Die Gewichtsabnahme kann für viele Menschen mit einer unteraktiven Schilddrüse ein frustrierender Prozess sein. Ob Sie eine Hypothyreose oder keine Schilddrüse nach einer Operation oder eine Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI) haben, es steht außer Frage, dass die Schilddrüse für viele den Stoffwechsel beeinflusst und eine Gewichtsabnahme in einem harten Kampf bewirken kann.

Hier sind einige überraschende Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtverlustfrustrationen schließlich anzupacken und auf Schiene zu erhalten, sowie einige Diät- und Gewichtverlustgeheimnisse, um Ihnen zu helfen, den Kampf gegen überschüssige Pfunde zu gewinnen.

Erhalten Sie eine Diagnose so schnell wie möglich

Wenn Ihre Schilddrüse unteraktiv ist, kann ein Mangel an Behandlung oder eine unzureichende Behandlung eine Gewichtsabnahme trotz Ernährung und Bewegung fast unmöglich machen. Und je länger es dauert, bis die Diagnose gestellt wird, desto mehr Gewicht kannst du zunehmen.

Während Sie die Hypothyreose erreichen, noch bevor Ihr TSH erhöht genug ist, um eine Behandlung zu rechtfertigen, kann Ihr Stoffwechsel verlangsamt werden. Hypothyreose kann Sie auch müde, schmerzhaft und weniger wahrscheinlich zum Trainieren bringen und Ihren Stoffwechsel weiter reduzieren. Und wenn Sie müde sind, können Sie mehr zuckerhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate zu Energiezwecken essen.

Wenn Sie Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, gehen Sie sofort zu Ihrem Arzt und informieren Sie sich über die Diagnose und den Behandlungsprozess.

Suchen Sie nach einer optimalen Behandlung

In Bezug auf Gewichtsabnahme, Linderung der Symptome und allgemeine Gesundheit, für viele Schilddrüsenpatienten, ist es nicht genug, dass Ihr Arzt die Hypothyreose diagnostiziert und Ihnen ein Rezept gibt. Mehr als eine Standardbehandlung, können Sie eine optimale Behandlung benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit Ihr Stoffwechsel seine Arbeit tun kann. Nur weil sich Ihre Zahlen im normalen Referenzbereich befinden, bedeutet das nicht, dass sie für Sie persönlich optimiert sind. Jeder ist einzigartig und du brauchst vielleicht eine andere Stufe als jemand anderes.

Wenn Sie immer noch Symptome haben, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt über eine optimale Behandlung der Hypothyreose zu sprechen. Und wenn Ihr Arzt nur daran interessiert ist, Sie in den “normalen” Bereich zu bringen, dann ist es Zeit für einen neuen Arzt.

Lassen Sie Ihre Hormonwerte testen

Die Forschung zeigt, dass Probleme der Hormonresistenz – einschließlich Leptinresistenz und Insulinresistenz – zu den Schwierigkeiten beitragen, mit denen viele Schilddrüsenpatienten beim Abnehmen konfrontiert sind. Und da sowohl Hyperthyreose als auch Hypothyreose in mehreren Studien zur Schaffung von Insulinresistenz nachgewiesen wurden, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Nüchternglukose- und Leptinwerte testen, bewerten und behandeln zu lassen. Für sehr hohe Konzentrationen kann Ihr Arzt ein Typ-2-Diabetes-Medikament wie Glucophage (Metformin) verschreiben. Für Grenzbereiche kann die Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten in der Ernährung und die Einhaltung einer gesunden kohlenhydratkontrollierten Ernährung den Blutzuckerspiegel senken und bei der Gewichtsabnahme helfen.

Verwenden Sie diese fünf Strategien, um die Gewichtsabnahme mit Hypothyreose zu beschleunigen.

1. Ändern Sie Ihre Ernährung

Es gibt niemanden, der sich am besten für die Schilddrüse ernährt, aber eine signifikante Veränderung der Ernährungsweise ist normalerweise notwendig, um erfolgreich abzunehmen, wenn man eine Schilddrüsenerkrankung hat. Welche Art von Diät zu befolgen ist, hängt jedoch von Ihrer einzigartigen Physiologie, Ihren Nahrungsempfindlichkeiten, Ihrer Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, und wie effektiv Ihr Körper unter anderem bei der Verstoffwechslung, Speicherung und Verbrennung von Kohlenhydraten ist. Der Schlüssel ist, verschiedene Wege zu versuchen, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie etwas finden, das funktioniert, bleiben Sie dabei.

Einige der zu berücksichtigenden Ansätze sind:

• Reduzierung der Gesamtkalorien: Verwenden Sie eine Kalorienberechnungs-App auf Ihrem Handy oder Computer, um herauszufinden, wie viel Sie essen und was Sie essen und trinken.
• Die Ballaststoffzufuhr erhöhen: Eine gute Menge an Ballaststoffen zu bekommen ist eine der grundlegenden Taktiken, die Sie als Schilddrüsenpatient anwenden können, wenn Sie abnehmen wollen. Es kann aus ballaststoffreichen Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder beidem stammen.
• Achten Sie auf Lebensmittel, die die Schilddrüsenproduktion verlangsamen: Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von schilddrüsenabbauenden rohen goitrogenen Lebensmitteln und Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli. Erwägen Sie insbesondere die Weitergabe von Rohsaftdiäten.
• Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und Zucker: Versuchen Sie, eine glykämische Ernährung einzuhalten.
• Eine entzündungshemmende Ernährung: Die autoimmune Protokoll/entzündungshemmende/AIP-Diät kann eine gute Option sein.
• Die Paläo-Diät: Eine unverarbeitete, zuckerarme Vollwertkost, die Paleo-Diät, kann Entzündungen reduzieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie genug Jod bekommen.
• Eine kohlenhydratarme Ernährung: Beispiele sind die ketogene Ernährung und die Atkins-Diät.
• Ändern Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten: Versuchen Sie die intermittierende Fastendiät. Ein weiterer Ansatz, der effektiv sein kann, ist der “Mini-Mahlzeit”/Gräser-Alltagsansatz beim Essen. Die Begrenzung des Essens auf zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks und ohne Essen nach 20 Uhr kann die Fettverbrennung anregen und helfen, die Hungerhormone zu regulieren.
• Lassen Sie sich auf Lebensmittelallergene testen: Zu den häufigsten Allergenen gehören Milchprodukte, Weizen, Soja sowie bestimmte Früchte und Nüsse. Wenn Sie feststellen, dass Sie Allergien gegen eine dieser Krankheiten haben, arbeiten Sie daran, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
• Eine glutenfreie Ernährung: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Glutenempfindlichkeit und Zöliakie und der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, einschließlich der Thyreoiditis von Hashimoto. Einige Patienten haben über eine signifikante Gewichtsabnahme berichtet, wenn sie auf eine glutenfreie Ernährung umgestellt haben.

2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Ihre tägliche Kalorienzufuhr kann schnell in die Höhe schnellen, wenn Sie nicht alles, was Sie essen und trinken, aufzeichnen. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten. Das Führen eines Lebensmitteljournals ist wichtig für jemanden mit Hypothyreose, um die Aufnahme von Makronährstoffen zu verfolgen. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesunden Fetten, mäßigen Proteinen und mäßigen bis niedrigen Kohlenhydraten ist am besten für die Schilddrüsenfunktion.3.

3. Hydratisierung

Wasser hilft Ihrem Stoffwechsel, effizienter zu arbeiten. Es kann auch helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, Wassereinlagerungen und Blähungen zu beseitigen und die Ausscheidung und Verdauung zu verbessern.

Sie kennen vielleicht die gängige Empfehlung, acht Gläser pro Tag zu trinken, aber einige Experten schlagen vor, dass Sie weitere 8 Gläser pro 10 Kilo Gewicht trinken, die Sie verlieren müssen.

4. Probieren Sie Stoffwechselaufbau-Übungen aus

Für viele Schilddrüsenpatienten reicht eine Kalorieneinschränkung oder gar eine Ernährungsumstellung nicht aus, um eine Gewichtsabnahme zu ermöglichen. Hypothyreose kann Ihren Stoffwechsel senken, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien benötigen, was es schwieriger macht, genügend Kalorien zu reduzieren, um eine signifikante Gewichtsabnahme zu erzeugen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel anzuheben, ist Bewegung. Das Training hilft, Ihren Stoffwechsel effizienter zu gestalten, indem es Kalorien und Fett verbrennt, den Blutzuckerspiegel senkt und die Gewichtsabnahme fördernden Hormone wie Leptin ausgleicht.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie mehr Sport treiben, als Sie vielleicht erwarten. Wenn Sie hypothyroid sind und Gewicht verlieren möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als eine Stunde pro Tag Sport treiben.

Wenn Sie priorisieren müssen, welche Art von Übung Sie durchführen sollten, sollten Sie Krafttraining und Training in Betracht ziehen, das den Muskelaufbau für den maximalen metabolischen Nutzen unterstützt.

5. Machen Sie sich mit Ihren Medikamenten vertraut

Einige der Medikamente, die Ärzte für Ihre Schilddrüsensymptome verschreiben, oder andere Erkrankungen, die Sie haben könnten, können eine Gewichtszunahme verursachen. So sind beispielsweise die folgenden Medikamente mit einer Gewichtszunahme verbunden:

• Schilddrüsenmittel wie Tapazol (Methimazol) und PTU (Propylthiouracil) zur Behandlung von Morbus Basedow und Hyperthyreose.
• Beta-Blocker wie Sectral (Acebutolol), Tenormin (Atenolol) und Corgard (Nadolol), die häufig zur Behandlung von Hyperthyreose eingesetzt werden.
• Steroid-Entzündungshemmer wie Prednison
• Östrogen und Progesteron, entweder allein oder zusammen in der hormonellen Geburtenkontrolle oder in der Hormonersatztherapie.
• Bestimmte Antidepressiva, insbesondere Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) und Zoloft (Sertralin).
• Stimmungsstabilisierende und krampflösende Medikamente, wie sie bei bipolaren Störungen eingesetzt werden, einschließlich Lithium, Depakote (Valproat) und Tegretol (Carbamazepin).

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Hören Sie niemals auf, ein Medikament ohne die Hilfe Ihres Arztes zu nehmen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, ist genügend Schlaf. Zahlreiche Studien verbinden Schlafentzug mit einem verlangsamten Stoffwechsel und Fettleibigkeit.3 Nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann Sie auch anfälliger für Herzerkrankungen oder Diabetes machen. Einige Praktizierende haben empfohlen, dass Sie sogar ein Morgen-Training überspringen und die Zeit nutzen, um mehr Schlaf zu bekommen. Wenn also Gewichtsabnahme eine Herausforderung ist, zielen Sie auf sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht (guter Rat, unabhängig von Ihren Gesundheitszielen).

Quellen:

https://www.verywellhealth.com/diet-and-weight-loss-tips-for-thyroid-patients-3233060

https://www.everydayhealth.com/hs/healthy-living-with-hypothyroidism/weight-loss/

Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, sehnen sich viele nach der schnellen Lösung. Wir sind uns alle bewusst, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung unsere besten Voraussetzungen sind, aber gibt es auch Silberkugeln?

Einer der heißesten Trends zur Gewichtsabnahme ist heute, Honig und Zimt in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Aber kann man wirklich abnehmen, wenn man nur Honig und Zimt isst?

Was ist so toll an Honig?

Das Wort “Honig” steht für Liebe, Vitalität und Gesundheit. Tatsächlich hat Honig viele gesunde Eigenschaften. Zum einen ist Honig ein antimikrobielles Mittel, wenn er topisch angewendet wird. Das bedeutet, dass es aufgrund seiner Dicke, seines niedrigen pH-Wertes und des von seinen Enzymen erzeugten Wasserstoffperoxids eine bakterielle Infektion verhindern kann. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass es bei der Behandlung von Wundinfektionen sehr effektiv ist. Es ist auch gut zur Behandlung von Verbrennungen und ist ein Hustenmittel, das genauso wirksam ist wie einige rezeptfreie Medikamente.

Was ist so toll an Zimt?

Aromatischer Zimt ist mindestens so alt wie die aufgezeichnete Geschichte. Die alten Ägypter benutzten es zum Einbalsamieren, und zur Zeit des Römischen Reiches war es 15 mal teurer als Silber. Wie bei Honig sind eine Reihe von medizinischen Eigenschaften mit Zimt verbunden. Untersuchungen zeigen, dass es sowohl antimikrobielle als auch antiparasitäre Wirkungen hat. Es enthält auch Antioxidantien, kann die Wundheilung unterstützen und kann sogar Blutdruck und Cholesterin senken. Auch wie Honig gibt es wenig Forschung, um die Einnahme zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Was sagt die Forschung über Zimt und Honig?

Während die Behauptungen über die pfundabweisenden Eigenschaften von Zimt und Honig im Überfluss vorhanden sind, ist die Forschung an dieser Kombination schlank. Einige Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab beispielsweise, dass die Verbindung Zimtaldehyd die Thermogenese aktivieren kann. Während der Thermogenese erzeugt Ihr Körper Wärme – und verbrennt dabei Kalorien. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass der Ersatz von Saccharose durch Honig dazu beitragen kann, Gewichtszunahme zu verhindern. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Honig Hormone aktivieren kann, die den Appetit unterdrücken.

Keine Studien belegen jedoch eindeutig, dass Zimt und Honig Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Eine häufige Zimtsorte, Cassia-Zimt, enthält erhebliche Mengen an Cumarin. Cumarin, das in vielen Pflanzen vorkommt, kann zur Behandlung von Ödemen oder Wasseransammlungen verwendet werden.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung in Deutschland berichtet, dass bereits kleine Dosen von Cumarin, die länger als zwei Wochen eingenommen werden, Leberschäden verursachen können, insbesondere bei Menschen, die bereits an Lebererkrankungen leiden.

Bedeutet das, dass Sie Zimt vermeiden sollten? Nein. Aber wenn Sie täglich Zimt mit Honig einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ceylonzimt verwenden, der viel niedrigere Konzentrationen von Cumarin enthält. In Pulverform ist es unmöglich, die beiden Gewürze voneinander zu unterscheiden. Um sicherzustellen, dass Sie Ceylon-Zimt verwenden, müssen Sie ihn möglicherweise von einem spezialisierten Gewürzlieferanten, einem Naturkostladen oder dem Markt kaufen.

Hat jemand mit Honig und Zimtdrink abgenommen?

Niyonkuru am 4. Februar 2019

“Hallo Leute, ich trinke es seit drei Monaten. Mein Gewichtsziel ist 65kg. Ja, ich habe 5 kg abgenommen. Ich hatte 76 kg, als ich anfing, und jetzt habe ich 71.”

Enida  am 19. März 2019

“Ich tat es für 2 Wochen und verlor 7 Pfund. Aber auch ich habe mich ein wenig gesünder ernährt. Und kein Essen nach 18 Uhr. Samstags und sonntags habe ich betrogen und etwas gute lateinamerikanische Reisbohnen gegessen usw. Viel Glück für alle.”

Silvia am 20. Juni 2019

“Ich habe es nicht lange getrunken, aber ich fühlte mich wie mehr, als es zu verlieren, ist hilfreich, um eine Zunahme zu verhindern. Vor dem Trinken war ich auf der 13-tägigen Diät und verlor etwa 10 Pfund. Nach der Diät begann ich wieder zu gewinnen und begann mit diesem Getränk und die Gewichtszunahme hörte auf.”

Quellen:

https://www.healthline.com/health/honey-and-cinnamon-for-weight-loss#takeaway

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318597.php

http://www.weight-loss-advisor.com/honey-cinnamon-drink-weight-loss-stories/

Grüne Smoothies sind anders als traditionelle Smoothies, da sie in der Regel neben Obst, Fruchtsaft, Joghurt, Milch und anderen typischen Smoothie-Zutaten auch etwas grünes Gemüse enthalten. Einen nahrhaften grünen Smoothie jeden Tag zu haben ist keine schlechte Idee, wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie müssen trotzdem Ihre gesamte Kalorienmenge überwachen, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Vorteile

Wenn Ihr grüner Smoothie viel Gemüse und Obst enthält, können Sie helfen, Ihr Krankheitsrisiko zu vermeiden und sich vor Fettleibigkeit und Übergewicht zu schützen. Laut einer Studie haben frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse das Potenzial, Ihr Risiko für Herzinfarkt, Nierensteine, Schlaganfall, Krebs, Diabetes und Knochenschwund zu senken. Während ein Smoothie vielleicht nicht wie ein adäquater Ersatz für eine volle Mahlzeit aussieht, erhöht das Hinzufügen von Gemüse zur Mischung die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, was Ihnen helfen kann, sich zu fühlen und für lange Zeit voll zu bleiben.

Gewichtsabnahme

Obwohl grüne Smoothies viele gesundheitliche Vorteile haben, kann kein Essen dazu führen, dass Sie abnehmen. Um schlanker zu werden und das Gewicht gering zu halten, müssen Sie konsequent weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Es gibt keine magische Nahrung, die es Ihnen erlaubt, das zu tun; tatsächlich stellt das Weight Control Information Network fest, dass Sie essen können, was immer Sie wollen und trotzdem abnehmen, solange Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Um hohe Chancen zu haben, das zu tun, verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag mit einem Online-Kalorienzähler oder verwenden Sie einen grünen Smoothie als Mahlzeitenersatz anstelle eines Snacks, den Sie zusätzlich zu den Mahlzeiten haben.

Smoothie Rezept

Es kann eine Weile dauern, bis man sich an den Geschmack von Gemüse in seinem Smoothie gewöhnt hat. Deshalb lohnt es sich, mit einem Getränk zu beginnen, das etwas natürlichen Zucker und nur eine kleine Menge Grün enthält. Versuchen Sie, einen Shake mit 1/2 Tasse fettarmem Joghurt, 1/2 Tasse Magermilch, einer kleinen gefrorenen Banane und 1 Tasse frischen Spinatblättern herzustellen. Alle Zutaten mit ein paar zerstoßenen Eiswürfeln mischen, bis die Mischung glatt ist. Der Shake serviert einen und enthält etwa 215 Kalorien, 12 Gramm Eiweiß, 4 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 27 Gramm natürlichen Zucker.

Sind Smoothies gut für die Gewichtsabnahme?

Smoothies werden oft als Diätnahrung und als Mittel zur Entgiftung des Körpers propagiert. Aber wenn es um die Idee einer “Entgiftung” geht, sind sich die meisten Experten einig, dass Smoothies (oder andere Lebensmittel) nicht die Lösung sind – und dass der menschliche Körper über eigene Ressourcen (nämlich Leber, Nieren und GI-System) verfügt, um sich natürlich zu reinigen. Es gibt auch keine soliden wissenschaftlichen Beweise, die auf die Idee einer Entgiftung für die allgemeine Gesundheit oder das Wohlbefinden hinweisen.

Was die Gewichtsabnahme betrifft, so ist es besser, alle Verhaltensweisen zu berücksichtigen, die einen gesunden Körper unterstützen, anstatt sich auf die Diät zu konzentrieren – und welche Lebensmittel ein Teil dieser Diät sein könnten. Smoothies zu trinken könnte zu einem dieser Verhaltensweisen passen, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, viel körperlicher Aktivität, ausreichendem Schlaf, dem Aufbau sozialer Kontakte und dem Üben von Stressmanagement. Aber es ist nicht der einzige Teil des Puzzles.

Kann ein Smoothie eine Mahlzeit ersetzen?

Während das Essen eines Smoothie als Mahlzeit eine gesunde Option sein könnte, um es nahrhaft zu machen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass der Smoothie eine Mischung aus Lebensmitteln enthält, die einer Mahlzeit ähnlich wäre. Wenn jemand nur etwas Obst mischt, würde ich nicht sagen, dass das eine angemessene Mahlzeit ist. Aber fügen Sie Gemüse, Samen oder Nüsse, Kefir oder Joghurt und möglicherweise etwas Proteinpulver hinzu, und das wäre ähnlich wie bei Lebensmitteln, aus denen eine Mahlzeit besteht.

Ein gut abgerundeter Smoothie hat normalerweise 1 bis 2 Esslöffel Fett, 1 Tasse Obst, eine Handvoll oder zwei Grüns und 1 Tasse Protein, sagt Hammer. Wie viel Sie essen, hängt davon ab, was Sie an diesem Tag noch essen, sowie davon, wie Sie Ihren Smoothie essen – als Mahlzeit oder als Snack.

Hinweise

Bevor Sie beginnen, grüne Smoothies als Gewichtsabnahme zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um eine persönliche Gesundheitsberatung zu erhalten. Smoothies können nicht alle Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt, daher empfehlen die National Institutes of Health, täglich neben Obst und Gemüse auch fettarme Milchprodukte, Vollkorn und magere Proteine zu verzehren. Um die besten Chancen zu haben, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sollten Sie sich regelmäßig bewegen und eine kalorienarme Ernährung einhalten.

Quellen:

https://www.livestrong.com/article/468460-can-one-green-smoothie-a-day-make-you-lose-weight/

https://time.com/5447846/are-smoothies-healthy/

Für viele von uns ist das Abnehmen ein wichtiges Ziel und oft ein täglicher Kampf. Sich an eine gesunde Ernährung zu halten und genügend Bewegung zu haben, ist oft einfacher gesagt als getan. Das Erreichen Ihrer Gewichtsabnahmeziele ist viel einfacher, wenn Sie den Prozess genießen. Das bedeutet, dass Sie die Lebensmittel essen, die Sie lieben, und sich in Getränken verwöhnen lassen, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.

Glücklicherweise gibt es mehrere verschiedene Getränke, die Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben – und sie schmecken auch köstlich. Diese Getränke enthalten Nährstoffe und Verbindungen, die beim purzeln der Pfunde helfen. Die Gewichtsabnahme wird durch diese Getränke beschleunigt und gleichzeitig wird Ihr Verlangen gestillt. Lesen Sie weiter, um die besten Getränke zur Gewichtsabnahme zu entdecken, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist der König, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht. Sie wird in Asien verehrt und ist ein wichtiger Bestandteil der traditionellen Medizin auf der ganzen Welt. Grüner Tee ist aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung besonders nützlich als Gewichtsabnahmehilfe. Grüner Tee Pillen sind eine häufige Ergänzung zur Gewichtsabnahme und es gibt sogar eine grüne Tee-Diät. Grüner Tee enthält eine milde Menge Koffein, die die Fettverbrennung beschleunigen kann.

Eine Studie ergab, dass grüner Tee die Ergebnisse des Fettabbaus erhöht. Teilnehmer, die 12 Wochen lang grünen Tee tranken, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die keinen grünen Tee tranken. Matcha grüner Tee und Extrakt aus grünem Tee haben in der Regel die besten Ergebnisse. Der wirklich starke Bestandteil im grünen Tee, der ihn zur perfekten Gewichtsabnahmehilfe macht, ist ein Teekatechin, das als Epigallocatechin-Gallat oder EGCG bekannt ist. EGCG erhöht die Körpertemperatur, was den Stoffwechsel anregen kann. Das bedeutet, dass Ihr Körper die Fettspeicher schneller verbrennt und in Energie umwandelt.

Zusätzlich zu den starken Antioxidantien enthält grüner Tee eine Aminosäure, die als L-Theanin bekannt ist und die Gewichtsabnahme unterstützt. L-Titanin verlangsamt die Aufnahme von Koffein und liefert so einen stabileren, lang anhaltenden Energieschub. L-Theanin kann helfen, Ihre Trainingseinheiten produktiver zu machen, indem es Ihnen Energie gibt, die Sie durch diese Ausdauer-Sets antreibt. Grüner Tee bietet auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile, die Ihre Reise zur Gewichtsabnahme erfolgreicher machen können. Menschen, die regelmäßig grünen Tee trinken, neigen dazu, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einen stabileren Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Blutdruck zu haben.

2. Schwarzer Tee

Schwarzer Tee ist eines der besten Getränke, um Bauchfett und Körperfett zu verlieren. Genau wie grüner Tee enthält auch schwarzer Tee Antioxidantien, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Körpergewicht kontrollieren. Das Trinken von schwarzem Tee kann Ihnen auch helfen, sich voll zu fühlen und das Snacken zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.

Während Teekatechine der Haupttreiber für die Gewichtsabnahme des grünen Tees sind, sind antioxidative Polyphenole die wirkungsvollen Wirkstoffe des schwarzen Tees. Schwarzer Tee hat einen höheren Gehalt an Polyphenolen als grüner Tee. Zu diesen Polyphenolen gehören Flavonoide, die besonders bei der Fettverbrennung nützlich sind.

Eine Studie ergab, dass die Polyphenole im schwarzen Tee helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und den Abbau von Fetten zu stimulieren. Forscher argumentieren, dass schwarzer Tee die Absorption von Lipiden hemmt, die als überschüssiges Fett gespeichert werden. Schwarzer Tee fördert auch den Stoffwechsel der Lipide und reduziert den oxidativen Stress, der zu Fettleibigkeit führen kann.

3. Ingwer Tee

Ingwertee wird hergestellt, indem die Wurzel der Ingwerpflanze in heißem Wasser eingeweicht wird. Ingwerwurzel-Tee bietet einen kräftigen, würzigen Geschmack, der gut mit einem Schuss Zitrone harmoniert. Dieser Tee ist bekannt dafür, Übelkeit und andere Verdauungsprobleme zu behandeln.

Ingwertee hilft, den Appetit zu unterdrücken und die Energie zu steigern. Dieser Gewürztee enthält auch hohe Konzentrationen an Vitamin C-Magnesium und Nährstoffen, die die Verdauung und Fettverbrennung rationalisieren. Das Trinken von Ingwertee hilft, das Immunsystem zu stärken und gleichzeitig die Verdauung zu verbessern, damit Sie Fett effizienter verbrennen können.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Ingwerpulver auf das Gewicht von Ratten. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwer den guten HDL-Cholesterinspiegel verbessert und gleichzeitig die Lipide reduziert. Ingwer verfügt auch über entzündungshemmende Eigenschaften, die die Durchblutung fördern und die Sportleistung verbessern können.

Für die besten Ergebnisse zubereiten Sie Ingwertee mit frischer Ingwerwurzel oder Ingwerwurzelpulver anstelle von Teebeuteln. Wenn der Tee zu scharf für Ihre Palette ist, geben Sie einen Schuss Sojamilch oder eine Scheibe Zitrone dazu, um die pikanten Noten zu mildern, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.

4. Schwarzer Kaffee

Koffein ist ein Kraftpaket, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Dieser starke Fettverbrenner kommt in den höchsten Konzentrationen im schwarzen Kaffee vor. Eine Standard-Tasse Kaffee enthält typischerweise doppelt so viel Koffein wie eine Tasse Tee. Koffein hilft, das Energieniveau zu erhöhen, macht das Training effektiver und beschleunigt den Fettabbau.

Das Trinken von Kaffee kann auch dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Kaffee auf die Ernährung. Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die 6 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht konsumierten, weitaus weniger Kalorien zu sich nahmen als Teilnehmer, die keinen Kaffee tranken.

5. Apfelessig

Apfelessig ist in der Gesundheitsgemeinschaft als wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme und Stärkung des Immunsystems bekannt. Apfelessig hilft beim Abnehmen, indem er den Insulinspiegel senkt, den Appetit unterdrückt und die Verdauung optimiert. Der Hauptbestandteil, der für diese Vorteile verantwortlich ist, ist Essigsäure.

Eine in Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Essigsäure auf das Gewicht während einer 12-wöchigen doppelblinden Studie. Teilnehmer, die Apfelessig tranken, zeigten signifikant niedrigere Serumtriglyceridspiegel, Taillenumfang und BMI. Apfelessig verlangsamt auch die Verdauung, was Ihnen hilft, länger voll zu bleiben und übermäßiges Essen zu reduzieren.

Machen Sie ein Apfelessiggetränk, indem Sie einen Teelöffel Apfelessig zu einem 8-Unzen-Glas Wasser hinzufügen. Trinken Sie einmal am Morgen und einmal am Abend, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

6. Wasser

Seien wir ehrlich, einfach ist oft besser. Während diese anderen Getränke leckerer sein können, ist Trinkwasser immer noch eine der besten Sachen, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie Wasser trinken müssen, wenn es um fast jedes gesundheitliche Problem geht, einschließlich Gewichtsabnahme. Wasser hilft dir, hydratisiert zu bleiben, was Verletzungen beim Training verhindert und dich länger satt hält.

Im Allgemeinen empfehlen Experten, die Hälfte des Körpergewichts in Flüssigkeiten zu trinken. Sie können je nach Wunsch heißes oder kaltes Wasser trinken. Wenn du wirklich kein einfaches altes Wasser vertragen kannst, versuche stattdessen Kokosnusswasser. Es hat ein paar zusätzliche Kalorien im Vergleich zu reinem Wasser und gerade genug Süße, um es schmackhafter zu machen.

Der beste Teil ist, dass Sie Ihren täglichen Wassergehalt aus einer Vielzahl von Getränken erhalten können, einschließlich Gemüsesaft, Sportgetränke und sogar Obst und Gemüse. Beginnen Sie den Tag mit einem einfachen Glas Wasser und halten Sie die Dinge dann interessant, indem Sie einige dieser anderen Getränke zur Gewichtsabnahme den ganzen Tag über einnehmen.

7. Protein-Drinks

Eiweiß ist unerlässlich, um sich voll zu fühlen und den Hunger zu lindern. Wenn Sie sich satt fühlen, verbrauchen Sie weniger Kalorien und sind weniger geneigt, den ganzen Tag über zu grasen oder zu essen. Die Forschung zeigt, dass Protein den Appetit reduziert, indem es Hormone wie GLP-1 erhöht, die den Hunger reduzieren und unterdrücken.

Eine Studie untersuchte die Wirkung verschiedener Proteine auf das Gewichtsmanagement. Forscher entdeckten, dass Molkenprotein besonders effektiv ist, um den Gewichtsverlust zu erhöhen, während Sojaprotein wenig bis gar keine Wirkung hatte. Die Teilnehmer der Studie, die 56 Gramm Molkenprotein konsumierten, verloren durchschnittlich fünf Pfund mehr als die Teilnehmer, die Sojaprotein konsumierten.

Das Beste an Proteinpulver ist, dass man es leicht zu jedem beliebigen Getränk hinzufügen kann. Mische eine Schaufel Proteinpulver mit Sojamilch oder Mandelmilch, bevor du das Fitnessstudio betrittst. Das Protein mit Hilfe von Muskeln erholt sich nach einem intensiven Training und hält Sie bis zur nächsten Mahlzeit voll.

8. Minztee

Kräutertees sind ein guter Ersatz für zuckerhaltige Fruchtsäfte, die zusätzliche Kalorien hinzufügen können. Es kann auch verwendet werden, um kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen, nach denen Sie sich sehnen, wenn Sie eine Naschkatze haben. Einer der besten Kräutertees zur Gewichtsabnahme ist Minztee. Dieses Getränk wird durch Einweichen der Minzblätter in heißem Wasser hergestellt. Minztee zeichnet sich durch einen herrlich frischen Geschmack mit prickelndem Finish aus.

Pfefferminztee hilft dank seines starken Duftes, Heißhungerattacken zu vermeiden. Die Forschung zeigt, dass Pfefferminzaromen chemische Reaktionen im Gehirn auslösen, die das Hungergefühl verringern. Die einfache Inhalation des Duftes von Pfefferminztee kann helfen, den Appetit zu unterdrücken und das Verlangen zu hemmen. Pfefferminztee hilft auch, Verdauungsprobleme zu lindern und ermöglicht es der Leber, Fette effizienter abzubauen.

Quellen:

https://www.cupandleaf.com/blog/weight-loss-drinks

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-drinks#section6

Sie kennen vielleicht das lästige Unkraut, das gemeinhin als Brennnessel (auf Latein Urtica dioica) bezeichnet wird, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Brennnessel seit langem medizinisch verwendet wird, um eine Vielzahl von Symptomen und Krankheiten von Anämie bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu behandeln.

Obwohl die Brennnessel zur Gewichtsabnahme nicht untersucht wurde, behaupten Gewichtsabnahmeexperten wie Gillian McKeith, dass Brennnesseltee ein Muss für jedes Gewichtsabnahmeprogramm ist.

Wie sieht die Brennnessel aus?

Ursprünglich im Mittelmeerraum beheimatet, ist die Brennnessel – angelsächsisch für “Pflanze” – ein schnell wachsendes und kriechendes Unkraut, das von den Römern nach Großbritannien gebracht wurde, die versuchten, das kalte Klima zu bekämpfen, indem sie es auf ihrer Haut rieben. Sein faseriger, robuster Stiel wurde auch zum Nähen verwendet, daher die Wortnadel. Auf feuchtem, reichhaltigem Boden wächst die Brennnessel bis zu einer Höhe von über 5 Fuß. Seine grünen Blätter sind mit winzigen Haaren bedeckt, die Hautreizstoffe enthalten.

Verwenden von Brennnesseln

Brennnesselblätter müssen gedämpft oder gekocht werden, um die Brennhaare mit zahlreichen Säuren zu zerstören, die Juckreiz und Hautverbrennungen verursachen, die tagelang anhalten können. Wenn Sie nicht bereit für eine Trompete im Wald sind, kann Brennnesseltee lose oder in einzelnen Beuteln in Reformhäusern und einigen großen Lebensmittelketten gekauft werden.

Medizinische Vorteile

Brennnessel werden effektiv bei der Behandlung vieler chronischer Erkrankungen eingesetzt wird und zu den sichersten Kräutern gehört, die das System reinigen. Er sagt, dass die Brennnessel ein Lymphsystem-Stimulans ist, das die Nieren dazu bringt, Stoffwechselabfälle freizusetzen. Wegen dieses, sagt er, ist sein ein hochwertiges Werkzeug in der alternativen Medizin für die Behandlung und das Management der metabolischen Störungen wie Diabetes und Korpulenz geblieben. Wie in der Alternative Medicine Review 2007 zitiert, hat sich dieses Kraut bei der Behandlung von gutartiger Prostatahyperplasie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Harnwegserkrankungen, Arthritis und allergischer Rhinitis bewährt, oft in Kombination mit moderner Medizin. Es wurden keine unerwünschten Nebenwirkungen festgestellt.

Einfluss auf das Gewicht

Obgleich keine amtlichen Studien bis jetzt betreffend den Effekt der Nessel auf Gewichtsverlust erstellt worden sind, kann das Kraut mit seinen reinigenden Eigenschaften helfen, die Pfunde zu verlieren, indem es effektiv den Körper von unerwünschtem metabolischem Abfall befreit. Die Reduzierung von Ablagerungen im Muskelgewebe und im gesamten Lymphsystem ermöglicht es Ihrem Körper, produktiver zu arbeiten.

Brennnessel für die Gewichtsabnahme?

Brennnessel senkt den Blutzucker, was die Gewichtsabnahme beschleunigt. Darüber hinaus beschleunigt die Brennnessel die Verdauung. Es ist relativ billig, Sie können nessel-basierte Kräutertees für sehr wenig Geld kaufen. Darüber hinaus hat die Brennnessel viele gesundheitliche Vorteile. Es reinigt die oberen Atemwege und verbessert die Abwehrkräfte des Körpers. Brennesseltee hingegen behandelt Heuschnupfen. Natürlich sollten Sie die Brennnessel nicht allein essen und nur eine Brühe aus Brennnesseln oder einen Kräutertee auf Brennnesselbasis trinken.

Brennessel – ein Wundermittel?

So ist es vielleicht nicht das Allheilmittel für eine Gewichtsabnahme, wenn Sie Ihren Fitnessbeutel gegen einen Teebeutel tauschen, sondern es kann vielmehr sein, dass das Hinzufügen von Brennnesseltee zu einem gesunden Ernährungs- und Bewegungsregime Ihre Bemühungen unterstützt, diese unerwünschten Pfunde abzugeben. Obwohl es keine dokumentierten Nebenwirkungen für Brennnesseltee gibt, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Brennnessel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wenn Sie verschreibungspflichtige Diuretika einnehmen, Kontraindikationen für Diuretika haben oder eine Vorgeschichte von Nierenproblemen haben. Da die Brennnessel ein Diuretikum ist, sollten Sie viel Wasser trinken, um eine gute Flüssigkeitsversorgung zu gewährleisten.

Noch mehr Brennnesseln!

Nesselrezepte – Nesselsuppe

Inhaltsstoffe: 500 Gramm Brennnesselblätter. Einen halben Liter Milch. Einen halben Liter Schlammpackung. Zwei Knoblauchzehen. Ein Löffel Butter. Eine halbe Tasse Sahne (anstelle von Sahne können Sie 0% fetten Naturjoghurt verwenden). Ein Löffel voll Mehl. Ein Schuss Salz. Ein Löwenzahnwürfel. Ginger. Pfeffer. Sie können auch Muskatnuss hinzufügen. Brennnessel enthält organische Salze.

Zubereitung: Die Brennnessel zubereiten, zusammen mit dem Knoblauch für eine Weile zerkleinern. Auf Butter dünsten, mit dem Mixer mischen. Dann das Gemüse abkochen lassen. Als nächstes die Milch zugeben und den Bouillonwürfel darin auflösen. Jetzt ist es an der Zeit, dass die ganze Sache kocht. Am Ende reicht es aus, die Suppe mit Mehl und Sauerrahm zu binden und die restlichen Gewürze hinzuzufügen. Und das ist alles in Bezug auf die Light-Version. Die kalorienreichere Suppe wird unter Zugabe eines hart gekochten, halbierten Eis hergestellt. Eine solche Suppe ist sehr nahrhaft. Und die Eizelle liefert Eiweiß, das die Muskeln regeneriert.

Brennnesselsaft

Dieser Saft reinigt den Körper perfekt von Giftstoffen. Nehmen Sie einfach die frische Nessel und drücken Sie sie in den Entsafter. Dieser Saft sollte 14 Tage lang in einer Menge von 1-2 Esslöffeln pro Tag eingenommen werden. Sie können dem Saft auch Zitrone oder Honig hinzufügen.

Einfaches Brot mit Brennnessel und Schafgarbe

Inhaltsstoffe: Vier Esslöffel Naturjoghurt. Eine halbe Tasse fein gehackte Brennnesseln. Vier Esslöffel Hüttenkäse. Ein halbes Glas Schafgarbe. Mit Pfeffer, Salz und Schnittlauch abschmecken.

Vorbereitung: Alle Zutaten sollten miteinander vermischt werden. Diese Paste stärkt die Widerstandskraft des Körpers sehr gut.

Zusätzlich zu den Brennnesseln, die gut für die Gewichtsabnahme sind, ist es auch bekannt, dass Brennnesseln kosmetische Vorteile haben. Es ist besonders beliebt als Bestandteil vieler Shampoos und Lotionen. Dies liegt daran, dass es das Aussehen und die Qualität von Haut und Haaren verbessert.

Schönheit durch Brennnesseln

Wegen seiner nährenden, harntreibenden und entzündungshemmenden Eigenschaften ist Brennnesseltee ein natürlicher Schönmacher für Haut und Haar. Es hat sich gezeigt, dass es Akne und Ekzeme beseitigt und dickeres, glänzenderes Haar und neues Haarwachstum fördert.

Aknebehandlung

Für Akne anfällig oder stumpf, verstopfte Haut, würde ich vorschlagen, drei bis vier Tassen Brennnesseltee pro Tag für zwei Wochen zu trinken. Nach zwei Wochen, nehmen Sie eine Woche Urlaub, um zu sehen, wie Ihre Haut aussieht und sich anfühlt, bevor Sie weitermachen.

Haarpflege

Wenn Sie den Tee zwei Wochen lang trinken, erhalten Sie glänzendes, dickeres Haar. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie Ihr Haar auch damit ausspülen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Brennessel auch bei der Reduzierung von Kopfhautveränderungen, Schuppen und männlichen Haarausfall wirksam sein können.

Brennnesseltee ist ein Muss in der Kräuterapotheke; ich ehre ihn sehr. Es ist eine einfache Pflanze mit der erstaunlichen Gabe des Wohlbefindens des ganzen Menschen. Alles, was wir tun müssen, ist einen Schluck zu trinken.

Quellen:

https://www.aerzteblatt.de/archiv/18023/Rheumatherapie-Brennessel-Extrakt-hemmt-Zytokine

https://ptaforum.pharmazeutische-zeitung.de/pflanzen/brennessel/