Gesunder Körper, gesunder Geist: Die neuesten Superfood Trends

Wasser, Stein, Natur, Türkei, Entspannen, Ruhe, Balance

Wenn Körper und Geist eins sind, befindet sich der Mensch in einem Zustand der vollkommenen Zufriedenheit. Doch wie schafft man es, die beiden doch häufig so gegensätzlichen Komponenten miteinander in Einklang zu bringen? Der Schlüssel heißt Ausgeglichenheit. Durch unterschiedliche Faktoren lässt sich der Zustand der Ausgeglichenheit erreichen. Ausschlaggebend sind insbesondere Sport und Ernährung, da sie den körperlichen und geistigen Zustand stark beeinflussen.

Was steckt hinter den Superfoods?

Die Liste der Superfoods ist lang, und doch lässt sich die Wirkung der Lebensmittel, wie sie von Laien beschrieben wird, nicht vollständig nachweisen. Doch besonders Açaí- und Gojibeeren sowie Granatäpfel sind hoch im Kurs. Gemeinhin bezeichnet der Begriff Superfood Lebensmittel, die besonders reich an Nährstoffen sind und gleichzeitig nur sehr wenige Kalorien haben. Das bedeutet, sie beinhalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, wodurch ihnen nachgesagt wird, sich positiv auf Gesundheit und Geist auszuwirken. Allerdings gibt es für den Begriff weder eine rechtlich bindende Definition, noch eine wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung der Lebensmittel

Jeden Tag ist etwas anderes gut – Der Hype um die Superfoods

Ob man die Entwicklung der super gesunden Lebensmittel aktiv verfolgt oder nicht, man kommt nicht umher, wenigstens von ihnen gehört zu haben. Der Grund dafür ist hauptsächlich in den sozialen Medien zu finden. Viele aktive Teilnehmer der Social Media Szene bezeichnen sich selbst als Food-Blogger und stellen jeden Tag ihre gesunden Mahlzeiten zur Show. Ob diese nur gut aussehen oder tatsächlich gut schmecken, wird man erst dann herausfinden, wenn man die Rezepte selbst ausprobiert hat. Aber eins ist sicher – sie sind um ein Vielfaches gesünder und reicher an Nährstoffen als eine Bestellung bei der Pizzeria um die Ecke. Und wer weiß, vielleicht überzeugt das gesunde Essen auf ganzer Linie und man will es nicht mehr missen. Positive Auswirkungen auf Körper und Geist hat frisch gekochtes, nahrhaften Essen in jedem Fall.

 

Pamela Reif – Die Repräsentation von Fitness, Lifesystle und Superfoods in einer Person

So hat zum Beispiel Pamela Reif, die aktuell wahrscheinlich bekannteste Fitness-Instagrammerin und Youtuberin, nicht nur einen Account auf Instagram, sondern gleich zwei. Während sie auf dem einen ausschließlich ihr Sportprogramm und ihren Alltag teilt, nutzt sie den zweiten, um ihren Followern ihr Essen zu präsentieren. Sie ernährt sich nicht ausschließlich vegetarisch oder vegan, legt jedoch Wert darauf, ihren Fleischkonsum auf ein Minimum zu reduzieren. In der Regel konzentriert sich dieser ausschließlich auf weißes Fleisch, da es nachgewiesenermaßen gesünder ist als rotes Fleisch.

Wer sich auf ihrem Food-Kanal einmal umschaut, wird schnell feststellen, dass 0815-Lebensmittel hier kaum Platz finden. Auch in ihrem Kochbuch ist in fast jedem Rezept mindestens eine Zutat zu finden, die der durchschnittliche Bürger wahrscheinlich nicht im Küchenschrank hat. Hauptsächlich werden Superfoods verwendet oder Alternativprodukte, wie beispielsweise Kokosmehl oder Kokosmilch verwendet. Durch ihre Konzentration auf Superfoods in Kombination mit einer ausbalancierten Menge an Work-outs, gilt sie besonders für viele Frauen als Vorbild im Bereich Fitness und gesunder Lifestyle.

 

Nicht nur bei Frauen sind Superfoods hoch im Kurs – Ed Miller schwört ebenfalls darauf

Bezüglich der Frage, ob Superfood ausschließlich pflanzlich sein muss, gehen die Meinungen auseinander. Keine Frage, der Natur würde es ohne Zweifel guttun, wenn mehr Veganer auf der Welt spazieren würden, aber tut dies auch den Veganern gut? Ed Miller ist ein klassisches Beispiel, welches diese Frage bejaht. Der professionelle Pokerspieler aus den USA hat bereits 2002 seine Ernährung umgestellt. Seinem scharfen Verstand beim Poker hat dies keinen Abbruch getan, im Gegenteil: Für ihn gehören Poker und Superfood zusammen, und mit dieser Einstellung ist er nicht allein. Eine fettarme und gesunde Diät kann gerade bei den grauen Zellen Wunder wirken und deren Besitzer wacher, schneller, einfach klarer wirken und reagieren lassen. Ein regelmäßiger Genuss unterschiedlicher Superfoods kann also dabei helfen, seine Fähigkeiten im Poker zu verbessern. Und was könnte leichter sein, als bestimmte Lebensmittel in seinen Alltag zu integrieren, um die nächste Runde Texas Hold’em für sich zu entscheiden und den gesamten Gewinn mit nach Hause zu nehmen?

 

Food Blogs – Wer eine Inspiration sucht, wird hier sicherlich fündig

Spargel, Steak, Kalbssteak, Kalbfleisch, Fleisch

Es gibt sie mittlerweile wie Sand am Meer – die Food Blogs. Ein nett angerichtetes Abendessen auf dem Teller sieht doch gleich doppelt lecker aus. Und wenn dieses Essen dann auch noch gesund ist, ist das doch beinahe wie ein Sechser im Lotto, wie der geknackte Jackpot im Casino oder eine gewonnene Partie Poker. Die meisten Blogger folgen den aktuellen Trends, um die Anzahl ihrer Follower zu optimieren und zu erhöhen. Daher sind zur Zeit hauptsächlich Superfoods auf den Kanälen der Hobby-Köche zu finden. Wer an seiner Ernährung etwas verändern will und Inspirationen sucht, um gesünder zu leben, für den sind diese Blogs wahrscheinlich der Himmel auf Erden, denn hier wird sicherlich jeder fündig.

 

Diese Superfoods sorgen für eine Optimierung der Gehirnleistung

Die Liste der Superfoods, die dazu beitragen, die Leistung des Gehirns zu steigern, ist lang und wird gefühlt jeden Tag länger. Entsprechende Lebensmittel gibt es schon ewig, doch erst einigen Jahren, seitdem Fitness und Gesundheit innerhalb der Gesellschaft ein zunehmendes Maß an Relevanz zugeschrieben wird, werden sie als Superfoods bezeichnet. Zu den top Lebensmitteln, die die Denkfähigkeit verbessern, gehören unter anderem Avocados, Lachs, Mandeln und Spinat.

Dass Avocados gesund sind, ist schon länger bekannt. Sie haben innerhalb der letzten Jahre einen regelrechten Boom erlebt und sind von der Liste der Superfoods kaum noch wegzudenken. Sie überzeugen in erster Linie durch ihren hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken, wodurch die Blutzufuhr zum Gehirn optimiert wird. Auch der hohe Vitaminanteil der Avocado wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Das Nervensystem wird optimal versorgt, wodurch Krankheiten vorgebeugt wird.

Auch Lachs zeichnet sich durch ein enorm hohes Maß an Omega-3-Fettsäuren aus und konnte sich somit einen Platz auf der Liste der Superfoods sichern. Diese Fettsäure ist nur in wenigen Lebensmitteln enthalten, ist für die Gedächtnisfähigkeit jedoch essenziell. So unterstützt sie nicht nur bei alltäglichen Aufgaben, wie dem Einkaufen. Auch in der Freizeit kann man von der Wirkung der Omega-3-Fettsäuren profitieren. Beim nächsten Casinobesuch zum Beispiel, werden sich die Chancen auf den Gewinn bei einer Partie Poker durch eine optimierte Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Auch der hohe Proteingehalt von Fisch wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus.

Jeden Tag eine Handvoll unbehandelter Nüsse hilft, den täglichen Bedarf an ungesättigten Fettsäuren zu decken. Daher stehen auch Nüsse, insbesondere Mandeln, auf der Superfood Top Liste weit oben. Mandeln beinhalten besonders viel Vitamin E. Dieses Vitamin ist in erster Linie dafür verantwortlich, die Gehirnaktivität zu verbessern – ein optimaler Snack also für den Abend auf der Couch während einer Partie Blackjack oder Poker im Lieblings-Online-Casino.

Popeye hat uns bereits von klein auf gelehrt, dass Spinat gesund ist und unserem Körper Kraft gibt. Doch die positiven Auswirkungen von diesem Superfood beschränken sich keinesfalls auf die rein körperlichen Aspekte. Aufgrund des hohen Magnesiumanteils im Spinat wird der Blutfluss zum Gehirn angeregt und die Gehirnleistung gesteigert.

Superfoods – Die Ernährung optimieren

Acai Bowl, Goji, Beere, Smoothie, Müsli, Frühstück

Superfoods allein werden nicht dazu führen, dass die Kilos purzeln. Denn es ist, wie bei so vielem, auch hier die Kombination, die ausschlaggebend dafür ist, was mit dem Körper passiert. Wer die Lebensmittel mit besonders hohem Nährstoffgehalt allerdings clever in seinen Alltag integriert, wird feststellen, dass Heißhungerattacken ausbleiben. Der Grund hierfür liegt in dem konstanten Insulinspiegel, der durch die Aufnahme der Superfoods erreicht wird. Nicht nur das Problem des Heißhungers wird hierdurch aus der Welt geschafft, auch der Hunger generell sinkt, was sich wiederum auf das Körpergewicht und die allgemeine Gesundheit auswirkt.

So macht Bewegung Spaß

Es gibt Menschen, die können von Sport gar nicht genug bekommen. Beneidenswert, oder? Den meisten fällt die regelmäßige Bewegung nämlich relativ schwer. Dies hat mehrere Gründe. Zum einen wird Sport gerade beim Abnehmen als Zwang oder Pflicht empfunden. Zum anderen werden oft Sportarten gewählt, die einem nicht liegen oder extrem langweilig vorkommen. Dazu kommt, dass man nach einem langen Arbeitstag oft keine Lust mehr auf Bewegung hat und lieber vor dem Fernseher entspannt. Neben dem Kalorienverbrennen setzen körperliche Aktivitäten jedoch auch jede Menge Glückshormone frei und haben einen positiven Effekt auf das Gemüt. Wie auch Sie mehr Spaß an Bewegung haben können, steht hier.

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Finden Sie gute Unterhaltung

Lange Zeit auf einem Laufband oder einem Ergometer zu verbringen, kann ganz schön eintönig sein. Dabei ist Konditionstraining ein sehr effektiver Weg, die Fettverbrennung anzukurbeln. Wer sich im Fitness-Studio oder auf dem heimischen Trainer langweilt, sollte auf moderne Technologien zurückgreifen, um das Training unterhaltsamer zu gestalten. Neben Podcasts und Hörbüchern, lassen sich zum Beispiel Smartphone-Apps herunterladen, mit denen man sich mit Online Roulette die Zeit vertreiben kann, während die Pfunde purzeln. Im besten Fall ist man so gut unterhalten, dass man gar nicht merkt, wie lange das Workout schon anhält. Wer gerne Serien guckt, greift auf praktische Streaming-Apps wie Netflix oder Amazon Prime zurück.

Finden Sie den perfekten Workout-Partner

Manchmal kann man seinen inneren Schweinehund einfach nicht überwinden und sich zum Training aufraffen. Das beste Mittel zum Erfolg ist hier ein Workout-Partner, mit dem man sich regelmäßig verabredet. Natürlich will man diesen nicht enttäuschen und ist dann eher dazu geneigt, das geplante Workout auch durchzuziehen. Dazu kommt, dass das Training zusammen viel mehr Spaß macht und freundschaftliche Bindungen herstellt und festigt. Gerade bei Sportarten wie dem Nordic Walking hat man zum Beispiel die Möglichkeit, sich während des zügigen Gehens über „Gott und die Welt“ zu unterhalten. In vielen Gemeinden gibt es auch Sportvereine, die Outdoor-Aktivitäten in Gruppen anbieten.

Wählen Sie die richtige Sportart

Bei der regelmäßigen Bewegung muss man ein hohes Maß an Motivation mitbringen, um auch am Ball zu bleiben. Diese entsteht dann, wenn uns eine Aktivität auch wirklich Spaß macht. Viele Menschen machen den Fehler, dass sie beim Abnehmen nur auf das Kalorienverbrennen und nicht auf den Spaßfaktor achten. Nehmen Sie sich also die Zeit und probieren Sie verschiedene Sportarten aus, um die für Sie perfekte Aktivität zu finden. Denken Sie daran, dass auch so etwas wie Tanzen oder Wandern als Bewegung zählt. In Fitness-Studios werden auch immer wieder Kurse wie Zumba oder Aerobics angeboten, die das Tanzen geschickt mit einem Workout für den ganzen Körper verbinden.

Setzen Sie sich nicht unter Druck

Wichtig ist natürlich, dass man sich nicht zu sehr unter Druck setzt, wenn es um den Sport geht. Wird die Bewegung nämlich als Zwang empfunden, schaltet das Gehirn automatisch in den Abwehrmodus. So verbringen viele Menschen oft viel Zeit damit, nach Gründen und Ausreden zu suchen, die sie von dieser innerlichen Verpflichtung entbinden. Dies ist übrigens auch der Fall, wenn es um die Ernährung geht. Auch eine „Alles-oder-Nichts“-Haltung kann äußerst kontraproduktiv sein. Es ist immer besser, sich weniger vorzunehmen, anstatt sich unrealistische Ziele zu setzen, die letztendlich nur Enttäuschung und Frustration auslösen.

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Spielen Sie die passende Musik

Sie unterhält, bewegt und verbindet. Was wäre ein Leben ohne Musik? Auch im Sport kann die richtige Musik äußerst positive Auswirkungen haben. Einige Studien belegen sogar, dass Läufer mit ihrer Lieblingsmusik im Ohr von einer deutliche Leistungssteigerung profitieren können. Bei der Musikauswahl achten Sie am besten auf die Anzahl der Beats pro Minute, sodass sich der Takt ihrer gewünschten Herzfrequenz zur optimalen Fettverbrennung anpassen kann. Während langsame Musik also eher entspannt und uns träge macht, bringt uns Musik mit mehr Beats pro Minute dazu, schneller zu laufen. Auf Streaming-Apps wie Spotify und Deezer gibt es übrigens unzählige Playlisten, die auf bestimmte Workouts abgestimmt sind.

Fazit: Nehmen Sie sich die oben genannten Tipps zu Herzen, dann kann Bewegung richtig Spaß und irgendwann auch „süchtig“ machen.

abnehmen mit flohsamen

Abnehmen mit Flohsamen, Vorteile + Nebenwirkungen

Ein beliebtes Mittel zur Gewichtsabnahme ist Psyllium (Plantago ovata), eine Pflanze, die Samenschalen produziert, die reich an löslichen Ballaststoffen sind (eine der beiden Hauptarten von Ballaststoffen). Die Art der löslichen Faser im Psyllium wird als Schleim bezeichnet. Wenn es mit Wasser vermischt wird, verdickt es sich zu einem Gel.

Sie haben wahrscheinlich Flohsamen in Ihrer örtlichen Apotheke im Abführmittel-Gang gesehen. Wenn sich Psyllium in Ihrem Darm befindet, saugt es Wasser auf, erweicht den Stuhl und macht ihn leichter passierbar.

Warum Menschen Psyllium zur Gewichtsabnahme einnehmen

Lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Leinsamen und Hülsenfrüchten enthalten sind, sollen bei der Blutzuckerkontrolle helfen und den Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus soll die Psylliumfaser den Appetit unterdrücken. Es dehnt sich zu einer gelartigen Substanz im Darm aus, die Ihnen helfen kann, sich länger voller zu fühlen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Psylliumfaser wird auch verwendet, um Verstopfung zu lindern, die Symptome einiger Arten von Reizdarmsyndrom (IBS) zu verbessern, lose Stühle und Durchfall zu straffen und den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu regulieren. Aufgrund seiner Fähigkeit, die Darmregelmäßigkeit zu fördern, soll Psyllium auch den Dickdarm reinigen.

Wie Flohsamen zur Gewichtsabnahme beitragen

Ballaststoffe beziehen sich auf die Ballaststoffe, die wir essen. Es ist ein natürlicher Bestandteil der Früchte und Gemüse, die wir regelmäßig konsumieren. Eine einfache Denkweise über Ballaststoffe ist, dass es die Teile der Pflanzen sind, die ihr Form und Struktur verleihen. Wenn Obst und Gemüse entsaftet wird, bleibt die Faser – oder der Ballaststoff – zurück. Der gesundheitliche Nutzen dieser Faser ist der Grund, warum wir empfehlen, Vollwertkost zu essen, im Gegensatz zu verarbeitetem oder saftigem Obst und Gemüse.

Ballaststoffe kommen nur in Pflanzen vor. Bohnen, Linsen, Beeren, Avocado, Vollkorn und Nüsse sind gute Quellen für Ballaststoffe. Tierische Produkte enthalten jedoch keine Ballaststoffe.
Eine Ernährung mit hohem Fleisch-, Milch- und Getreideanteil – wie die moderne amerikanische Ernährung – ist ballaststoffarm. Wenn Sie die moderne Ernährung essen, ist die Ergänzung mit Ballaststoffen noch wichtiger. Flohsamenschalen sind eine gute Möglichkeit, die Ballaststoffe, die Sie vielleicht vermissen, zu schminken. Und eine geringe Ballaststoffaufnahme könnte der Grund dafür sein, warum Sie nach Möglichkeiten suchen, Flohsamenschalen zur Gewichtsabnahme einzunehmen.

Es gibt viele Arten von Ballaststoffen, die in eine von zwei Formen unterteilt sind: löslich und unlöslich. Wir haben bisher die gesundheitlichen Vorteile von löslichen Ballaststoffen abgedeckt, werden sie aber hier noch einmal kurz behandeln.

Lösliche Ballaststoffe

Flohsamen ist reich an löslichen Ballaststoffen. Lösliche Fasern sind Fasern, die sich in Wasser auflösen. In Ihrem Verdauungssystem verlangsamt die Auflösung von Ballaststoffen im Wasser die Verdauung. Die langsamere Verdauung bedeutet, dass der in der Nahrung enthaltene Zucker länger braucht, um die Blutbahn zu erreichen. Der niedrigere Blutzuckerspiegel – und weniger “Spikes” – helfen, langfristige Erkrankungen wie Diabetes zu verhindern. Insulinspitzen hemmen auch den Fettabbau und können Hunger und Verlangen erhöhen. Dies ist ein Teil davon, warum das Essen von Zucker oft dazu führt, dass man sich hungriger fühlt.

Lösliche Ballaststoffe binden sich auch an Fettsäuren. Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Cholesterinverarbeitung im Körper. Wenn sich die Faser mit Fettsäuren verbindet, fängt sie freie Cholesterinmoleküle auf und transportiert sie als Abfall durch das Verdauungssystem. Dies kann zu einem niedrigeren “schlechten” Cholesterinspiegel führen.

Die einfache Art und Weise, wie die Flohsamenschale zur Gewichtsabnahme beiträgt, ist, wie sie kontrollieren kann, wie wir Hunger und Fülle empfinden. Lösliche Ballaststoffe in Flohsamen absorbieren Wasser in unserem Verdauungstrakt. Die Faser dehnt sich um ein Vielfaches ihrer ursprünglichen Größe aus. Das erhöhte Volumen in Magen und Darm hilft, Fülle zu signalisieren.

Lösliche Ballaststoffe und Ihr Darm

Aber die Geschichte von Flohsamen und Gewichtsverlust ist viel interessanter. Neben der entgiftenden Wirkung von Psyllium fördert die lösliche Faser im Psyllium auch das Wachstum von nützlichen Bakterien, die zu einer gesunden Darmflora beitragen. Unsere Darmmikroben spielen eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Wissenschaftliche Studien erforschen die vielen Möglichkeiten, wie unser Darm die Gesundheit beeinflusst – sogar Fettleibigkeit, Diabetes und Cholesterin. Die Verdauungsflora ist auch ein großer Teil unseres Immunsystems.
Wenn Sie Psylliumschalen zur Gewichtsabnahme einnehmen, ernähren sich die gesunden Bakterien von der löslichen Faser im Psyllium. Als Nebenprodukt des Verzehrs von Ballaststoffen setzen die Bakterien eine kurzkettige Fettsäure namens Acetat frei. Acetat gelangt dann in die Blutbahn und gelangt ins Gehirn. Der Teil unseres Gehirns, der für die Stoffwechselprozesse verantwortlich ist, der Hypothalamus, reagiert auf diese Chemikalie und signalisiert uns, mit dem Essen aufzuhören. So könnte die Flohsamenschale buchstäblich deinen Wunsch, zu viel zu essen, “abschalten”!

Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen sind: Bohnen, Nüsse und Heidelbeeren.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe sind die wahren Ballaststoffe. Es löst sich nicht in Wasser auf. Diese Art von Ballaststoffen kann im Verdauungstrakt teilweise abgebaut werden, verdauet aber nicht vollständig. Die verbleibende Faser trägt dazu bei, Sperrgut zu bilden und Abfälle mitzunehmen. Unlösliche Ballaststoffe sind der Schlüsselfaktor bei unseren 7 natürlichen Verstopfungskuren.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen gehören: Blattgemüse, Sellerie und Karotten.

Wie man Flohsamen für die Gewichtsabnahme einnimmt

Flohsamen wird in verschiedenen Formen eingenommen. Es ist weit verbreitet bei Naturkost und anderen Naturprodukten wie Schalen, Pulver oder in Kapseln erhältlich. Alle diese Formen von Psyllium bieten die gleichen Vorteile. Die Hauptunterschiede bei der Einnahme von Flohsamenschalen zur Gewichtsabnahme werden Ihre Präferenz sein.

Kapseln sind eine gute Möglichkeit, Psyllium zu konsumieren, ohne es in Ihre Speisen oder Getränke einmischen zu müssen. Kapseln sind auch leicht mitzunehmen, aber sie sind auch viel teurer als massive Psylliumschalen. Die Masse (oft in kleinen Beuteln) Formen von Psylliumschalen sind großartig zu halten, um sie in Ihre Lieblingsgetränke oder Mahlzeiten einzufügen. Die verfeinerten Psylliumpulver werden oft unter Namensmarken als Abführmittel oder Verdauungshilfen verkauft. Diese lösen sich besser in Wasser auf und haben meist einige zusätzliche Aromen.

Wie viel Flohsamenschale sollte ich einnehmen?

Im Allgemeinen ist eine “ballaststoffreiche” Ernährung eine Ernährung, die 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag beinhaltet. Das langfristige Ziel der Ergänzung mit Psylliumschalen ist eine ballaststoffreiche Ernährung. Zu Beginn solltest du Psyllium in kleinen Dosen einnehmen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Nachdem sich Ihr Körper angepasst hat, können Sie die Dosen schrittweise erhöhen.

Die meisten Psylliumverpackungen sollten Dosierungs Informationen enthalten, aber eine allgemeine Regel ist es, 1/2 Teelöffel bis 2 Teelöffel pro Tag, bis zu insgesamt 30 Gramm zu nehmen. Mehr als 30 Gramm gelten als “akute” Dosis. Akute Dosen sollten nur unter der Aufsicht Ihres Arztes oder nach den Produktempfehlungen für eine bestimmte Verdauungsproblematik eingenommen werden.

Mögliche Nebenwirkungen

Flohsamen gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie wie empfohlen verwendet werden, aber es kann bestimmte Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen, Magenschmerzen, Durchfall und Übelkeit auslösen.

Obwohl selten, haben einige Menschen allergische Reaktionen. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie ungewöhnliche Symptome verspüren, wie z.B:

  • Atembeschwerden oder Schluckbeschwerden
  • Juckreiz
  • Magenschmerzen

Es ist am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und die Menge, die Sie ein bis zwei Wochen einnehmen, langsam zu erhöhen, bis Sie die empfohlene Dosis erreichen. Mischen Sie es gut mit der empfohlenen Wassermenge (typischerweise wird ein Teelöffel mit 8 Unzen Flüssigkeit vermischt). Der Aufenthalt in hydratisierter Form hilft, den Stuhl weich zu halten und erleichtert den Stuhlgang. Flohsamen sollte nicht von Menschen mit akuten Magenproblemen (wie Appendizitis), Darmverschlüssen oder Krämpfen, Schluckbeschwerden, kolorektalem Adenom oder einer Verengung oder Obstruktion irgendwo im Verdauungstrakt eingenommen werden. Menschen mit Nierenerkrankungen und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sind möglicherweise nicht in der Lage, Psylliumpräparate einzunehmen.

Das Fazit

Während die Erhöhung der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen aus Lebensmitteln wie getrockneten Bohnen und Erbsen, Leinsamen, Hafer, Obst und Gemüse helfen kann, Sie länger voll zu halten, gibt es derzeit nicht genügend Beweise, um Flohsamen nur als Gewichtsabnahmehilfe zu empfehlen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe aus der Nahrung zu bekommen oder gesundheitliche Bedenken haben, die durch die Steigerung der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen gelöst werden können, kann das Hinzufügen von etwas Psyllium zu Ihrer Ernährung von Vorteil sein. Wenn Sie jedoch erwägen, es auszuprobieren, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu besprechen, ob es für Sie geeignet ist.

Quellen:

https://healthyhildegard.com/how-to-take-psyllium-husk-for-weight-loss/

https://www.verywellfit.com/psyllium-for-weight-loss-89128

Bestes Whey Protein

Eiweißpulver stehen zurzeit stark im Fokus und sind sehr beliebt. Hat man sich mit dem Thema Eiweißpulver mal näher befasst, dann weiß man, dass das Pulver wichtig für den Muskelaufbau ist und bevorzugt in Form von Eiweißshakes konsumiert wird. Entscheidet man sich für den Kauf eines Eiweißpulvers, dann möchte man natürlich nur das Beste haben und sucht nach einem 100 %igen Whey Protein. Bei Whey Protein handelt es sich um ein reines Molkeprotein in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Natürlich sollen in dem Shakes möglichst keine Zusatzstoffe enthalten sein. Mit dem Genuss des Eiweißshakes möchte man in erster Linie dafür Sorge tragen, dass die Muskeln beständig wachsen und man einen wahren Traumkörper kommt. Wer also auf die tollen Bizeps und Trizeps, die man von großen Stars aus Film und Fernsehen kennt, nicht verzichten möchte, der kommt an Shakes aus Whey Proteinen und den entsprechenden Riegeln kaum vorbei. Mit dem Whey Protein Test möchten wir einige Tipps geben, worauf man beim Genuss der Shakes unbedingt achten sollte.

Whey Proteine – was ist das eigentlich?

Gerade Bodybuilder, Athleten und Menschen, die auf ihren Körper achten, nutzen die Whey Proteine als die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel. Ihr Ziel ist es, mit den Whey Proteinen das Muskelwachstum zu steigern. Die Grundlage hierfür sind Aminosäuren und Proteine, die durch den Shake in hoher Konzentration dem Körper zur Verfügung gestellt werden.

Whey bedeutet in diesem Fall nichts anderes als Molke. Es kommt übrigens aus dem Englischen und bei Molke weiß man sofort, woher die wichtigen Aminosäuren kommen, die in dem Shake stecken. Reine Kuhmilch besteht zwar zu 3,3 % aus Proteinen, aber das begehrte Molkenprotein ist hier nur zu 0,6 % enthalten. Im Übrigen besteht Molke zu 94 % aus Wasser, 4 Laktose oder Milchzucker, 1 % Molkeprotein und aus Vitaminen, Milchsäure, Kalium, Phosphor und Kalzium.

Die besten drei Whey Proteine 2016

Angebot
ESN Designer Whey

Nährwerte je 100g: 403kcal – 83g Protein – 5,0g Fett – 4,0g Kohlenhydrate

  • das meistverkaufste Whey Protein in Deutschland
  • ausgesuchte Rohstoffe von den besten Herstellern
  • laktosearm
  • sehr hohe Löslichkeit

MyProtein Impact Whey Protein

Nährwerte je 100g: 400kcal – 75g Protein – 6,9g Fett – 4,6g Kohlenhydrate

  • das beliebteste Protein von MyProtein
  • sehr guter Geschmack
  • Top Aminozusammensetzung
  • mit sehr hoher biologischer Wertigkeit

Angebot
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Nährwerte je 100g: 390kcal – 73,3g Protein – 5.0g Fett – 12,6g Kohlenhydrate

  • aus Whey Protein Konzentrat & Isolat
  • sehr gute Löslichkeit
  • leckere Geschmacksrichtungen
  • aspartamfrei

weitere beliebte Whey Proteine sind Weider Premium Whey, Multipower 100% Pure Whey und Peak Whey Fusion von den Herstellern Weider, Multipower bzw. Peak die wir beim Whey Test 2016 getestet haben.

Damit die Sportlernahrung ihren Ansprüchen gerecht wird, werden dafür nur spezielle Zusammensetzungen genutzt, die zu 100 % aus Whey Proteinen bestehen. Der fairnesshalber sollte jeder Whey Protein Test darauf hinweisen, dass selbst bei den Topprodukten kein 100 % Gehalt von Whey Protein eingehalten werden kann. In jedem Produkt aus dem Whey Protein Test sind Kohlenhydrate und Fette enthalten, aber auch die 9 wichtigen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau notwendig sind.

Zu den 9 Aminosäuren gehören:

  • Histidin
  • Isoleucin
  • Leucin
  • Lysin
  • Methionin
  • Phenylalanin
  • Threonin
  • Tryptophan
  • Valin

Übrigens sollte hier auf die gute Löslichkeit der Whey Protein Pulver hingewiesen werden. Dies ist bei Egg Protein, Casein Protein und Kreatin Protein leider nicht immer der Fall.

Die biologische Wertigkeit von Proteinen

Wer sich näher mit dem Thema befasst, der wird auch immer wieder auf den Begriff biologische Wertigkeit stoßen. Was ist damit gemeint: Der Whey Protein Test möchte das kurz erläutern. Es bedeutet nichts anderes, wie gut das Eiweiß vom Körper aufgenommen und umgebaut werden kann. Als Referenzwert hat man hier ein Hühnerei mit dem Wert 100 belegt. Mittel mit einem höheren Wert werden besser aufgenommen und Mittel mit einem niedrigeren Wert schlechter.

Die verschiedenen Typen von Eiweißpulver

whey protein testDer Whey Protein Vergleich möchte an dieser Stelle gerne die unterschiedlichen Typen von Eiweißpulver vorstellen. Die günstigste Form des Eiweißpulvers ist hier das Konzentrat. Es wird durch eine Filtration von Molke gewonnen. In den meisten Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau oder auch zum Abnehmen findet man dieses Konzentrat. Der Eiweißgehalt liegt hier zwischen 75 und 82 %. Weiterhin sind etwa 6 – 9 % Kohlenhydrate und 5 – 8 % Fette enthalten. Diese Form der Zusammensetzung wird in Form von Eiweißshakes sehr gerne Menschen empfohlen, die abnehmen wollen. Möchte man eher schnell zunehmen, dann sollte man auf einen Weight Gainer zurückgreifen.

Das Isolat oder auch das CFM Whey Protein wird durch eine Mikrofiltration von Molke hergestellt. Der Eiweißanteil beträgt hier 95 %. Fette und Laktose (Milchzucker) ist auf ein Minimum reduziert. Das Isolat eignet sich also bestens für Menschen, die unter einer Laktoseunverträglichkeit leiden. Wenn die Eiweißketten mittels einer Hydrolyse aufgespalten werden, dann erhält man das Hydrolysat. Die Eiweißaufnahme bei diesem Produkt ist sehr gut. Das Hydrolysat gibt es aber nur in Tablettenform, denn der Geschmack ist hier sehr bitter.

Die Vorteile von Whey Proteinen

Gerade wegen der Vorteile nimmt man das Whey Protein zu sich, aber es gibt auch Nachteile. Die Produkte schmecken so zum Beispiel oftmals sehr künstlich, haben nervige Nebenwirkungen und das viele Eiweiß, das über den Urin ausgeschieden wird, kann schädlich für die Nieren sein. Wer das Whey Protein streng nach Vorschrift zu sich nimmt, der kann folgende Vorteile für sich verbuchen. Das Produkt ist gut wasserlöslich, ist eine hervorragende Ergänzung zur Sportlernahrung. Zudem dient es der Muskelaufbau-Ernährung und macht den Verzehr von anderen eiweißhaltigen Lebensmitteln unnötig.

Was sollte beim Kauf von Whey Protein beachtet werden?

Hat man sich für den Kauf von einem Whey Protein entschieden, dann sollte man sich die Tipps und Ratschläge des Whey Protein Test genauer anschauen. Die Menge ist sicherlich ein Kaufkriterium, da große Menge oftmals als Angebote verkauft werden. Man sollte hier aber bedenken, dass der Geschmack einem schnell zu viel wird. Spätestens nach 1 -2 Monaten möchte man gerne etwas anders testen und man hat dann viele Reste der Riesenpakete an Whey Protein rumstehen. Gerade wenn man noch am Ausprobieren ist, sollte man eher zu den kleineren 500 Gramm oder bestenfalls 1000 Gramm Packungen greifen.

Bei der Einnahme von Whey Protein unbedingt beachten

Die Hersteller des Whey Protein geben in der Regel an, wie oft man den Shake am Tag einnehmen soll. In der Regel wird dies zwischen 1-3 mal liegen. Der Whey Protein Test weißt hier nochmals ausdrücklich daraufhin, dass man die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten sollte, denn man würde sonst zu viel Eiweiß aufnehmen, was sich wiederum in schädlichen Nebenwirkungen zeigt. Nimmt man Shakes mit Eiweiß zu sich, dann sollte man auf jeden Fall auf stark eiweißhaltige Lebensmittel verzichten.

whey protein vergleich 2016Die meisten Eiweißshakes haben im Schnitt 100 kcal. oder aber 500 kJ. Somit kann der Shake als Nahrungsergänzungsmittel angesehen werden, aber auf keinen Fall als vollwertige Mahlzeit. Bedenken sollte man aber auch, dass man mit jedem Shake zwischen 1 bis 3 Gramm Kohlenhydrate zu sich nimmt, denn es gibt bislang noch keine Shakes ohne Kohlenhydrate. Der Eiweißgehalt eines guten Shakes sollte sich immer zwischen 22 – 25 Gramm bewegen, damit der Körper auch genügend Eiweiß für den Muskelaufbau bekommt.

Kann man einen Eiweißshake selbst herstellen?

Diese Frage beantwortet der Whey Protein Test ganz klar mit Ja. Eine sehr gute Anleitung finden Sie auf unserer Ratgeberseite.

Was sagt Stiftung Warentest zu Eiweißshakes?

Bisher hat sich die Stiftung Warentest noch nicht explizit mit einem Eiweißshakes befasst, sodass hier auch keine Testsieger im Einzelnen genannt werden können. Es wurden zwar vor einigen Jahren mal Eiweißpräparate laut eiweisspulver-test.de getestet, die aber nicht wirklich überzeugen konnten. Sodass hier der Rat erfolgte, dass man sich mit eiweißhaltigen Lebensmitteln ausreichend mit Eiweiß versorgen kann. Hoher Eiweißquellen findet man zum Beispiel in 100 Gramm Kassler (24,8 g), in 150 Bohnen (21,3 g) oder auch in 200 Magermilch (7 g).

Chia Samen Test

Jeder, der sich für nachhaltige und gesunder Nahrung interessiert, der hat sicherlich auch schon was von Chia Samen gehört. Gerade bei Sportlern oder Menschen, die sich gesund ernähren wollen, werden Chia Samen gerne eingesetzt.

Was sind Chia Samen?

Chia Samen wurden erst vor ca. 30 Jahren entdeckt und als neuartiges Lebensmittel angepriesen. Ursprünglich wurden die Chia aber schon von den Maya angepflanzt und dort bereits zwischen dem 13. und 15. Jahrhundert als Hauptnahrungsmittel genutzt. Im Laufe der Zeit gerieten die kleinen Samen in Vergessenheit, bevor sie als Superfood wieder auf den Markt kamen.

Die Nährwerte von Chia Samen

Gerade wegen seines hohen Nährwertes wird Chia von den meisten Menschen geschätzt. In 100 Gramm sind nur 0,9 g Kohlenhydrate, 20 g Eiweiß, 34 g Fett und 38 g Ballaststoffe enthalten. Ebenfalls bemerkenswert sind bei den Chia Samen die Fettsäuren.

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Naturacereal Premium Chia Samen, in Deutschland geprüfte Qualität (1 x 1 kg)
  • 1: Der vitalstoffreiche Energiekick: wertvolles Eiweiß, schützende Antioxidantien, natürliche Omega -3 & 6 -Fettsäuren, sättigende Ballaststoffe
  • 2: Naturbelassen, Gluten frei, ohne Gentechnik angebaut, über Generationen hinweg von lateinamerikanischen Indianern geschätzt
  • 3: NATURACEREAL Chia erfüllt alle deutschen und EU-Normen für Lebensmittelsicherheit bei in Deutschland geprüfter Qualität
  • 4: NATURACEREAL bezahlt seinen südamerikanischen Chia-Bauern faire Preise und unterstützt sie nachhaltig beim Aufbau stabiler wirtschaftlicher Existenzen
  • 5: Äußerst vielseitige und unkomplizierte Verwendung in Müslis, Backwaren, Salaten oder Smoothies - geröstet, gemahlen, gequollen oder pur - der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt

Anwendungsgebiete von Chia Samen

Chia Samen enthalten viele Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine. Ideal sind die kleinen Samen für alle Menschen, die ernährungs- oder krankheitsbedingte Mangelerscheinungen haben. Gerade kranke Menschen können mit Chia Samen das Gesundwerden unterstützen. Sportler können mit den Samen einen erhöhten Magnesiumbedarf decken, was wiederum auch bei Kopfschmerzen und Konzentrationsmangel hilfreich ist. Die enthaltenen Omega 3 Säuren in den Chia Samen senken den Cholesterinspiegel im Blut und beugen somit Herzproblemen vor. Durch die leicht blutverdünnende Wirkung kann man mit Chia Samen einem erhöhten Blutdruck entgegenwirken.

Nebenwirkungen von Chia Samen

Bei der Einnahme von Chia Samen sollte auf die empfohlene Tagesmenge geachtet werden, denn zu viele Ballaststoffe können zu Bauchproblemen führen. Durch die blutverdünnende Wirkung der Chia Samen kann es zu vermehrtem Bluten bei Verletzungen oder zu blauen Flecken kommen. Eine seltene Nebenwirkung der Chia Samen ist eine Allergie, die sich in Form eines Juckreizes äußert.

Die verschiedenen Arten von Chia Samen

In erster Linie fallen die unterschiedlichen Farben der Chia Samen auf. So gibt es weiße, schwarze und auch gemischte Formen. Im Bezug auf die Nährstoffmenge ist die Farbe egal. Kinder lieben eher die weißen Formen. Möglichst sollte man beim Kauf darauf achtern, dass keine braunen und roten Körner in den Chia Samen sind, denn dies deutet auf unreife oder faule Körner hin.

Worauf sollte man beim Kauf von Chia Samen achten?

Die Chia Samen sollten relativ geschmacks- und geruchsneutral sein. Außerdem sollten die Körner nicht kleben.

Wie viel Chia Samen sollte man am Tag verzehren?

Pro Tag wird eine Menge von 15 – 28 g Chia Samen empfohlen.

Können Chia Samen beim Backen das Ei ersetzen?

Die Frage lässt sich mit ja beantworten. 1 Esslöffel Chia Samen mit Esslöffel Wasser 15-20 quellen lassen, ersetzen beim Backen ein Ei.

L-Carnitin Test

Jeder möchte mit seiner Ernährung das Beste für den Körper erreichen. Aus diesem Grund boomt der Markt für Nahrungsergänzungsmittel. Bis heute ist die Wirkung von L-Carnitin noch umstritten und dennoch sollen an dieser Stelle die wichtigsten Fakten erläutert werden.

Was ist L-Carnitin und wie wirkt es im Körper?

Bei L-Carnitin handelt es sich um eine chemische Verbindung aus den Aminosäuren Methionin und Lysin, die der menschliche Körper in Leber und Niere selbst synthetisieren kann. Damit die Produktion im Körper ungestört ablaufen kann, müssen dem Körper auch Eisen, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure und Niacin in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Kann die Eigenproduktion von L-Carnitin nicht gewährleistet werden, dann können zusätzlich L-Carnitin Ampullen, L-Carnitin-Pulver oder L-Carnitin-Liquid dem Körper zugeführt werden.

Carnitine sind wichtig für den Energiestoffwechsel im Körper und somit zuständig für den Fettsäuretransport in die Zellen, in denen die Fettsäuren für die Energiegewinnung benötigt werden. Menschen, die abnehmen möchten, sollten daher L-Carnitine zu sich nehmen, um den Umsatz der Fettsäuren zu steigern. Sportler benötigen L-Carnitine zur Regeneration.

Der körpereigne Speicher von L-Carnitine beträgt 20 – 25 Gramm. Führt man die L-Carnitine durch natürliche Lebensmittel dem Körper zu, können Nebenwirkungen vermieden werden. L-Carnitine sind in Wild, Rind, Schwein, Pilze, Geflügel, Käse, Milch, Butter, Nüsse, Gemüse und Obst enthalten. Besonders hervorzuheben sind hier alle roten Fleischsorten.

Die Vor- und Nachteile von L-Carnitin

L-Carnitin ist wichtig für Vegetarier und Veganer, da diese kein Fleisch konsumieren. Ebenso eignet es sich zum Muskelaufbau bei Training und Sport. Es wirkt gegen Müdigkeit und gibt dem Körper Energie. L-Carnitin stärkt das Immunsystem, erhöht die Ausdauerleistungsfähigkeit und steigert die Konzentration. Ebenso wirkt L-Carnitin als Fatburner, sodass das Abnehmen im Rahmen einer Diät mit L-Carnitin leichter wird. Die Nachteile von L-Carnitin sind, dass bei zu großen mengen Arteriosklerose begünstigt wird. Ebenfalls kann eine zu hohe Dosierung zu Verdauungsproblemen und zu Schweißausbrüchen führen.

Das sollte beim Kauf von L-Carnitin beachtet werden

Eine Einnahme von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel ist nur angeraten, wenn der Körper es nicht in ausreichender Menge selbst produzieren kann. L-Carnitin bekommt man als Kapseln. Flüssig und in Pulverform. Veganer sollten beim Kauf von L-Carnitin Kapseln darauf achten, dass die Kapselhülle nicht aus tierischer Gelatine, sondern aus Zellulose besteht.

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Wie sollte man L-Carnitin einnehmen?

Experten raten Sportlern die Einnahme von L-Carnitin ca. eine halbe bis eine Stunde vor dem Sport. Das L-Carnitin sollte nicht zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, denn die Aufnahme auf nüchternem Magen verläuft besser. Ungünstig ist auch eine Einnahme von L-Carnitin in Kombination mit Eiweißshakes.

Wie viel L-Carnitin sollte man pro Tag einnehmen?

Gerade Einsteiger sollten eine Menge von 1000 mg L-Carnitin nicht übersteigen. Es ist unbedingt die Einnahmeempfehlung der Hersteller zu beachten.

L-Arginin Test

Auf dem Speiseplan der meisten Menschen stehen heute Nahrungsergänzungsmittel, denn an allen Ecken und Enden wird an der Ernährung gearbeitet, damit der Körper nur das Beste bekommt und somit auch das Beste liefern kann. Nahrungsergänzungsmittel gehören also auch auf den Speiseplan von Sportlern. Ein sehr beliebtes Mittel ist hierbei das L-Arginin, das es in Pulverform und als Kapseln gibt. Das Mittel gehört in die Gruppe der Aminosäuren und soll beim Muskelwachstum behilflich sein. Ebenso soll es Krankheiten vorbeugen und bei Männern als Potenzmittel wirken.

Wie wirkt L-Arginin?

L-Arginin gehört zu den semiessentiellen Aminosäuren. Der Körper des Menschen kann dies während des Harnstoffwechsels selbst produzieren. Allerdings reichen die Mengen in bestimmten Zeiten von Stress nicht aus, sodass es zugeführt werden muss. Im Körper bewirkt das L-Arginin, dass der Blutfluss verbessert wird und der Körper schlechte Mikroorganismen besser bekämpfen kann. Weiterhin hilft das L-Arginin bei Bluthochdruck, Arteriosklerose, Tinnitus, Diabetes und Nierenfunktionsstörungen.

Die Vor- und Nachteile von L-Arginin

L-Arginin verbessert die Durchblutung, bei Männern wirkt es potenzsteigernd. Das Abnehmen fällt mit L-Arginin leichter, es beugt Herz-Krankheiten vor und senkt den Stresslevel. Vom Geschmack her ist das L-Arginin Pulver leichter nicht wirklich zu empfehlen.

Worauf sollte man beim Kauf von L-Arginin achten?

L-Arginin kann in verschiedenen Formen eingenommen werden. So gibt es Tabletten, Kapseln, Pulver und teilweise auch schon die flüssige Form. Die kapseln lassen sich leicht schlucken, sodass die Einnahme ohne Probleme vonstatten geht. Das Pulver ist im Geschmack eher unangenehm und hat einen bitteren Geschmack durch die freien Arginine. Möchte man es als Pulver einnehmen, dann ist es ratsam, wenn es man in Säfte mischt. Die Wirkung von Kapseln ist geringer als die Wirkung des Pulvers.

Beim Kauf von L-Arginin sollte man darauf achten, dass keine weiteren Stoffe, wie Fette und Zucker zugesetzt sind. Dadurch wird der Effekt des L-Arginin sehr oft ins Gegenteil versetzt. Als Vegetarier oder als Veganer sollte man darauf achten, dass das L-Arginin pflanzlich hergestellt wurde.

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Wie viel L-Arginin pro Tag sollte man einnehmen?

Experten raten zwecks einer Leistungssteigerung zur Einnahme von 1-2 Gramm L-Arginin pro Tag.

L-Arginin in Lebensmitteln

Mit einer abwechslungsreichen Ernährung kann man L-Arginin auch ausreichend abdecken. In einigen Lebensmitteln kommt das L-Arginin hoch dosiert vor. Zu diesen gehören Kürbiskerne, Nüsse, Hülsenfrüchte, Fleisch und Meeresfrüchte.

Die Einnahme von L-Arginin

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von L-Arginin ist der frühe Morgen auf nüchternem Magen. Möchte man als Sportler eine Leistungssteigerung bewirken, dann sollte L-Arginin vor dem Training eingenommen werden. Pro Tag sollten Erwachsene zwischen 3 und 4 Gramm L-Arginin einnehmen.

Die Nebenwirkungen von L-Arginin

Personen mit einem empfindlichen Magen klagen bei der Einnahme von L-Arginin über Bauchschmerzen und Durchfall.

Basenpulver Test

Im Rahmen der Gesundheit haben sich viele Ärzte und auch Ernährungswissenschaftler mit dem Thema Basen und der basischen Ernährung befasst. Es wurden unzählige Theorien aufgestellt, warum die Nahrung, die jeder zu sich nimmt, übersäuert ist und was man dagegen tun kann. Basenpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Säure-Basen-Haushalt des menschlichen Organismus wieder auf Vordermann bringen soll. Gerade wenn man unter Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Haarausfall leidet, sollte man im Rahmen einer gesunden Ernährung täglich einen gestrichenen Löffel des Basenpulvers zu sich nehmen.

Was versteht man unter einem Basenpulver?

Basen sind chemische Verbindungen, die im menschlichen Körper dafür sorgen, dass der pH-Wert im Körper erhöht wird. Idealerweise sollte dieser Wert beim Menschen zwischen 7,35 und 7,45 liegen. Dieser Wert wiederum wirkt sich auf die Hämoglobin-Bildung im Blut des Menschen aus, was für das richtige Wohlbefinden sorgt.

Fühlt man sich über einen längeren Zeitraum schlapp und leidet unter Haarausfall, dann ist es ratsam, dass man seinen pH-Wert überprüfen lässt. Basenpulver hat sehr viele positive Eigenschaften. Allen voran es kommt zu keinerlei Nebenwirkungen. Durch die Einnahme von Basenpulver wird der Magen entlastet, denn Säure wird im Magen abgebaut, dies wiederum kann positive Folgen für den Stoffwechsel haben.

Worauf sollte man beim Kauf von Basenpulver achten?

Idealerweise sollte man jeden Tag einen gestrichenen Löffel eines Basenpulvers zu sich nehmen. Basenpulver kann in Säfte oder auch in Milch gerührt werden. Es gibt hier aber auch Produkte mit Geschmacksaromen, die man einfach mit Wasser vermischen kann. Weiterhin ist ein Blick auf die Altersempfehlung des Herstellers zu empfehlen, wobei man hier aber auch sagen muss, dass Kinder und Jugendliche noch keine Nahrungsergänzungsmittel wie Basenpulver zu sich nehmen sollten. Es gibt einen Hersteller, der die Einnahme für Kinder ab 4 Jahren empfiehlt. Im Idealfall sollte man solch eine Einnahme aber mit dem Arzt absprechen. Zu den wichtigsten Inhaltsstoffen in Basenpulver zählen Kalium, Kalzium, Natrium, Magnesium und Zink.

Wie lange kann man Basenpulver einnehmen?

Es spricht nichts gegen eine lebenslange Einnahme von Basenpulver.

Vor- und Nachteile von Basenpulver

Die Vorteile überwiegen hier klar und werden von Experten immer wieder bestätigt. Basenpulver wirkt gegen Müdigkeit, Haarausfall, Kopfschmerzen und fördert die Verdauung. Der Nachteil liegt eigentlich nur in den unangenehmen Geschmack.

Wo bekommt man Basenpulver?

Billige Basenpulver bekommt man oft in Drogeriemärkten, wobei man hier aber bedenken sollte, dass die Wirkung mit dem preis oft auf der Strecke bleibt. Besser sind Basenpulver aus der Apotheke, die in der Regel etwas teurer sind. Im mittleren Preissegment befindet sich das Basenpulver von Dr. Jacobs, dass alle notwendigen Inhaltsstoffe hat und auch Wirkung zeigt.

Weider Premium Whey Test

Der Weider Premium Whey Test ist der Meinung, dass ein gutes Eiweißpulver nicht nur schmecken muss, sondern in erster Linie auch wirken. Dies waren nur einige der Kriterien für einen ausführlichen Test des Eiweißpulvers.

Angebot
Weider Premium Whey - Test
  • Regeneration nach dem Workout: Erholung und Regeneration sind äußerst wichtige Aspekte des erfolgreichen Trainings. Dies gilt gleichermaßen für Trainingsanfänger und fortgeschrittene Athleten.
  • Proteine und Aminosäuren: Proteine, die sich aus einzelnen Aminosäuren zusammensetzen, sind essentielle Nährstoffe und tragen sowohl zum Aufbau als auch zum Erhalt von Muskelmasse bei. Das WEIDER Premium Whey Protein ist von Natur aus reich.
  • Vielseitig einsetzbar: Unser Premium Whey Proteinpulver lässt sich nicht nur zum mixen köstlicher Eiweißshakes verwenden, sondern kann zudem auch als Zutat zum Kochen und Backen verwendet werden.
  • Leckere Aromen: WEIDER Premium Whey bietet eine Vielzahl von Aromen. Das Pulver zum Mischen von zucker- und fettarmen Eiweißshakes ist in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich:
  • Live your best life: Unsere Mission bei WEIDER ist es, Euch, unsere hochgeschätzten, treuen Kunden, mit den bestmöglichen Produkten zu versorgen, die nach neusten Sport- und Ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt wurden.

Der Weider Premium Whey Test hat sich die fünf Sorten des Weider Premium Whey bestellt und jeweils einen Behälter mit 2300 Gramm erhalten. Der Behälter ist sehr stabil und lässt sich auch gut verschließen, sodass man das Eiweißpulver sehr gut lagern kann. Direkt auf dem Behälter ist eine Dosierungsanleitung zu finden. Sehr praktisch ist zudem, dass jeder Eimer mit dem Proteinpulver einen Messlöffel enthält und man nicht erst umständlich die richtige Menge abwiegen muss. Dem Team des Weider Premium Whey Test fiel sofort auf, dass jedes der Eiweißpulver sehr angenehm riecht und so auch schon Rückschlüsse auf den Geschmack zu ziehen sind. Nach der Zubereitung wurde man in keinem der Fälle vom Geschmack enttäuscht. Jeder der Shakes schmeckt mit Milch angerührt sehr lecker. Aber auch wenn man das Pulver mit Wasser anrührt, kann man über den Geschmack nichts Nachteiliges sagen.

Die Zubereitung

Der Weider Premium Whey Test ist von der Löslichkeit des Proteinpulvers positiv überrascht, denn das Pulver löst sich perfekt und ohne große Problem sowohl in Wasser als auch in Milch auf. Selbst wenn man das Pulver höher dosiert, löst es sich perfekt auf.

Wirkung und Verträglichkeit

Das Proteinpulver konnte auch im Punkt Verträglichkeit im Weider Premium Whey Test positiv abschneiden. Am Besten nimmt man das Pulver morgens direkt nach dem Aufstehen zu sich, aber auch hier kommt es zu keinerlei Unverträglichkeiten, über die Verbraucher bei anderen Eiweißpulvern manchmal berichten.

Die Wirkung des Proteinpulvers aus dem Hause Weider ist ebenfalls sehr gut. Durch den hohen BCAA-Anteil landen die Wirkstoffe direkt im Blut und stehen dem Körper sofort zur Verfügung. Sofern das Training entsprechend ausgelegt ist, kann der Weider Premium Whey Test die Wirkung des Eiweißpulvers als positiv bewerten. Leider ist der Kohlenhydratanteil sehr hoch, sodass man Probleme bekommt, wenn man sich kohlenhydratarm ernähren möchte.

Kundenmeinungen

Die Verbraucher bestätigen den guten Geschmack, die Löslichkeit und auch die Wirkung des Weider Proteinpulvers und würden es jederzeit wieder kaufen.

Whey Protein Hersteller

Interessiert man sich für den Kauf eines Whey Proteins, dann hört und liest man immer wieder von einigen Herstellern. Sehr oft fallen da Namen wie Weider, ESN, MyProtein oder Scitec Nutrition. Gerade wenn man erst anfängt, sich für diese Form der Sportlernahrung zu interessieren, ist man natürlich oft verwirrt, denn man weiß nicht, welchem Test oder Vergleich man wirklich vertrauen kann. Hilfreich können hier die Bestenlisten, die unter anderem von Amazon regelmäßig zur Verfügung gestellt werden. Hier finden Neulinge auch sehr oft Bewertungen von anderen Nutzern und können sich schon mal ein erstes Bild machen.

Das beste Whey Protein

Auch wenn das beste Whey Protein so nicht gibt, sollte man auf einen möglichst hohen Molke-Isolat Anteil achten. Zudem sollte das Produkt wenig Zucker und Fett enthalten, auch wenn diese für den guten Geschmack verantwortlich sind. Leidet man unter eine Lebensmittelunverträglichkeit, dann sollte man dies natürlich beim Kauf berücksichtigen und sich auch dahingehend ausreichend informieren.

Neueinsteigern kann man hier den Tipp geben, je reiner das Molkeeiweiß ist, um so geringer ist es, dass es zu Unverträglichkeiten kommt. Das stärkste Eiweiß-Konzentrat erhält man in einem Whey Hydrolysat, was aber sehr bitter schmeckt, denn hier ist keinerlei Laktose enthalten. Das Hydrolysat ist sehr bitter. Daher wird es entweder nur als Zusatz in anderen Whey Proteinen angeboten oder aber in Tablettenform.

Bekannte Hersteller

Die Produkte der nachfolgenden Hersteller können in Deutschland in online Shops oder auch in Fitness-Studios erworben werden:

  • MyProtein
  • ESN
  • Multipower
  • PEAK
  • Scitec Nutrition
  • Weider

Weitere beliebte Hersteller sind:

  • All Stars Fitness Products – ein Unternehmen mit Firmensitz in Prag. Der Hersteller hat sich spezielle auf die weiblichen Kunden spezialisiert
  • Best Body Nutrition – Produkte werden nur in Deutschland hergestellt. Unternehmen überzeugt durch zahlreiche Qualitätszertifikate und bietet neben den Supplements auch Sportkleidung und Sportzubehör an.
  • Better Bodies – Unternehmen existiert schon fast seit einem Jahrhundert und beliefert seine Kunden weltweit. Die Philosophie des Herstellers ist es, gute Produkte zu erschwinglichen Preisen anzubieten.
  • Biotech USA – seit 1999 auf dem Markt. Alle Produkte des Herstellers unterliegen strengen internationalen Lebensmittelstandards.