Abnehmen mit Flohsamen, Vorteile + Nebenwirkungen

Ein beliebtes Mittel zur Gewichtsabnahme ist Psyllium (Plantago ovata), eine Pflanze, die Samenschalen produziert, die reich an löslichen Ballaststoffen sind (eine der beiden Hauptarten von Ballaststoffen). Die Art der löslichen Faser im Psyllium wird als Schleim bezeichnet. Wenn es mit Wasser vermischt wird, verdickt es sich zu einem Gel.

Sie haben wahrscheinlich Flohsamen in Ihrer örtlichen Apotheke im Abführmittel-Gang gesehen. Wenn sich Psyllium in Ihrem Darm befindet, saugt es Wasser auf, erweicht den Stuhl und macht ihn leichter passierbar.

Warum Menschen Psyllium zur Gewichtsabnahme einnehmen

Lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Leinsamen und Hülsenfrüchten enthalten sind, sollen bei der Blutzuckerkontrolle helfen und den Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus soll die Psylliumfaser den Appetit unterdrücken. Es dehnt sich zu einer gelartigen Substanz im Darm aus, die Ihnen helfen kann, sich länger voller zu fühlen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Psylliumfaser wird auch verwendet, um Verstopfung zu lindern, die Symptome einiger Arten von Reizdarmsyndrom (IBS) zu verbessern, lose Stühle und Durchfall zu straffen und den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu regulieren. Aufgrund seiner Fähigkeit, die Darmregelmäßigkeit zu fördern, soll Psyllium auch den Dickdarm reinigen.

Wie Flohsamen zur Gewichtsabnahme beitragen

Ballaststoffe beziehen sich auf die Ballaststoffe, die wir essen. Es ist ein natürlicher Bestandteil der Früchte und Gemüse, die wir regelmäßig konsumieren. Eine einfache Denkweise über Ballaststoffe ist, dass es die Teile der Pflanzen sind, die ihr Form und Struktur verleihen. Wenn Obst und Gemüse entsaftet wird, bleibt die Faser – oder der Ballaststoff – zurück. Der gesundheitliche Nutzen dieser Faser ist der Grund, warum wir empfehlen, Vollwertkost zu essen, im Gegensatz zu verarbeitetem oder saftigem Obst und Gemüse.

Ballaststoffe kommen nur in Pflanzen vor. Bohnen, Linsen, Beeren, Avocado, Vollkorn und Nüsse sind gute Quellen für Ballaststoffe. Tierische Produkte enthalten jedoch keine Ballaststoffe.
Eine Ernährung mit hohem Fleisch-, Milch- und Getreideanteil – wie die moderne amerikanische Ernährung – ist ballaststoffarm. Wenn Sie die moderne Ernährung essen, ist die Ergänzung mit Ballaststoffen noch wichtiger. Flohsamenschalen sind eine gute Möglichkeit, die Ballaststoffe, die Sie vielleicht vermissen, zu schminken. Und eine geringe Ballaststoffaufnahme könnte der Grund dafür sein, warum Sie nach Möglichkeiten suchen, Flohsamenschalen zur Gewichtsabnahme einzunehmen.

Es gibt viele Arten von Ballaststoffen, die in eine von zwei Formen unterteilt sind: löslich und unlöslich. Wir haben bisher die gesundheitlichen Vorteile von löslichen Ballaststoffen abgedeckt, werden sie aber hier noch einmal kurz behandeln.

Lösliche Ballaststoffe

Flohsamen ist reich an löslichen Ballaststoffen. Lösliche Fasern sind Fasern, die sich in Wasser auflösen. In Ihrem Verdauungssystem verlangsamt die Auflösung von Ballaststoffen im Wasser die Verdauung. Die langsamere Verdauung bedeutet, dass der in der Nahrung enthaltene Zucker länger braucht, um die Blutbahn zu erreichen. Der niedrigere Blutzuckerspiegel – und weniger “Spikes” – helfen, langfristige Erkrankungen wie Diabetes zu verhindern. Insulinspitzen hemmen auch den Fettabbau und können Hunger und Verlangen erhöhen. Dies ist ein Teil davon, warum das Essen von Zucker oft dazu führt, dass man sich hungriger fühlt.

Lösliche Ballaststoffe binden sich auch an Fettsäuren. Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Cholesterinverarbeitung im Körper. Wenn sich die Faser mit Fettsäuren verbindet, fängt sie freie Cholesterinmoleküle auf und transportiert sie als Abfall durch das Verdauungssystem. Dies kann zu einem niedrigeren “schlechten” Cholesterinspiegel führen.

Die einfache Art und Weise, wie die Flohsamenschale zur Gewichtsabnahme beiträgt, ist, wie sie kontrollieren kann, wie wir Hunger und Fülle empfinden. Lösliche Ballaststoffe in Flohsamen absorbieren Wasser in unserem Verdauungstrakt. Die Faser dehnt sich um ein Vielfaches ihrer ursprünglichen Größe aus. Das erhöhte Volumen in Magen und Darm hilft, Fülle zu signalisieren.

Lösliche Ballaststoffe und Ihr Darm

Aber die Geschichte von Flohsamen und Gewichtsverlust ist viel interessanter. Neben der entgiftenden Wirkung von Psyllium fördert die lösliche Faser im Psyllium auch das Wachstum von nützlichen Bakterien, die zu einer gesunden Darmflora beitragen. Unsere Darmmikroben spielen eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Wissenschaftliche Studien erforschen die vielen Möglichkeiten, wie unser Darm die Gesundheit beeinflusst – sogar Fettleibigkeit, Diabetes und Cholesterin. Die Verdauungsflora ist auch ein großer Teil unseres Immunsystems.
Wenn Sie Psylliumschalen zur Gewichtsabnahme einnehmen, ernähren sich die gesunden Bakterien von der löslichen Faser im Psyllium. Als Nebenprodukt des Verzehrs von Ballaststoffen setzen die Bakterien eine kurzkettige Fettsäure namens Acetat frei. Acetat gelangt dann in die Blutbahn und gelangt ins Gehirn. Der Teil unseres Gehirns, der für die Stoffwechselprozesse verantwortlich ist, der Hypothalamus, reagiert auf diese Chemikalie und signalisiert uns, mit dem Essen aufzuhören. So könnte die Flohsamenschale buchstäblich deinen Wunsch, zu viel zu essen, “abschalten”!

Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen sind: Bohnen, Nüsse und Heidelbeeren.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe sind die wahren Ballaststoffe. Es löst sich nicht in Wasser auf. Diese Art von Ballaststoffen kann im Verdauungstrakt teilweise abgebaut werden, verdauet aber nicht vollständig. Die verbleibende Faser trägt dazu bei, Sperrgut zu bilden und Abfälle mitzunehmen. Unlösliche Ballaststoffe sind der Schlüsselfaktor bei unseren 7 natürlichen Verstopfungskuren.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen gehören: Blattgemüse, Sellerie und Karotten.

Wie man Flohsamen für die Gewichtsabnahme einnimmt

Flohsamen wird in verschiedenen Formen eingenommen. Es ist weit verbreitet bei Naturkost und anderen Naturprodukten wie Schalen, Pulver oder in Kapseln erhältlich. Alle diese Formen von Psyllium bieten die gleichen Vorteile. Die Hauptunterschiede bei der Einnahme von Flohsamenschalen zur Gewichtsabnahme werden Ihre Präferenz sein.

Kapseln sind eine gute Möglichkeit, Psyllium zu konsumieren, ohne es in Ihre Speisen oder Getränke einmischen zu müssen. Kapseln sind auch leicht mitzunehmen, aber sie sind auch viel teurer als massive Psylliumschalen. Die Masse (oft in kleinen Beuteln) Formen von Psylliumschalen sind großartig zu halten, um sie in Ihre Lieblingsgetränke oder Mahlzeiten einzufügen. Die verfeinerten Psylliumpulver werden oft unter Namensmarken als Abführmittel oder Verdauungshilfen verkauft. Diese lösen sich besser in Wasser auf und haben meist einige zusätzliche Aromen.

Wie viel Flohsamenschale sollte ich einnehmen?

Im Allgemeinen ist eine “ballaststoffreiche” Ernährung eine Ernährung, die 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag beinhaltet. Das langfristige Ziel der Ergänzung mit Psylliumschalen ist eine ballaststoffreiche Ernährung. Zu Beginn solltest du Psyllium in kleinen Dosen einnehmen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Nachdem sich Ihr Körper angepasst hat, können Sie die Dosen schrittweise erhöhen.

Die meisten Psylliumverpackungen sollten Dosierungs Informationen enthalten, aber eine allgemeine Regel ist es, 1/2 Teelöffel bis 2 Teelöffel pro Tag, bis zu insgesamt 30 Gramm zu nehmen. Mehr als 30 Gramm gelten als “akute” Dosis. Akute Dosen sollten nur unter der Aufsicht Ihres Arztes oder nach den Produktempfehlungen für eine bestimmte Verdauungsproblematik eingenommen werden.

Mögliche Nebenwirkungen

Flohsamen gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie wie empfohlen verwendet werden, aber es kann bestimmte Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen, Magenschmerzen, Durchfall und Übelkeit auslösen.

Obwohl selten, haben einige Menschen allergische Reaktionen. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie ungewöhnliche Symptome verspüren, wie z.B:

• Atembeschwerden oder Schluckbeschwerden
• Juckreiz
• Magenschmerzen

Es ist am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und die Menge, die Sie ein bis zwei Wochen einnehmen, langsam zu erhöhen, bis Sie die empfohlene Dosis erreichen. Mischen Sie es gut mit der empfohlenen Wassermenge (typischerweise wird ein Teelöffel mit 8 Unzen Flüssigkeit vermischt). Der Aufenthalt in hydratisierter Form hilft, den Stuhl weich zu halten und erleichtert den Stuhlgang. Flohsamen sollte nicht von Menschen mit akuten Magenproblemen (wie Appendizitis), Darmverschlüssen oder Krämpfen, Schluckbeschwerden, kolorektalem Adenom oder einer Verengung oder Obstruktion irgendwo im Verdauungstrakt eingenommen werden. Menschen mit Nierenerkrankungen und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sind möglicherweise nicht in der Lage, Psylliumpräparate einzunehmen.

Das Fazit

Während die Erhöhung der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen aus Lebensmitteln wie getrockneten Bohnen und Erbsen, Leinsamen, Hafer, Obst und Gemüse helfen kann, Sie länger voll zu halten, gibt es derzeit nicht genügend Beweise, um Flohsamen nur als Gewichtsabnahmehilfe zu empfehlen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe aus der Nahrung zu bekommen oder gesundheitliche Bedenken haben, die durch die Steigerung der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen gelöst werden können, kann das Hinzufügen von etwas Psyllium zu Ihrer Ernährung von Vorteil sein. Wenn Sie jedoch erwägen, es auszuprobieren, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu besprechen, ob es für Sie geeignet ist.

Quellen:

https://healthyhildegard.com/how-to-take-psyllium-husk-for-weight-loss/

https://www.verywellfit.com/psyllium-for-weight-loss-89128