Für diejenigen von uns, die Gewicht verlieren wollen, kann es oft überwältigend sein, durch all die verschiedenen Übungen und Diäten zu sieben. Am Ende des Tages, Gewichtsverlust ist sehr persönlich und es geht darum, einen Lebensstil und eine Ernährung zu finden, die für Sie funktioniert. Wenn Sie gerne fit sind und die Natur genießen, ist Nordic Walking möglicherweise der Schlüssel zur Erreichung der Ziele der Gewichtsabnahme. Unser Einsteigerführer für Nordic Walking informiert Sie über alles, was Sie für den Einstieg wissen müssen und die einzigartigen Vorteile dieser Art des Walkings.

Verbrennung von Kalorien

Nordic Walking hilft bei der Gewichtsabnahme, weil es Sie in Bewegung bringt. Wie bei jeder Art von Spaziergang ist Ihr Körper aktiv und bewegt sich, was zu einem Kalorienverbrauch führt. Mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, ist ein effektiver Weg, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Die Forschung deutet darauf hin, dass Sie mit einem Verbrauch von ca. 400 Kalorien pro Stunde Nordic Walking rechnen können. Wenn Sie in einem anspruchsvolleren Gebiet gehen, wird dieser Wert wahrscheinlich zunehmen. Die Genetik beeinflusst den Stoffwechsel und damit den Kalorienverbrauch beim Nordic Walking. Ebenso bestimmt die Intensität, mit der Sie gehen, auch die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen werden.

Wenn Sie sich fragen, ob es Ihnen besser geht, nur zu gehen, wird angenommen, dass Nordic Walking zusätzliche 46% mehr Kalorien verbrennt als normales Gehen. Obwohl jede Art von Spaziergang gut für Sie ist, veranschaulicht diese Zahl die Wirksamkeit der Aktivität. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Zeit herausholen wollen, ist Nordic Walking das Richtige, wenn es darum geht, schnell Ergebnisse zu erzielen.

Solange Sie vernünftig essen (eine ausgewogene Ernährung ist alles, was Sie brauchen), sowie, sollten Sie in einem guten Ort sein, um Gewichtsverlust Ziele und Ziele zu erreichen. Je länger Sie gehen und je intensiver der Spaziergang ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies bedeutet für diejenigen, die ehrgeizige Ziele erreichen wollen, können Sie einen Walking-Trainingsplan wünschen, der eine hohe Laufleistung beinhaltet.

Aufgrund der Beteiligung des Oberkörpers und des Körpers mit mehr großen Muskelgruppen profitiert Ihr Körper auch mehr von der Kalorienverbrennung nach dem Training. Im Wesentlichen verbrennt Ihr Körper weiterhin länger Kalorien, sobald das Training beendet ist. Aus diesem Grund können Krafttrainings- und Widerstandsbandübungen überraschend effektiv zur Gewichtsabnahme sein, verglichen mit reinen Cardio-Übungen.

Ganzkörperbewegung

Der eigentliche Vorteil von Nordic Walking gegenüber dem normalen Gehen liegt in der Verwendung von Nordic Walking Stöcken. Diese Stöcke helfen, die Arme, Schultern und den Kern zu greifen und bauen die Oberkörpermuskulatur auf und straffen sie, während Sie gehen.

Das Ergebnis ist, dass Ihr Spaziergang zu einem Ganzkörpertraining wird. Durch die Aktivierung des Oberkörpers hilft es, mehr größere Muskelgruppen zu nutzen und unterstützt eine bessere Körperhaltung sowie eine Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, da der Körper härter arbeitet. Das bedeutet, dass Sie nicht länger laufen müssen, um Verbesserungen zu sehen – stattdessen stellen Sie mit dem Hinzufügen von Wanderstöcken zu Ihrer Routine eine zusätzliche Herausforderung für Ihren Körper dar.

Die Aktivität des Nordic Walking fühlt sich nicht so intensiv an wie beim Laufen oder Schwimmen, aber da der ganze Körper beteiligt ist, werden die Kalorien mit einer Geschwindigkeit verbrannt, die hilft, Gewicht zu verlieren.

Geringe Auswirkungen

Nordic Walking ist eine schonende Aktivität. Die Stöcke können tatsächlich helfen, dich vorwärts zu treiben und das Körpergewicht von deinen Knöcheln und Knien zu nehmen. Dadurch werden Verletzungen vermieden und sind seltener als bei anderen Aktivitäten und Sportarten. Sie verteilen Ihr Gewicht auf 4 Punkte (Füße und Stöcke) statt auf 2 (Füße).

Mit weniger Verletzungen und weniger Ruhezeiten bedeutet dies, dass Sie mehr Zeit beim Gehen verbringen können. Und mehr Zeit beim Gehen, bedeutet mehr Kalorienverbrauch und mehr Gewichtsverlust.

Erste Schritte

Nordic Walking ist eine großartige Aktivität für Menschen ab 50 Jahren. Es bietet so viele Vorteile und ist einfach in Betrieb zu nehmen. Unser Leitfaden für praktische Nordic-Walking-Ausrüstung zeigt Ihnen alles, was Sie für den Einstieg benötigen. Von Nordic-Walking-Kleidung bis hin zu Handschuhen und Schuhen – die Vorbereitung bedeutet, dass Sie das Beste aus Ihren Bemühungen machen und die Aktivität nutzen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Walk Off Fat: Das Nordic-Walking-Workout

Warum ist es ein fetter Blaster: Sie verbrennen 20 Prozent mehr Kalorien beim Nordic-Walking (mit Langlauf-Stöcken, die den Oberkörper einbeziehen). Plus, Ihr Training fühlt sich tatsächlich einfacher an, weil die Stöcke helfen, Sie voranzutreiben. Bonus: Sie bauen die Kraft des Oberkörpers auf und nehmen etwas Druck von Ihren Knien.

Gesamtzeit: 45 Minuten

Kalorienverbrauch: 284

Wie man es macht: Zuerst müssen Sie die richtigen Stöcke finden, sagt Suzanne Nottingham, eine langjährige Fitnesstrainerin, die für den Stöckenhersteller Leki USA ein Nordic-Walking-Programm entwickelt hat. Halten Sie sie vor sich hin, die Hände an den Griffen und die Polspitzen auf dem Boden; Ihre Hände sollten etwas niedriger als Ihre Taille sein. Halten Sie sich bei Ihren ersten Nordic Walking Touren an flache Gehwege oder Bürgersteige, dann mischen Sie die Dinge, indem Sie Hügel hinzufügen oder Offroad zu einem Park oder Naturschutzgebiet fahren. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo mit einem lockeren Griff an den Stockgriffen für 15 Minuten, um sich aufzuwärmen. Die Stöcke sollten nach hinten geneigt sein (nicht vor dir), mit Armen und Händen vorne. Zielen Sie auf lange Schritte und fast gerade Arme (eine leichte Beugung der Ellenbogen); lassen Sie Ihren Oberkörper mit jedem Armschwung ein wenig drehen. Am Ende des Aufwärmens wird sich Ihr Tempo wahrscheinlich erhöht haben, obwohl Sie sich vielleicht nicht so fühlen, als würden Sie sehr hart arbeiten. Halten Sie ein sehr lebhaftes Tempo für 20 Minuten, dann lassen Sie es für 10 Minuten abkühlen.

Besserer Trick: Um mehr Widerstand zu schaffen, greifen Sie härter mit den ersten beiden Fingern und dem Daumen (während Sie die Griffe noch leicht mit der Handfläche und den anderen beiden Fingern schröpfen) und denken Sie darüber nach, die Gummispitzen der Stöcke in den Boden zu drücken.

Abschließende Überlegungen

Es ist auch wichtig, wenn wir über Gewichtsabnahme sprechen, dass, wenn die meisten von uns sagen, dass wir Gewicht verlieren wollen, wir tatsächlich meinen, dass wir Fett verlieren wollen. Der Muskel wiegt tatsächlich mehr als Fett und die meisten Athleten würden technisch gesehen als “übergewichtig” gelten (auch wenn sie wie Top-Körperchen aussehen).

Für viele von uns ist das Ziel, Fett zu verlieren und stärkere Muskeln zu entwickeln, um unseren Körper besser zu unterstützen.
Nordic Walking ist eine fantastische Gesamtaktivität, die nicht nur für die Fettverbrennung geeignet ist, sondern auch viele andere Vorteile mit sich bringt (Muskeln straffen, neue Menschen treffen, neue Orte besuchen, Flexibilität erhöhen, um nur einige zu nennen), was sie zu einem versteckten Juwel bei Outdoor-Aktivitäten macht.

Quellen:

https://fitnessdrum.com/nordic-walking-for-weight-loss/

https://www.health.com/health/article/0,,20410771,00.html

Lea Rosendahl

Als wichtigstes und ältestes Mitglied im feminea.net-Team ist Lea Rosendahl als Redakteurin für unsere Artikel zu Diäten und Obst verantwortlich – sie erstellt regelmäßig Artikel über aktuelle Möglichkeiten abzunehmen und recherchiert zu entsprechenden Ernährungsplänen.

Hooping ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung für den ganzen Körper, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln Ihres Kerns für eine schlanke und starke Taille zu straffen.

Wenn Sie den Hula-Hoop auf ein größeres, schwereres Modell aufrüsten, haben Sie ein legitimes Training an Ihren Händen – oder sollte das “um die Taille” sein? Dieser größere, schwerere Reifen ist einfacher in Bewegung zu halten, so dass Sie sich weniger um die Perfektionierung Ihrer Technik kümmern können und mehr um ein Training, dass Ihre wichtigsten Muskelgruppen, insbesondere Ihren Rumpf, rhythmisch in Bewegung setzt – das perfekte Rezept für ein fettverbrennendes Training. So nehmen Sie mit Ihrem Hula Hoop Reifen ab.

Der Hula Hoop Reifen ist ein großartiger Kalorienbrenner

In einer vom American Council on Exercise geförderten Studie fanden die Forscher heraus, dass eine von Experten geleitete Hooping-Klasse ein Niveau an Herzfrequenz und Kalorienverbrauch erreicht hat, das mit dem vergleichbar ist, das man in typischeren Trainingskursen wie Bootcamps, Step-Aerobic und Cardio-Kickboxen finden würde. Das ergibt etwa 7 Kalorien pro Minute – das sind 210 Kalorien pro halbstündigem Training oder 420 Kalorien für eine ganze Stunde. Wenn Sie jeden Tag eine Stunde lang gehoopt und auf Ihre Ernährung geachtet haben, könnten Sie in einer Woche fast ein Pfund Körperfett verlieren.

Die schlechte Nachricht ist, dass, obwohl Hooping ein großartiges fettverbrennendes Training ist, es keine Garantie dafür gibt, dass das Fett direkt vom Bauch kommt – auch wenn Sie Ihre Kernmuskeln während eines Hooping-Trainings intensiv nutzen. Fett wird am ganzen Körper abgelagert – oder verbrannt -, egal welche Muskeln Sie trainieren. “Problemzonen” wie Ihr Bauch können schlank werden, und je nach Grad Ihres Übergewichts können Sie schnell Veränderungen erkennen.

Welche Körperteile profitieren vom Hula Hooping?

Das hängt wirklich davon ab, wie man sich bewegt. Wenn Sie stillstehen, während sich der Reifen um deine schmale Taille dreht, ohne den Rest deines Körpers zu aktivieren und zu entspannen, arbeitet die Taille isoliert, ohne Unterstützung oder Leichtigkeit. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht auf diese Weise bewegen – indem Sie die grundlegende Unterstützung nicht aktivieren oder mit dem Atem in Ihr Training nachlassen, riskieren Sie, Ihren Körper an vielen verschiedenen Stellen zu belasten.

Indem Sie Ihre Beine, Kernmuskeln und die Basis Ihrer Wirbelsäule bei voller Atmung in Eingriff nehmen – alles, was ich für ein sicheres Hooping empfehle – haben Sie  sofort eine Grundlage geschaffen, um sich mit Ihrem Hula-Reifen frei und sicher zu bewegen. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, während Sie sich durch die Arme erstrecken, aktivieren Sie den Bizeps und Trizeps und beobachten Sie, wie Ihre Muskeln wachsen! Wenn Sie anfangen, Tanz auf eine engagierte und unterstützende Weise zu zeigen, wird Hooping zu einem Ganzkörpertraining.

Hinweise zum Trainieren

• Stellen Sie sich gleichmäßig auf die Füße auf den Boden und lass sie nicht locker.
• Spüren Sie die Ausrichtung von den Füßen oben durch die Beine bis zur Basis der Wirbelsäule und bis zur Spitze des Kopfes.
• Finden Sie Ihre neutrale Wirbelsäule – nicht gewölbt oder verstaut – heben, verlängern und entspannen Sie sich.
• Spüren Sie, wie Ihre Beine sich anspannen, indem Sie mit den Zehen in den Boden drücken.
• Entspannen Sie den Bauch und lassen Sie ihn atmen.
• Spüren Sie die Verbindung der Basis Ihrer Wirbelsäule mit Ihrem Becken.
• Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken.
• Lassen Sie Ihren Rumpf mit der Unterstützung von Beinen, Füßen und einer ausgerichteten Haltung entspannt sein.
• Halten Sie Ihren Körper hoch und gerade, während Sie hoopen – beugen Sie Ihren Körper nicht – und atmen Sie!

Hooping für den Muskeltonus

Zusätzlich zur Verbrennung von Bauchfett müssen Sie auch die Muskeln Ihres Mittelteils straffen – Bauchmuskeln, Schrägen, Hüften und unterer Rücken – um eine schlanke Taille zu erreichen. Das Schaukeln der Hüften von einer Seite zur anderen, damit der Reifen um die Taille kreist, aktiviert alle Muskeln des Rumpfes

Aber es gibt noch mehr zu tun, als nur den Reifen um die Taille zu drehen. Die meisten Trainingsreifen sind gewichtet – zwischen 1 und 6 Pfund. Mit diesen gewichteten Reifen können Sie eine Vielzahl von gezielten Bewegungen ausführen, um die Muskelaktivierung in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers zu erhöhen:

Dehnen und tonisieren Sie die Schrägen mit seitlichen Bewegungen: Halte den Reifen hinter dir, mit der Unterseite des Reifens an deinem unteren Rücken und der Oberseite des Reifens über deinem Kopf. Beugen Sie sich zur einen Seite, kommen Sie zurück zur Mitte, dann biegen Sie sich zur anderen Seite.

Halten Sie den Reifen mit beiden Händen vor sich, so dass er parallel zum Boden verläuft. Steigen Sie in eine athletische Haltung mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie den Reifen dicht an Ihrem Körper, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen, indem Sie den Reifen in Ihre rechte Hand übertragen und ihn hinter Ihren Körper zurückbringen. Drehen Sie dann Ihren Torso nach links und übertragen Sie den Reifen auf die linke Hand. Halten Sie dabei Ihre Füße geerdet, indem Sie sich hauptsächlich vom Oberkörper und nicht von den Hüften drehen.

Gestalte die Bauchmuskeln mit Hoop Sit Ups: Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken, wobei die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden liegen. Positionieren Sie Ihren Reifen unter sich so, dass sich die Unterseite des Reifens unter dem Rücken und die Oberseite des Reifens über dem Kopf befindet. Fassen Sie die Seiten des Reifens. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Schulterblätter ein paar Zentimeter vom Boden. Halten Sie die Taste oben ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Was Sie tun können

Wenn Sie es ernst meinen mit der Beseitigung von verweilendem Bauchfett, kann ein regelmäßiges Hooping-Programm Ihnen definitiv helfen, dieses Ziel zu erreichen. Aber es ist nicht das einzige Werkzeug, das Ihnen zur Verfügung steht. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung und konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, damit Ihr Körper gut versorgt ist, ohne überschüssige Kalorien zu verzehren, die als Fett gespeichert werden.

Andere kardiovaskuläre Trainingseinheiten, die Ihre Kernmuskeln stärken und sich die Zeit nehmen, sich zu entspannen – was Ihre Stresshormone senken kann, die Ihren Körper dazu bringen, Bauchfett zu speichern – können Ihnen alle helfen, auch am Bauch abzunehmen.

Viele Vorteile

Die Fettverbrennung ist nicht das Einzige, was ein Hooping-Training für Sie tun kann. Es stärkt und strafft auch Ihre Kernmuskeln, was Ihre Körperhaltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre gesamte sportliche Leistung verbessern kann – und vielleicht auch Ihren Bauch schlanker aussehen lässt. Ein Ganzkörper-Hooping-Training wird auch Ihre anderen großen Muskelgruppen straffen. Hula Hooping ist ein großartiges Training für Ihr Herz, das nur geringfügig weniger kardiovaskuläre Anstrengungen erfordert als ein Step-Aerobic-Kurs.

Was ist Ihr bester Ratschlag für Hooper, um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden?

Erweitern Sie Ihre Hooping-Praxis um Yoga oder Pilates um ein Rumpfkonditionierungsprogramm. Manchmal ist die Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit des Körpers so einfach (und komplex) wie das Verstehen und Korrigieren der Körperhaltung. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn Sie Bedenken bezüglich des Haltungszustandes Ihres Körpers haben.

Nachdem ich mich kürzlich von einem schweren Unfall rehabilitiert und meine Reifenpraxis beendet hatte, holte ich mir die fachkundige Unterstützung meines Arztes, eines Physiotherapeuten, eines Pilates-Lehrers und mehrerer Yogalehrer, um mich wieder in meinen Reifen zu bringen. Ich bin erleichtert zu berichten, dass meine Genesung sehr langsam und sehr stetig verlaufen ist. Nach 4 Jahren Rehabilitation fast da! Es war ein langer Weg.

Bitte konsultieren Sie vor dem Reifen Ihren Arzt, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen oder bereits Verletzungen oder Schmerzen haben.

Quellen:

https://www.abnehmen-sport-fitness.de/fitnessgeraete/hula-hoop.html

https://www.hoopomania.de/Infos-de

Der Körper enthält Billionen von Bakterien.  Die meisten dieser Bakterien befinden sich in Ihrem Darm. Darmbakterien spielen mehrere wichtige Rollen für Ihre Gesundheit, wie z.B. die Kommunikation mit Ihrem Immunsystem und die Produktion bestimmter Vitamine. Ihre Darmflora können auch beeinflussen, wie verschiedene Lebensmittel verdaut werden und Chemikalien produzieren, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Infolgedessen können sie Ihr Gewicht beeinflussen. Dieser Artikel erklärt, wie Ihre Bakterien im Darm Ihr Gewicht beeinflussen und welche Lebensmittel das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern.

Darmbakterien verdauen die Nahrung

Da Ihre Darmbakterien Ihren Darm auskleiden, kommen sie mit der Nahrung, die Sie essen, in Berührung. Dies kann sich auf die Nährstoffe auswirken, die Sie aufnehmen und wie die Energie in Ihrem Körper gespeichert wird. Eine Studie untersuchte die Darmbakterien bei 77 Zwillingspaaren, von denen einer fettleibig war und einer nicht.

Die Studie ergab, dass diejenigen, die fettleibig waren, andere Darmbakterien hatten als ihre nicht fettleibigen Zwillinge. Insbesondere wurde Fettleibigkeit mit einer geringeren Darmbakterienvielfalt in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass es weniger Bakterienarten im Darm gab. Andere Studien haben gezeigt, dass, wenn die Darmbakterien von fettleibigen Menschen in Mäuse eingesetzt werden, die Mäuse an Gewicht zunehmen. Dies deutet darauf hin, dass Bakterien das Gewicht beeinflussen können.

Dies kann auf die Wirkung von Bakterien auf die Verdauung verschiedener Lebensmittel zurückzuführen sein. Zum Beispiel können Menschen keine Ballaststoffe verdauen, aber bestimmte Darmbakterien. Durch die Verdauung von Ballaststoffen produzieren diese Darmbakterien eine Reihe von Chemikalien, die der Darmgesundheit zugute kommen und möglicherweise die Gewichtsabnahme fördern.

So haben beispielsweise eine Reihe von Studien gezeigt, dass Menschen mit hoher Faseraufnahme ein geringeres Gewicht haben, was auf die Rolle von Darmbakterien bei der Verdauung von Ballaststoffen zurückzuführen sein kann. Eine aktuelle Studie ergab, dass das Verhältnis von zwei Arten von Bakterien in Ihrem Darm bestimmen kann, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie eine bestimmte Ernährung erhalten.

Diese beiden Bakterien sind Prevotella, die Ballaststoffe und Kohlenhydrate verdauen, und Bacteroidetes, von denen Menschen, die mehr tierisches Eiweiß und Fett essen, mehr haben. In dieser Studie erhielten 62 Personen 26 Wochen lang eine ballaststoffreiche Vollkornprobe. Diejenigen, die mehr Prevotella in ihrem Darm hatten, verloren 2,3 kg (5,1 Pfund) mehr Körperfett als diejenigen mit mehr Bacteroidetes in ihrem Darm.

Ihre Darmbakterien verdauen auch bestimmte Antioxidantien, die in Pflanzen als Flavonoide bekannt sind, was helfen kann, Gewichtszunahme zu verhindern. Schließlich können Ihre Darmbakterien beeinflussen, wie Nahrungsfette im Darm aufgenommen werden, was sich auf die Speicherung von Fett im Körper auswirken kann.

Mit Bakterien abnehmen oder nicht?

Einige Menschen, die eine Diät machen, scheinen die Pfunde einfach abzunehmen, während andere es viel schwerer haben, Gewicht zu verlieren. Jetzt findet eine neue Studie heraus, dass die Darmbakterien der Menschen eine Rolle bei der Bestimmung spielen können, wie einfach oder schwierig es für sie ist, Gewicht zu verlieren.

Die Studie deutet darauf hin, dass bei Menschen, die es schwer haben, Gewicht zu verlieren, ihre Darmbakterien dazu neigen, Kohlenhydrate besser zu verwerten, die den Körper des Menschen mit mehr Energie versorgen. Dies ist in der Regel eine gute Sache, da die Menschen Energie benötigen, um ihren Körper zu versorgen. Aber für einige Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Fähigkeit ihrer Darmbakterien, Energie bereitzustellen, ein Abschreckungsmittel gegen Gewichtsverlust sein, sagten die Forscher.

Die Studie “sagt uns, dass Darmbakterien wahrscheinlich ein wichtiger Faktor für den Grad der Gewichtsabnahme sind, der nach Lebensstil und Ernährungsintervention erreicht wird”, sagte Dr. Purna Kashyap, Gastroenterologin an der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota, und Mitautorin der Studie.

Die Forscher betonten, dass die Ergebnisse vorläufig sind und durch größere Studien bestätigt werden müssen. Aber die Studie schlägt vor, dass “das Mikrobiom in klinischen Studien berücksichtigt werden muss. Sie bietet auch eine wichtige Richtung, die im Hinblick auf die Bereitstellung einer individuellen Versorgung bei Fettleibigkeit verfolgt werden muss”, sagte Kashyap gegenüber Live Science.

Was sagt die Wissenschaft zum Abnehmen mit Darmbakterien?

Für die neue Studie analysierten die Forscher Daten von 26 übergewichtigen oder fettleibigen Menschen, die an einem Adipositas-Behandlungsprogramm teilnahmen, das Ernährungs-, Bewegungs- und Verhaltensänderungen beinhaltete, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Die Forscher analysierten auch die Stuhlproben der Teilnehmer, die zu Beginn der Studie und nach drei Monaten im Rahmen des Gewichtsabnahmeprogramms entnommen wurden.

Während dieses Zeitraums von drei Monaten verloren die Teilnehmer durchschnittlich 8,2 Pfund. (3,7 Kilogramm). Neun der Teilnehmer verloren mindestens 5 Prozent ihres Körpergewichts, was die Forscher als “erfolgreiche” Gewichtsabnahme bezeichneten. Die anderen 17 Teilnehmer verloren weniger als 5 Prozent ihres Körpergewichts. Unter den “erfolgreichen” Gewichtsabnahmegruppen verloren die Teilnehmer durchschnittlich 17,4 Pfund. (7,9 kg), verglichen mit 3,3 lbs. (1,5 kg) in der Gruppe “erfolglos”.

Anschließend analysierten die Forscher anhand der Stuhlproben das Darmmikrobiom der Teilnehmer auf bakterielle Gene, die beim Abbau von Kohlenhydraten eine Rolle spielen. Sie fanden heraus, dass es in der  Gruppe mit der erfolglosen Gewichtsabnahme eine erhöhte Anzahl dieser Bakterien gab, verglichen mit der erfolgreichen Gewichtsabnahme-Gruppe.

“Eine Darm-Mikrobiota mit erhöhter Fähigkeit zum Kohlenhydratstoffwechsel scheint mit einer verringerten Gewichtsabnahme verbunden zu sein”, schrieben die Forscher in der Studie, die heute (1. August) in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings online veröffentlicht wurde.

Darüber hinaus ergab die Studie auch, dass Menschen in der erfolgreichen Gewichtsabnahme-Gruppe höhere Mengen eines Bakteriums namens Phascolarctobacterium hatten, während diejenigen in der erfolglosen Gewichtsabnahme-Gruppe höhere Mengen eines Bakteriums namens Dialister hatten. Dennoch ist unklar, ob Dialisterbakterien Kohlenhydrate gezielt so verwenden, dass sie die Gewichtsabnahme behindern könnten, stellten die Forscher fest.

Zukünftige Wege

Die neue Studie ist “unterstützend für Dinge, die wir über das Mikrobiom erfahren”, sagte Dr. Vijaya Surampudi, ein Arzt mit dem Risk Factor Obesity Weight Management Program an der UCLA Health, der nicht an der Studie beteiligt war.

Tatsächlich stimmen die Ergebnisse mit anderen neueren Studien überein, die darauf hindeuten, dass Darmbakterien eine Rolle bei Fettleibigkeit und Gewichtsverlust spielen können. Eine Studie aus dem Jahr 2013 an Mäusen ergab zum Beispiel, dass Mäuse, die eine “Darmbakterientransplantation” von einem fettleibigen Menschen erhielten, mehr Gewicht und Fettmasse zulegten als diejenigen, die Bakterien von einem mageren Menschen erhielten.

Und eine Studie aus dem Jahr 2015 an Menschen ergab, dass eine bariatrische Operation zu langfristigen Veränderungen der Darmbakterien bei Menschen führen kann, die zur Gewichtsabnahme beitragen könnten. Surampudi stimmte jedoch zu, dass die neue Studie klein war und dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Eines Tages könnte es möglich sein, Menschen zu identifizieren, die auf eine bestimmte Ernährung reagieren würden oder nicht, sagte Surampudi. Zum Beispiel, wenn sich die neuen Erkenntnisse als wahr erweisen, kann es bedeuten, dass Menschen, die mehr Kohlenhydrat verbrauchende Bakterien haben, besser auf eine kohlenhydratarme Ernährung reagieren würden, sagte sie.

“Wir könnten das Mikrobiom benutzen, um uns zu helfen, zu navigieren, welcher Ernährungsansatz für die Menschen besser wäre“, sagte Surampudi zu Live Science, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, bevor dieser Ansatz bei Patienten eingesetzt werden kann.

Kashyap stimmte zu, dass, wenn zukünftige Studien die Ergebnisse bestätigen, “wir den Gewichtsabnahmeplan basierend auf den Darmbakterien einer Person ändern müssen; oder versuchen, die Zusammensetzung der Darmbakterien mit gezielten Ansätzen wie Probiotika zu ändern, bevor wir ein Gewichtsabnahmeprogramm durchführen”.

Quellen:

https://www.mta-dialog.de/artikel/einfluss-der-darmbakterien-beim-zu-und-abnehmen.html

https://www.welt.de/kmpkt/article184718220/Abnehmen-Darmflora-beeinflusst-Gewicht.html

Viele Menschen wenden sich Abführmitteln zu, da sie schnell abnehmen wollen. Es gibt jedoch ernsthafte Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit der Verwendung von Abführmitteln zur Gewichtsabnahme. Dieser Artikel wird sich mit der Sicherheit von Abführmitteln befassen und ob sie Ihnen wirklich helfen können, Gewicht zu verlieren.

Was sind Abführmittel?

Abführmittel sind Medikamente, die Menschen verwenden, um den Stuhlgang zu stimulieren oder den Stuhl zu lockern, um seine Passage zu erleichtern. Sie werden oft zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, die durch seltenen, schmerzhaften oder schwierigen Stuhlgang verursacht wird.

Sie sind auch zu einer beliebten Methode zur Gewichtsabnahme geworden. Viele Menschen glauben, dass die Verwendung von Abführmitteln helfen kann, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen und eine schnelle, gesunde und mühelose Gewichtsabnahme zu ermöglichen. Die Wahrheit über ihre Sicherheit und Wirksamkeit ist jedoch eine andere Geschichte, wie Sie später in diesem Artikel sehen werden.

Es gibt ein paar verschiedene Klassen von Abführmitteln, die auf unterschiedliche Weise wirken. Die Haupttypen sind:

• Stimulante Abführmittel: Diese arbeiten, indem sie die Bewegung des Verdauungstraktes beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Dieser Typ bewirkt, dass der Dickdarm mehr Wasser speichert, was die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht.
• Massenbildende Abführmittel: Diese bewegen sich unverdaut durch den Darm, absorbieren Wasser und geben dem Stuhl Volumen.
• Salzige Abführmittel: Bei diesen wird Wasser in den Dünndarm gesaugt, was den Stuhlgang fördert.
• Gleitmittel Abführmittel: Diese Art von Abführmittel beschichtet die Oberfläche des Stuhls sowie die Auskleidung des Darms, um den Stuhlgang zu erleichtern.
• Weichmacher: Diese ermöglichen es dem Stuhl, mehr Wasser aufzunehmen, was ihn weicher macht und die Passage erleichtert.

Fazit

Abführmittel helfen, den Stuhlgang zu stimulieren. Sie sind ein Mittel gegen Verstopfung und ein beliebtes Mittel zur Gewichtsabnahme. Verschiedene Arten von Abführmitteln helfen, den Stuhlgang auf unterschiedliche Weise zu induzieren.

Abführmittel könnten Ihnen helfen, Wassergewicht zu verlieren.

Abführmittelgebrauch ist unter denen unglaublich allgemein geworden, die schauen, um einige Pfund schnell zu verlieren. Tatsächlich schätzen einige Studien, dass mehr als 4% der Allgemeinbevölkerung an abführendem Missbrauch leiden.

Es ist wahr, dass Abführmittel helfen können, die Gewichtsabnahme zu erhöhen, aber die Ergebnisse sind nur vorübergehend. Mehrere Arten von Abführmitteln wirken, indem sie Wasser aus dem Körper in den Darm ziehen, so dass der Stuhl mehr Wasser für eine leichtere Passage aufnehmen kann.

Bei dieser Methode verliert man nur aus dem Wasser, das man über den Stuhl ausscheidet. In einer kleinen Studie wurden die tägliche Nahrungsaufnahme und die Essgewohnheiten von 30 Patienten mit Bulimie nervosa gemessen, einer Art Essstörung, bei der große Mengen an Nahrung verzehrt werden und dann Methoden wie selbstinduziertes Erbrechen oder Abführmittel zur Verhinderung von Gewichtszunahme eingesetzt wurden.

Im Vergleich zu anderen Methoden, die von diesen Patienten verwendet werden, fanden Forscher heraus, dass die abführende Anwendung eine ineffektive Methode zur Kontrolle des Körpergewichts ist.

Eine weitere Studie kam auch zu dem Schluss, dass Abführmittel bei der Gewichtskontrolle nicht wirksam sind, und stellte fest, dass der Abführmittelgebrauch bei übergewichtigen und fettleibigen Teenagern häufiger war als bei einem Normalgewicht.

Bislang gibt es keine Studien, die die Idee unterstützen, dass der abführende Konsum zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen kann.

Stattdessen kann es zu gefährlichen Nebenwirkungen wie Austrocknung, Elektrolytungleichgewicht und möglicherweise sogar Abhängigkeit führen.

Fazit

Abführmittel können zu einem vorübergehenden Verlust des Wassergewichts führen. Studien deuten jedoch darauf hin, dass dies keine effektive Methode zur langfristigen Gewichtsabnahme ist.

Verwendung von Abführmitteln kann zu einer Dehydrierung führen

Eine der häufigsten Nebenwirkungen der abführenden Anwendung ist die Dehydrierung. Denn viele Abführmittel wirken, indem sie aus anderen Geweben Wasser in den Darm ziehen, was zu einem Wasserverlust durch den Stuhl führt. Wenn Sie nicht darauf achten, das verlorene Wasser wieder aufzufüllen, kann dies zu einer Dehydrierung führen.

Häufige Symptome der Dehydrierung sind Kopfschmerzen, verminderte Urinproduktion, erhöhter Durst, Müdigkeit, trockene Haut und Schwindel. Dehydrierung kann auch mit schwerwiegenderen Nebenwirkungen verbunden sein, die später in diesem Artikel erwähnt werden.

Fazit

Einige Arten von Abführmitteln wirken, indem sie Wasser in den Darm und Stuhl ziehen, was zu einem Wasserverlust und möglicherweise gefährlicher Dehydrierung führt.

Abführmittel können zu einem Ungleichgewicht des Elektrolyten führen

Elektrolyte sind Substanzen, die in Ihren Körperflüssigkeiten gelöst sind und die für die normale Funktion Ihrer Zellen und Gewebe wichtig sind. Einige gängige Elektrolyte sind Chlorid, Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Phosphat. Wenn das Gleichgewicht dieser essentiellen Elektrolyte zerstört wird, kann es zu gefährlichen Nebenwirkungen wie Anfällen, Verwirrung und Koma kommen.

Abführmittel können zum Verlust wichtiger Elektrolyte führen. Dies könnte zu einem Elektrolytungleichgewicht führen, einer der gefährlichsten Nebenwirkungen des Abführmittelmissbrauchs. Eine kleine Studie mit 24 Patienten zeigte, dass der Abführmittelgebrauch zu signifikanten Veränderungen im Natrium- und Kaliumspiegel der Teilnehmer führte. Eine weitere Studie an 2.270 Personen zeigte, dass die Abführmittel, die häufig zur Vorbereitung von Koloskopien verwendet werden, das Risiko von Elektrolytstörungen erhöhen.

Häufige Symptome des Elektrolytungleichgewichts können Durst, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Müdigkeit, Schwäche und Muskelschmerzen sein.

Fazit

Abführmittel können das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper verändern und können viele unerwünschte Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und Herzklopfen verursachen.

Einige Sorgen, dass Überbeanspruchung die Abhängigkeit verursachen könnte

Obwohl Abführmittel im Allgemeinen für den kurzfristigen Gebrauch sicher sind, befürchten einige Menschen, dass sie zu einer Abhängigkeit vom langfristigen Gebrauch führen könnten. Dies kann insbesondere für stimulierende Abführmittel gelten, die die Bewegung des Darmtraktes beschleunigen, um einen Stuhlgang zu induzieren. Die meisten Berichte über die Abhängigkeit von Abführmitteln sind jedoch anekdotisch.

Trotz einiger Berichte von Individuen, die eine Toleranz gegenüber Stimulanzienabführmitteln entwickeln oder von diesen abhängig werden, gibt es wenig Hinweise darauf, dass diese Effekte tatsächlich auftreten. Tatsächlich haben einige Forscher festgestellt, dass die Toleranz gegenüber stimulierenden Abführmitteln ungewöhnlich ist und dass die Wahrscheinlichkeit einer Abhängigkeit minimal ist. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um die Auswirkungen des langfristigen Abführmitteleinsatzes und das Risiko der Abhängigkeit zu bewerten.

Fazit

Es gibt einige anekdotenhafte Berichte über die abführende Abhängigkeit bei langfristigem Gebrauch. Allerdings sind weitere Studien über die möglichen Nebenwirkungen des langfristigen Abführmitteleinsatzes erforderlich.

Weitere mögliche Nebenwirkungen von Abführmitteln

Zusätzlich zu Dehydrierung, Elektrolytungleichgewichten und möglicher Abhängigkeit wurde der abführende Gebrauch mit einer Reihe anderer gefährlicher Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter:

• Rhabdomyolyse: Eine Fallstudie zeigte, dass Abführmittel-Missbrauch zu einer Rhabdomyolyse geführt haben kann, die zu einer raschen Verschlechterung des Muskelgewebes und der Freisetzung eines schädlichen Proteins in den Blutkreislauf führte.
• Gastrointestinale Schäden: Eine kleine Studie ergab, dass einige erholte Anorexiepatienten Veränderungen in der Magen-Darm-Funktion und langfristige Schäden an der Bauchspeicheldrüse als Folge der früheren abführenden Anwendung hatten.
• Leberschaden: Eine Fallstudie berichtete, dass der Einsatz von Abführmitteln bei einem Patienten zu Leberschäden führte.
• Nierenversagen: Eine weitere Fallstudie zeigte, dass übermäßige Anwendung von Abführmitteln offenbar zu schwerem Nierenversagen geführt hat, das eine Dialyse erforderlich machte, eine Behandlung, die hilft, Abfälle und Toxine aus dem Blut zu entfernen.

Es ist jedoch noch mehr Forschung über die potenziellen langfristigen Auswirkungen und die Sicherheit der Verwendung von Abführmitteln erforderlich.

Abführmittel wirken nicht effektiv

Die Verwendung von Abführmitteln zur Gewichtsabnahme ist nicht sicher oder effektiv. Wenn eine Person nach der Einnahme von Abführmitteln weniger wiegt, ist dies wahrscheinlich auf Wasserverlust zurückzuführen. Der Wasserverlust durch Abführmittel ist vorübergehend und entspricht nicht dem Verlust von Körperfett. Abführmittel reduzieren das Körpergewicht langfristig nicht.

Abführmittel haben mehrere mögliche Nebenwirkungen, darunter Durchfall und Dehydrierung. Abwechlsungsreiche Nahrung und regelmäßiges Trainieren können einer Person helfen, ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen. Sie sollten jedoch mit einem Arzt darüber sprechen, ob eine Gewichtsabnahme für ihre Gesundheit notwendig ist, bevor sie eine neue Ernährung oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Eine Gewichtsabnahme ist nur dann vorteilhaft für das Wohlbefinden einer Person, wenn es notwendig ist, und sie tut es sicher. Jeder, der Probleme mit seinem Körperbild hat, sollte sich an einen Arzt wenden, der ihm helfen kann, die richtige Unterstützung zu erhalten.

Quellen:

https://www.sat1.de/ratgeber/abnehmen/diaetprodukte/abfuehrmittel-zum-abnehmen

https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/nahrungsergaenzungsmittel-zum-abnehmen-wenig-wirksam-bis-gefaehrlich-32629

Pilates gibt es seit Jahrzehnten und es gibt neue, frische und moderne Variationen des Trainingsprogramms auch für Anfänger. Es nimmt das Beste aus traditionellen Pilates und anderen Körpergewichtsübungen, um eine lustige und effektive Fusionsserie zu kreieren, damit Sie schlanker und straffer werden können!

Pilates ist ein Fitnesssystem, das eine Mischung aus Aerobic- und Krafttraining bietet und gleichzeitig einen physiologischen Unterschied für die Trainingsgeräte macht. Es ist ein attraktives Trainingsprogramm, das mehrere Vorteile vereint, darunter verbesserte Kraft, Mobilität, Rumpfstabilität, Ausdauer, Flexibilität und Körperkontrolle. Aber eine der wiederkehrenden Fragen, die viele über Pilates wissen wollen, bezieht sich auf die Vorteile für die Gewichtsabnahme.

Werde ich mit Pilates abnehmen?

Die Antwort auf diese Frage hängt von der spezifischen Art der Pilates-Übung ab, die man praktiziert, und von der Art der Pilates-Kurse, die man besucht. Pilates ist ein extrem flexibles Trainingssystem mit Hunderten von Pilates-Übungen, und Modifikationen an den Übungen ermöglichen eine Reihe von Schwierigkeiten, die von Anfang bis Ende reichen. Die Erhöhung der Intensität der Pilates-Trainings kann zu einer Körperkonditionierung führen, die viele Trainingsteilnehmer wünschen.

Denken Sie nicht, dass, um ein großes, fettverbrennendes Pilates-Programm online zu bekommen, die Sie ein Level-5-Training machen müssen, die Level-2- und 3-Trainingseinheiten immer noch Fettverbrennungseffekte haben und großartige Pilates-Klassen sein können, um magere Muskeln aufzubauen und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren…. weiterlesen!

Kalorien verbrauchen und verbrennen!

Das Grundprinzip der Gewichtsabnahme ist die Differenz zwischen den verbrauchten und den verbrannten Kalorien. Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, um Körperfett zu verbrennen. Eine der effizientesten Möglichkeiten, das Kalorienverbrennungspotenzial zu erhöhen, ist die Entwicklung von Muskelmasse. Jedes Pfund Muskelaufbau benötigt ca. 50 Kalorien pro Tag zur Aufrechterhaltung. Pilates ist und Pilates Übungen sind Krafttraining.

Die beiden gemeinsamen Pilates-Anwendungen, die verwendet werden, sind der Reformer und die mattenbasierten Übungen. Reformer Pilates verwendet Federn und Kabel, um Widerstand aus verschiedenen Blickwinkeln zu bieten, während die Mattenübungen mit wenig bis keinem Gerät außer dem Körpergewicht durchgeführt werden. Pilates arbeitet mit Widerstand, um die Kraft und damit die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen, und trägt dazu bei, einen erhöhten Stoffwechsel zu erreichen, der für eine langfristige Gewichtsabnahme und sichtbare physiologische Veränderungen entscheidend ist.

Die Oberschenkel werden schlanker

Unsere Oberschenkel sind oft eine der hartnäckigsten Stellen, um schlank und straff zu werden. Während die Oberschenkelmuskulatur dazu neigt, häufiger durch gängige Übungen wie Gehen oder Laufen gearbeitet zu werden, werden die Oberschenkelinnenmuskeln oft ignoriert. Zunehmendes Muskelgewebe verbrennt nicht nur Kalorien, sondern strafft auch diesen Bereich des Körpers. Wenn ich tanzte, besonders im Ballettunterricht, wurden meine Oberschenkelinnenseiten ständig benutzt und bearbeitet. Starke Oberschenkelinnenseiten sind eine Voraussetzung für eine gute Weiche und schnelle Beinbewegungen.

Da ich in der Tanzwelt weniger aktiv wurde, wollte ich die Kraft und den Körperbau, die ich beim Tanzen hatte, erhalten. Es war durch Pilates-Übungen, dass ich in der Lage war, meine Oberschenkelfestigkeit weiter zu verbessern, ohne Masse zu erzeugen. Denn Pilates wurde, ähnlich wie das Ballett, entwickelt, um lange schlanke Muskeln zu schaffen. Pilates ist auch deshalb großartig, weil Sie keine Ausrüstung oder ein Fitnessstudio benötigen, um die Übungen durchzuführen.

Pilates Ring – warum ist er wirksam?

Viele Prominente schwören auf Pilates – und das nicht ohne Grund! Diese Disziplin, die 1920 von Joseph Pilates ins Leben gerufen wurde, basiert auf einer Reihe von sanften, gelenkschonenden, muskelstärkenden Bewegungen, kombiniert mit langsamer, tiefer Atmung. Durch die Konzentration auf die Haltungsmuskeln kann sie effektive Ergebnisse in Bezug auf eine bessere Körperhaltung und einen schlanken, straffen und geschmeidigen Körper und Bauch liefern.

Im Gegensatz zum traditionellen Bodybuilding verwendet er Accessoires wie den Pilates Ring. Der Pilates Ring ist einfach zu bedienen und hat eine Reihe von Vorteilen, die Sie beim Lesen dieses Artikels entdecken werden.

Was ist ein Pilates Ring?

Ein Pilates Ring ist ein Kreis mit zwei Griffen an den Seiten. Es kann zwischen die Hände gelegt werden, um den Oberkörper zu trainieren, oder zwischen die Oberschenkel für ein zusätzliches Training der Adduktoren.

Warum soll ich mit einem Pilates Ring trainieren?

Der Pilates Ring ist ein komplettes Zubehör, das Ihnen helfen kann, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Was ist das Geheimnis seiner Wirksamkeit? Hier sind 3 gute Gründe, den Pilates Ring auszuprobieren:

Tiefgründige Stärkung der Muskeln

Der Pilates Ring ist ein Widerstandsring, der es Ihnen ermöglicht, eine Vielzahl von verschiedenen Übungen für Oberkörper, Taille und Beine durchzuführen. Die Verwendung dieses federähnlichen Widerstandssystems bietet ein volles Training. Die sich wiederholenden Bewegungen und der Druck, den Sie ausüben, helfen, ihren Körper zu verschlanken und zu straffen, tief und gezielt.

Den Körper straffen und schlanker machen auf sanfte Art

Sie müssen nicht leiden, um einen dünnen und straffen Körper zu haben! Der Pilates Ring bietet Ihnen die Möglichkeit, problemlos gut definierte Muskeln aufzubauen. Es ermöglicht Ihnen eine Vielzahl von verletzungsfreien Bewegungen. Es ist perfekt, um sanft in den Fitness-Sport zurückzukehren.

Einfache und abwechslungsreiche Übungen

Die große Auswahl an Übungen, die mit einem Pilates Ring durchgeführt werden können, hilft, Monotonie zu vermeiden. Je nachdem, wie Sie sich fühlen und auf welche Muskeln Sie zielen, variieren Sie Ihren Spaß, indem Sie Ihre Trainingseinheiten umschalten: Arme, Brust, Taille, Oberschenkel, Gesäß….

Quellen:

https://praxistipps.focus.de/mit-pilates-abnehmen-so-funktionierts_110232

https://www.sat1.de/ratgeber/abnehmen/fettverbrennung-stoffwechsel/abnehmen-mit-pilates-straff-und-gedehnt