Wie man mit Nordic Walking Abnehmen kann

Für diejenigen von uns, die Gewicht verlieren wollen, kann es oft überwältigend sein, durch all die verschiedenen Übungen und Diäten zu sieben. Am Ende des Tages, Gewichtsverlust ist sehr persönlich und es geht darum, einen Lebensstil und eine Ernährung zu finden, die für Sie funktioniert. Wenn Sie gerne fit sind und die Natur genießen, ist Nordic Walking möglicherweise der Schlüssel zur Erreichung der Ziele der Gewichtsabnahme. Unser Einsteigerführer für Nordic Walking informiert Sie über alles, was Sie für den Einstieg wissen müssen und die einzigartigen Vorteile dieser Art des Walkings.

Verbrennung von Kalorien

Nordic Walking hilft bei der Gewichtsabnahme, weil es Sie in Bewegung bringt. Wie bei jeder Art von Spaziergang ist Ihr Körper aktiv und bewegt sich, was zu einem Kalorienverbrauch führt. Mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, ist ein effektiver Weg, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Die Forschung deutet darauf hin, dass Sie mit einem Verbrauch von ca. 400 Kalorien pro Stunde Nordic Walking rechnen können. Wenn Sie in einem anspruchsvolleren Gebiet gehen, wird dieser Wert wahrscheinlich zunehmen. Die Genetik beeinflusst den Stoffwechsel und damit den Kalorienverbrauch beim Nordic Walking. Ebenso bestimmt die Intensität, mit der Sie gehen, auch die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen werden.

Wenn Sie sich fragen, ob es Ihnen besser geht, nur zu gehen, wird angenommen, dass Nordic Walking zusätzliche 46% mehr Kalorien verbrennt als normales Gehen. Obwohl jede Art von Spaziergang gut für Sie ist, veranschaulicht diese Zahl die Wirksamkeit der Aktivität. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Zeit herausholen wollen, ist Nordic Walking das Richtige, wenn es darum geht, schnell Ergebnisse zu erzielen.

Solange Sie vernünftig essen (eine ausgewogene Ernährung ist alles, was Sie brauchen), sowie, sollten Sie in einem guten Ort sein, um Gewichtsverlust Ziele und Ziele zu erreichen. Je länger Sie gehen und je intensiver der Spaziergang ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies bedeutet für diejenigen, die ehrgeizige Ziele erreichen wollen, können Sie einen Walking-Trainingsplan wünschen, der eine hohe Laufleistung beinhaltet.

Aufgrund der Beteiligung des Oberkörpers und des Körpers mit mehr großen Muskelgruppen profitiert Ihr Körper auch mehr von der Kalorienverbrennung nach dem Training. Im Wesentlichen verbrennt Ihr Körper weiterhin länger Kalorien, sobald das Training beendet ist. Aus diesem Grund können Krafttrainings- und Widerstandsbandübungen überraschend effektiv zur Gewichtsabnahme sein, verglichen mit reinen Cardio-Übungen.

Ganzkörperbewegung

Der eigentliche Vorteil von Nordic Walking gegenüber dem normalen Gehen liegt in der Verwendung von Nordic Walking Stöcken. Diese Stöcke helfen, die Arme, Schultern und den Kern zu greifen und bauen die Oberkörpermuskulatur auf und straffen sie, während Sie gehen.

Das Ergebnis ist, dass Ihr Spaziergang zu einem Ganzkörpertraining wird. Durch die Aktivierung des Oberkörpers hilft es, mehr größere Muskelgruppen zu nutzen und unterstützt eine bessere Körperhaltung sowie eine Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, da der Körper härter arbeitet. Das bedeutet, dass Sie nicht länger laufen müssen, um Verbesserungen zu sehen – stattdessen stellen Sie mit dem Hinzufügen von Wanderstöcken zu Ihrer Routine eine zusätzliche Herausforderung für Ihren Körper dar.

Die Aktivität des Nordic Walking fühlt sich nicht so intensiv an wie beim Laufen oder Schwimmen, aber da der ganze Körper beteiligt ist, werden die Kalorien mit einer Geschwindigkeit verbrannt, die hilft, Gewicht zu verlieren.

Geringe Auswirkungen

Nordic Walking ist eine schonende Aktivität. Die Stöcke können tatsächlich helfen, dich vorwärts zu treiben und das Körpergewicht von deinen Knöcheln und Knien zu nehmen. Dadurch werden Verletzungen vermieden und sind seltener als bei anderen Aktivitäten und Sportarten. Sie verteilen Ihr Gewicht auf 4 Punkte (Füße und Stöcke) statt auf 2 (Füße).

Mit weniger Verletzungen und weniger Ruhezeiten bedeutet dies, dass Sie mehr Zeit beim Gehen verbringen können. Und mehr Zeit beim Gehen, bedeutet mehr Kalorienverbrauch und mehr Gewichtsverlust.

Erste Schritte

Nordic Walking ist eine großartige Aktivität für Menschen ab 50 Jahren. Es bietet so viele Vorteile und ist einfach in Betrieb zu nehmen. Unser Leitfaden für praktische Nordic-Walking-Ausrüstung zeigt Ihnen alles, was Sie für den Einstieg benötigen. Von Nordic-Walking-Kleidung bis hin zu Handschuhen und Schuhen – die Vorbereitung bedeutet, dass Sie das Beste aus Ihren Bemühungen machen und die Aktivität nutzen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Walk Off Fat: Das Nordic-Walking-Workout

Warum ist es ein fetter Blaster: Sie verbrennen 20 Prozent mehr Kalorien beim Nordic-Walking (mit Langlauf-Stöcken, die den Oberkörper einbeziehen). Plus, Ihr Training fühlt sich tatsächlich einfacher an, weil die Stöcke helfen, Sie voranzutreiben. Bonus: Sie bauen die Kraft des Oberkörpers auf und nehmen etwas Druck von Ihren Knien.

Gesamtzeit: 45 Minuten

Kalorienverbrauch: 284

Wie man es macht: Zuerst müssen Sie die richtigen Stöcke finden, sagt Suzanne Nottingham, eine langjährige Fitnesstrainerin, die für den Stöckenhersteller Leki USA ein Nordic-Walking-Programm entwickelt hat. Halten Sie sie vor sich hin, die Hände an den Griffen und die Polspitzen auf dem Boden; Ihre Hände sollten etwas niedriger als Ihre Taille sein. Halten Sie sich bei Ihren ersten Nordic Walking Touren an flache Gehwege oder Bürgersteige, dann mischen Sie die Dinge, indem Sie Hügel hinzufügen oder Offroad zu einem Park oder Naturschutzgebiet fahren. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo mit einem lockeren Griff an den Stockgriffen für 15 Minuten, um sich aufzuwärmen. Die Stöcke sollten nach hinten geneigt sein (nicht vor dir), mit Armen und Händen vorne. Zielen Sie auf lange Schritte und fast gerade Arme (eine leichte Beugung der Ellenbogen); lassen Sie Ihren Oberkörper mit jedem Armschwung ein wenig drehen. Am Ende des Aufwärmens wird sich Ihr Tempo wahrscheinlich erhöht haben, obwohl Sie sich vielleicht nicht so fühlen, als würden Sie sehr hart arbeiten. Halten Sie ein sehr lebhaftes Tempo für 20 Minuten, dann lassen Sie es für 10 Minuten abkühlen.

Besserer Trick: Um mehr Widerstand zu schaffen, greifen Sie härter mit den ersten beiden Fingern und dem Daumen (während Sie die Griffe noch leicht mit der Handfläche und den anderen beiden Fingern schröpfen) und denken Sie darüber nach, die Gummispitzen der Stöcke in den Boden zu drücken.

Abschließende Überlegungen

Es ist auch wichtig, wenn wir über Gewichtsabnahme sprechen, dass, wenn die meisten von uns sagen, dass wir Gewicht verlieren wollen, wir tatsächlich meinen, dass wir Fett verlieren wollen. Der Muskel wiegt tatsächlich mehr als Fett und die meisten Athleten würden technisch gesehen als “übergewichtig” gelten (auch wenn sie wie Top-Körperchen aussehen).

Für viele von uns ist das Ziel, Fett zu verlieren und stärkere Muskeln zu entwickeln, um unseren Körper besser zu unterstützen.
Nordic Walking ist eine fantastische Gesamtaktivität, die nicht nur für die Fettverbrennung geeignet ist, sondern auch viele andere Vorteile mit sich bringt (Muskeln straffen, neue Menschen treffen, neue Orte besuchen, Flexibilität erhöhen, um nur einige zu nennen), was sie zu einem versteckten Juwel bei Outdoor-Aktivitäten macht.

Quellen:

https://fitnessdrum.com/nordic-walking-for-weight-loss/

https://www.health.com/health/article/0,,20410771,00.html

Lea Rosendahl

Als wichtigstes und ältestes Mitglied im feminea.net-Team ist Lea Rosendahl als Redakteurin für unsere Artikel zu Diäten und Obst verantwortlich – sie erstellt regelmäßig Artikel über aktuelle Möglichkeiten abzunehmen und recherchiert zu entsprechenden Ernährungsplänen.