Der Hula Hoop Reifen – der Ganzkörpertrainer zum Abnehmen

Hooping ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung für den ganzen Körper, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln Ihres Kerns für eine schlanke und starke Taille zu straffen.

Wenn Sie den Hula-Hoop auf ein größeres, schwereres Modell aufrüsten, haben Sie ein legitimes Training an Ihren Händen – oder sollte das “um die Taille” sein? Dieser größere, schwerere Reifen ist einfacher in Bewegung zu halten, so dass Sie sich weniger um die Perfektionierung Ihrer Technik kümmern können und mehr um ein Training, dass Ihre wichtigsten Muskelgruppen, insbesondere Ihren Rumpf, rhythmisch in Bewegung setzt – das perfekte Rezept für ein fettverbrennendes Training. So nehmen Sie mit Ihrem Hula Hoop Reifen ab.

Der Hula Hoop Reifen ist ein großartiger Kalorienbrenner

In einer vom American Council on Exercise geförderten Studie fanden die Forscher heraus, dass eine von Experten geleitete Hooping-Klasse ein Niveau an Herzfrequenz und Kalorienverbrauch erreicht hat, das mit dem vergleichbar ist, das man in typischeren Trainingskursen wie Bootcamps, Step-Aerobic und Cardio-Kickboxen finden würde. Das ergibt etwa 7 Kalorien pro Minute – das sind 210 Kalorien pro halbstündigem Training oder 420 Kalorien für eine ganze Stunde. Wenn Sie jeden Tag eine Stunde lang gehoopt und auf Ihre Ernährung geachtet haben, könnten Sie in einer Woche fast ein Pfund Körperfett verlieren.

Die schlechte Nachricht ist, dass, obwohl Hooping ein großartiges fettverbrennendes Training ist, es keine Garantie dafür gibt, dass das Fett direkt vom Bauch kommt – auch wenn Sie Ihre Kernmuskeln während eines Hooping-Trainings intensiv nutzen. Fett wird am ganzen Körper abgelagert – oder verbrannt -, egal welche Muskeln Sie trainieren. “Problemzonen” wie Ihr Bauch können schlank werden, und je nach Grad Ihres Übergewichts können Sie schnell Veränderungen erkennen.

Welche Körperteile profitieren vom Hula Hooping?

Das hängt wirklich davon ab, wie man sich bewegt. Wenn Sie stillstehen, während sich der Reifen um deine schmale Taille dreht, ohne den Rest deines Körpers zu aktivieren und zu entspannen, arbeitet die Taille isoliert, ohne Unterstützung oder Leichtigkeit. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht auf diese Weise bewegen – indem Sie die grundlegende Unterstützung nicht aktivieren oder mit dem Atem in Ihr Training nachlassen, riskieren Sie, Ihren Körper an vielen verschiedenen Stellen zu belasten.

Indem Sie Ihre Beine, Kernmuskeln und die Basis Ihrer Wirbelsäule bei voller Atmung in Eingriff nehmen – alles, was ich für ein sicheres Hooping empfehle – haben Sie  sofort eine Grundlage geschaffen, um sich mit Ihrem Hula-Reifen frei und sicher zu bewegen. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, während Sie sich durch die Arme erstrecken, aktivieren Sie den Bizeps und Trizeps und beobachten Sie, wie Ihre Muskeln wachsen! Wenn Sie anfangen, Tanz auf eine engagierte und unterstützende Weise zu zeigen, wird Hooping zu einem Ganzkörpertraining.

Hinweise zum Trainieren

• Stellen Sie sich gleichmäßig auf die Füße auf den Boden und lass sie nicht locker.
• Spüren Sie die Ausrichtung von den Füßen oben durch die Beine bis zur Basis der Wirbelsäule und bis zur Spitze des Kopfes.
• Finden Sie Ihre neutrale Wirbelsäule – nicht gewölbt oder verstaut – heben, verlängern und entspannen Sie sich.
• Spüren Sie, wie Ihre Beine sich anspannen, indem Sie mit den Zehen in den Boden drücken.
• Entspannen Sie den Bauch und lassen Sie ihn atmen.
• Spüren Sie die Verbindung der Basis Ihrer Wirbelsäule mit Ihrem Becken.
• Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken.
• Lassen Sie Ihren Rumpf mit der Unterstützung von Beinen, Füßen und einer ausgerichteten Haltung entspannt sein.
• Halten Sie Ihren Körper hoch und gerade, während Sie hoopen – beugen Sie Ihren Körper nicht – und atmen Sie!

Hooping für den Muskeltonus

Zusätzlich zur Verbrennung von Bauchfett müssen Sie auch die Muskeln Ihres Mittelteils straffen – Bauchmuskeln, Schrägen, Hüften und unterer Rücken – um eine schlanke Taille zu erreichen. Das Schaukeln der Hüften von einer Seite zur anderen, damit der Reifen um die Taille kreist, aktiviert alle Muskeln des Rumpfes

Aber es gibt noch mehr zu tun, als nur den Reifen um die Taille zu drehen. Die meisten Trainingsreifen sind gewichtet – zwischen 1 und 6 Pfund. Mit diesen gewichteten Reifen können Sie eine Vielzahl von gezielten Bewegungen ausführen, um die Muskelaktivierung in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers zu erhöhen:

Dehnen und tonisieren Sie die Schrägen mit seitlichen Bewegungen: Halte den Reifen hinter dir, mit der Unterseite des Reifens an deinem unteren Rücken und der Oberseite des Reifens über deinem Kopf. Beugen Sie sich zur einen Seite, kommen Sie zurück zur Mitte, dann biegen Sie sich zur anderen Seite.

Halten Sie den Reifen mit beiden Händen vor sich, so dass er parallel zum Boden verläuft. Steigen Sie in eine athletische Haltung mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie den Reifen dicht an Ihrem Körper, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen, indem Sie den Reifen in Ihre rechte Hand übertragen und ihn hinter Ihren Körper zurückbringen. Drehen Sie dann Ihren Torso nach links und übertragen Sie den Reifen auf die linke Hand. Halten Sie dabei Ihre Füße geerdet, indem Sie sich hauptsächlich vom Oberkörper und nicht von den Hüften drehen.

Gestalte die Bauchmuskeln mit Hoop Sit Ups: Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken, wobei die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden liegen. Positionieren Sie Ihren Reifen unter sich so, dass sich die Unterseite des Reifens unter dem Rücken und die Oberseite des Reifens über dem Kopf befindet. Fassen Sie die Seiten des Reifens. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Schulterblätter ein paar Zentimeter vom Boden. Halten Sie die Taste oben ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Was Sie tun können

Wenn Sie es ernst meinen mit der Beseitigung von verweilendem Bauchfett, kann ein regelmäßiges Hooping-Programm Ihnen definitiv helfen, dieses Ziel zu erreichen. Aber es ist nicht das einzige Werkzeug, das Ihnen zur Verfügung steht. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung und konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, damit Ihr Körper gut versorgt ist, ohne überschüssige Kalorien zu verzehren, die als Fett gespeichert werden.

Andere kardiovaskuläre Trainingseinheiten, die Ihre Kernmuskeln stärken und sich die Zeit nehmen, sich zu entspannen – was Ihre Stresshormone senken kann, die Ihren Körper dazu bringen, Bauchfett zu speichern – können Ihnen alle helfen, auch am Bauch abzunehmen.

Viele Vorteile

Die Fettverbrennung ist nicht das Einzige, was ein Hooping-Training für Sie tun kann. Es stärkt und strafft auch Ihre Kernmuskeln, was Ihre Körperhaltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre gesamte sportliche Leistung verbessern kann – und vielleicht auch Ihren Bauch schlanker aussehen lässt. Ein Ganzkörper-Hooping-Training wird auch Ihre anderen großen Muskelgruppen straffen. Hula Hooping ist ein großartiges Training für Ihr Herz, das nur geringfügig weniger kardiovaskuläre Anstrengungen erfordert als ein Step-Aerobic-Kurs.

Was ist Ihr bester Ratschlag für Hooper, um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden?

Erweitern Sie Ihre Hooping-Praxis um Yoga oder Pilates um ein Rumpfkonditionierungsprogramm. Manchmal ist die Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit des Körpers so einfach (und komplex) wie das Verstehen und Korrigieren der Körperhaltung. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn Sie Bedenken bezüglich des Haltungszustandes Ihres Körpers haben.

Nachdem ich mich kürzlich von einem schweren Unfall rehabilitiert und meine Reifenpraxis beendet hatte, holte ich mir die fachkundige Unterstützung meines Arztes, eines Physiotherapeuten, eines Pilates-Lehrers und mehrerer Yogalehrer, um mich wieder in meinen Reifen zu bringen. Ich bin erleichtert zu berichten, dass meine Genesung sehr langsam und sehr stetig verlaufen ist. Nach 4 Jahren Rehabilitation fast da! Es war ein langer Weg.

Bitte konsultieren Sie vor dem Reifen Ihren Arzt, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen oder bereits Verletzungen oder Schmerzen haben.

Quellen:

https://www.abnehmen-sport-fitness.de/fitnessgeraete/hula-hoop.html

https://www.hoopomania.de/Infos-de