Abnehmen trotz Schilddrüsenunterfunktion – 5 Tipps zur Gewichtsabnahme bei Hypothyreose
Die Gewichtsabnahme kann für viele Menschen mit einer unteraktiven Schilddrüse ein frustrierender Prozess sein. Ob Sie eine Hypothyreose oder keine Schilddrüse nach einer Operation oder eine Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI) haben, es steht außer Frage, dass die Schilddrüse für viele den Stoffwechsel beeinflusst und eine Gewichtsabnahme in einem harten Kampf bewirken kann.
Hier sind einige überraschende Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtverlustfrustrationen schließlich anzupacken und auf Schiene zu erhalten, sowie einige Diät- und Gewichtverlustgeheimnisse, um Ihnen zu helfen, den Kampf gegen überschüssige Pfunde zu gewinnen.
Erhalten Sie eine Diagnose so schnell wie möglich
Wenn Ihre Schilddrüse unteraktiv ist, kann ein Mangel an Behandlung oder eine unzureichende Behandlung eine Gewichtsabnahme trotz Ernährung und Bewegung fast unmöglich machen. Und je länger es dauert, bis die Diagnose gestellt wird, desto mehr Gewicht kannst du zunehmen.
Während Sie die Hypothyreose erreichen, noch bevor Ihr TSH erhöht genug ist, um eine Behandlung zu rechtfertigen, kann Ihr Stoffwechsel verlangsamt werden. Hypothyreose kann Sie auch müde, schmerzhaft und weniger wahrscheinlich zum Trainieren bringen und Ihren Stoffwechsel weiter reduzieren. Und wenn Sie müde sind, können Sie mehr zuckerhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate zu Energiezwecken essen.
Wenn Sie Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, gehen Sie sofort zu Ihrem Arzt und informieren Sie sich über die Diagnose und den Behandlungsprozess.
Suchen Sie nach einer optimalen Behandlung
In Bezug auf Gewichtsabnahme, Linderung der Symptome und allgemeine Gesundheit, für viele Schilddrüsenpatienten, ist es nicht genug, dass Ihr Arzt die Hypothyreose diagnostiziert und Ihnen ein Rezept gibt. Mehr als eine Standardbehandlung, können Sie eine optimale Behandlung benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit Ihr Stoffwechsel seine Arbeit tun kann. Nur weil sich Ihre Zahlen im normalen Referenzbereich befinden, bedeutet das nicht, dass sie für Sie persönlich optimiert sind. Jeder ist einzigartig und du brauchst vielleicht eine andere Stufe als jemand anderes.
Wenn Sie immer noch Symptome haben, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt über eine optimale Behandlung der Hypothyreose zu sprechen. Und wenn Ihr Arzt nur daran interessiert ist, Sie in den “normalen” Bereich zu bringen, dann ist es Zeit für einen neuen Arzt.
Lassen Sie Ihre Hormonwerte testen
Die Forschung zeigt, dass Probleme der Hormonresistenz – einschließlich Leptinresistenz und Insulinresistenz – zu den Schwierigkeiten beitragen, mit denen viele Schilddrüsenpatienten beim Abnehmen konfrontiert sind. Und da sowohl Hyperthyreose als auch Hypothyreose in mehreren Studien zur Schaffung von Insulinresistenz nachgewiesen wurden, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Nüchternglukose- und Leptinwerte testen, bewerten und behandeln zu lassen. Für sehr hohe Konzentrationen kann Ihr Arzt ein Typ-2-Diabetes-Medikament wie Glucophage (Metformin) verschreiben. Für Grenzbereiche kann die Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten in der Ernährung und die Einhaltung einer gesunden kohlenhydratkontrollierten Ernährung den Blutzuckerspiegel senken und bei der Gewichtsabnahme helfen.
Verwenden Sie diese fünf Strategien, um die Gewichtsabnahme mit Hypothyreose zu beschleunigen.
1. Ändern Sie Ihre Ernährung
Es gibt niemanden, der sich am besten für die Schilddrüse ernährt, aber eine signifikante Veränderung der Ernährungsweise ist normalerweise notwendig, um erfolgreich abzunehmen, wenn man eine Schilddrüsenerkrankung hat. Welche Art von Diät zu befolgen ist, hängt jedoch von Ihrer einzigartigen Physiologie, Ihren Nahrungsempfindlichkeiten, Ihrer Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, und wie effektiv Ihr Körper unter anderem bei der Verstoffwechslung, Speicherung und Verbrennung von Kohlenhydraten ist. Der Schlüssel ist, verschiedene Wege zu versuchen, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie etwas finden, das funktioniert, bleiben Sie dabei.
Einige der zu berücksichtigenden Ansätze sind:
- Reduzierung der Gesamtkalorien: Verwenden Sie eine Kalorienberechnungs-App auf Ihrem Handy oder Computer, um herauszufinden, wie viel Sie essen und was Sie essen und trinken.
- Die Ballaststoffzufuhr erhöhen: Eine gute Menge an Ballaststoffen zu bekommen ist eine der grundlegenden Taktiken, die Sie als Schilddrüsenpatient anwenden können, wenn Sie abnehmen wollen. Es kann aus ballaststoffreichen Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder beidem stammen.
- Achten Sie auf Lebensmittel, die die Schilddrüsenproduktion verlangsamen: Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von schilddrüsenabbauenden rohen goitrogenen Lebensmitteln und Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli. Erwägen Sie insbesondere die Weitergabe von Rohsaftdiäten.
- Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und Zucker: Versuchen Sie, eine glykämische Ernährung einzuhalten.
- Eine entzündungshemmende Ernährung: Die autoimmune Protokoll/entzündungshemmende/AIP-Diät kann eine gute Option sein.
- Die Paläo-Diät: Eine unverarbeitete, zuckerarme Vollwertkost, die Paleo-Diät, kann Entzündungen reduzieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie genug Jod bekommen.
- Eine kohlenhydratarme Ernährung: Beispiele sind die ketogene Ernährung und die Atkins-Diät.
- Ändern Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten: Versuchen Sie die intermittierende Fastendiät. Ein weiterer Ansatz, der effektiv sein kann, ist der “Mini-Mahlzeit”/Gräser-Alltagsansatz beim Essen. Die Begrenzung des Essens auf zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks und ohne Essen nach 20 Uhr kann die Fettverbrennung anregen und helfen, die Hungerhormone zu regulieren.
- Lassen Sie sich auf Lebensmittelallergene testen: Zu den häufigsten Allergenen gehören Milchprodukte, Weizen, Soja sowie bestimmte Früchte und Nüsse. Wenn Sie feststellen, dass Sie Allergien gegen eine dieser Krankheiten haben, arbeiten Sie daran, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
- Eine glutenfreie Ernährung: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Glutenempfindlichkeit und Zöliakie und der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, einschließlich der Thyreoiditis von Hashimoto. Einige Patienten haben über eine signifikante Gewichtsabnahme berichtet, wenn sie auf eine glutenfreie Ernährung umgestellt haben.
2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Ihre tägliche Kalorienzufuhr kann schnell in die Höhe schnellen, wenn Sie nicht alles, was Sie essen und trinken, aufzeichnen. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten. Das Führen eines Lebensmitteljournals ist wichtig für jemanden mit Hypothyreose, um die Aufnahme von Makronährstoffen zu verfolgen. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesunden Fetten, mäßigen Proteinen und mäßigen bis niedrigen Kohlenhydraten ist am besten für die Schilddrüsenfunktion.3.
3. Hydratisierung
Wasser hilft Ihrem Stoffwechsel, effizienter zu arbeiten. Es kann auch helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, Wassereinlagerungen und Blähungen zu beseitigen und die Ausscheidung und Verdauung zu verbessern.
Sie kennen vielleicht die gängige Empfehlung, acht Gläser pro Tag zu trinken, aber einige Experten schlagen vor, dass Sie weitere 8 Gläser pro 10 Kilo Gewicht trinken, die Sie verlieren müssen.
4. Probieren Sie Stoffwechselaufbau-Übungen aus
Für viele Schilddrüsenpatienten reicht eine Kalorieneinschränkung oder gar eine Ernährungsumstellung nicht aus, um eine Gewichtsabnahme zu ermöglichen. Hypothyreose kann Ihren Stoffwechsel senken, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien benötigen, was es schwieriger macht, genügend Kalorien zu reduzieren, um eine signifikante Gewichtsabnahme zu erzeugen.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel anzuheben, ist Bewegung. Das Training hilft, Ihren Stoffwechsel effizienter zu gestalten, indem es Kalorien und Fett verbrennt, den Blutzuckerspiegel senkt und die Gewichtsabnahme fördernden Hormone wie Leptin ausgleicht.
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie mehr Sport treiben, als Sie vielleicht erwarten. Wenn Sie hypothyroid sind und Gewicht verlieren möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als eine Stunde pro Tag Sport treiben.
Wenn Sie priorisieren müssen, welche Art von Übung Sie durchführen sollten, sollten Sie Krafttraining und Training in Betracht ziehen, das den Muskelaufbau für den maximalen metabolischen Nutzen unterstützt.
5. Machen Sie sich mit Ihren Medikamenten vertraut
Einige der Medikamente, die Ärzte für Ihre Schilddrüsensymptome verschreiben, oder andere Erkrankungen, die Sie haben könnten, können eine Gewichtszunahme verursachen. So sind beispielsweise die folgenden Medikamente mit einer Gewichtszunahme verbunden:
- Schilddrüsenmittel wie Tapazol (Methimazol) und PTU (Propylthiouracil) zur Behandlung von Morbus Basedow und Hyperthyreose.
- Beta-Blocker wie Sectral (Acebutolol), Tenormin (Atenolol) und Corgard (Nadolol), die häufig zur Behandlung von Hyperthyreose eingesetzt werden.
- Steroid-Entzündungshemmer wie Prednison
- Östrogen und Progesteron, entweder allein oder zusammen in der hormonellen Geburtenkontrolle oder in der Hormonersatztherapie.
- Bestimmte Antidepressiva, insbesondere Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) und Zoloft (Sertralin).
- Stimmungsstabilisierende und krampflösende Medikamente, wie sie bei bipolaren Störungen eingesetzt werden, einschließlich Lithium, Depakote (Valproat) und Tegretol (Carbamazepin).
Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Hören Sie niemals auf, ein Medikament ohne die Hilfe Ihres Arztes zu nehmen.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, ist genügend Schlaf. Zahlreiche Studien verbinden Schlafentzug mit einem verlangsamten Stoffwechsel und Fettleibigkeit.3 Nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann Sie auch anfälliger für Herzerkrankungen oder Diabetes machen. Einige Praktizierende haben empfohlen, dass Sie sogar ein Morgen-Training überspringen und die Zeit nutzen, um mehr Schlaf zu bekommen. Wenn also Gewichtsabnahme eine Herausforderung ist, zielen Sie auf sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht (guter Rat, unabhängig von Ihren Gesundheitszielen).
Quellen:
https://www.verywellhealth.com/diet-and-weight-loss-tips-for-thyroid-patients-3233060
https://www.everydayhealth.com/hs/healthy-living-with-hypothyroidism/weight-loss/
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