Wie hilft mir Zumba beim Abnehmen?

Zumba ist nicht nur ein lustiger und rasanter Spaß, sondern hat auch die Kraft, das Körperfett zu reduzieren. Obwohl keine Übung auf die Oberschenkel zur Fettverbrennung abzielt – Sie müssen überall abnehmen, um Ihre “Problemzonen” zu verschlanken – ist Zumba hervorragend geeignet, um Kalorien zu verbrennen und Sie in Top-Form zu bringen. Wenn Sie Zumba mit einem gesunden Ernährungsplan kombinieren, sind Sie auf dem besten Weg zu den schlanken Oberschenkeln, die Sie sich wünschen.

Was muss ich zu Zumba wissen?

Zumba kombiniert den Nervenkitzel des Feierns in einem lateinamerikanischen Tanzclub mit den gesundheitlichen Vorteilen eines aeroben Trainings, wie z.B. einer erhöhten Herz- und Lungenfunktion und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Während des gesamten Zumba-Kurses wechseln Sie zwischen langsamen und schnellen Beats für das Intervalltraining. Die Schritte sind einfach genug für Anfänger – und im Gegensatz zu anderen Cardio-Tanzkursen bietet Zumba Raum für Interpretationen, so dass Sie sich nicht darum kümmern müssen, ob Ihre Bewegungen perfekt sind oder nicht.

Zu den Beats von Salsa, Flamenco und Merengue-Musik zu grooven, fühlt sich eher wie eine Tanzparty an als wie ein Workout, was genau das ist, was Zumba so beliebt macht. Das lateinisch inspirierte Tanz-Training ist eine der beliebtesten Gruppenübungen der Welt.

Die High-Energy-Klassen sind auf peppige Musik ausgerichtet und bieten choreographierte Tanznummern, die man in einem Nachtclub sehen kann. Sie müssen keine großartige Tänzerin sein, um sich in einer Zumba-Klasse willkommen zu fühlen.

Es gibt mehrere verschiedene Arten von Zumba-Klassen, von Aqua Zumba Workouts bis hin zu Klassen wie Zumba Toning, die Gewichte für zusätzlichen Kalorienverbrauch und Krafttraining beinhalten. Es gibt sogar Zumba-Kurse für Kinder.

Wie wirkt Zumba?

Zumba ist ein Intervalltraining. Die Klassen wechseln zwischen Tanzschritten mit hoher und niedriger Intensität, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Ausdauer im Cardio-Bereich zu steigern.

Körperbereiche, die Zumba anspricht

Mitte des Körpers: Viele der in den Übungen verwendeten Tanzschritte betonen die Hüften und den Mittelteil, um den Körper zu stärken.

Arme: Nein. Traditionelle Zumba-Klassen zielen nicht auf die Arme ab. Spezialisierte Kurse wie Zumba Toning verwenden Gewichte, um die Arme zu stärken und zu straffen.

Beine: Ja. Die Sprünge und Ausfallschritte, die Teil der choreografierten Bewegungen sind, helfen bei der Arbeit mit den Beinmuskeln und Knien.

Gesäßmuskeln: Ja. Sie werden wirst das Brennen in Ihrem Hintern spüren, während Sie sich im Takt bewegen.

Zurück: Nein. Obwohl das Training den ganzen Körper betrifft, konzentriert es sich nicht auf die Rückenmuskulatur.

Was macht Zumba aus?

Flexibilität: Ja. Die Tanzbewegungen wurden entwickelt, um die Flexibilität zu erhöhen.

Aerobic: Ja. Die Intervalle mit hoher und niedriger Intensität machen Zumba zu einem hervorragenden Cardio-Training.

Kraft: Ja. Traditionelle Zumba-Trainingseinheiten betonen die Stärkung des Kerns, während Zumba Toning und Zumba Step-Trainingseinheiten Gewichte beinhalten, um Muskeln in den Armen, Beinen und Gesäßmuskeln aufzubauen.

Geringe Auswirkungen: Nein. Die Klassen sind hochenergetisch und beinhalten Springen, Springen und andere wirkungsvolle Bewegungen.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten: Ja. Sie müssen sich für Kurse in einem Fitnesscenter anmelden oder Zumba DVDs kaufen, um den choreografierten Schritten zu folgen.

Gut für Anfänger: Ja. Zumba legt Wert darauf, zur Musik zu wechseln und Spaß zu haben, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.

Im Freien: Nein. Der Unterricht wird in Fitnessstudios angeboten.

Erforderliche Ausrüstung: Keine, außer den Turnschuhen.

Werde ich mit Zumba schlank?

Die fettverbrennende Kraft von Zumba variiert je nach Unterrichtsstil, aber der American Council on Exercise stellte fest, dass die Teilnehmer im Durchschnitt etwa 9,5 Kalorien pro Minute verbrennen. Das würde zu einem Gesamtverbrauch von 380 Kalorien in einer 40-minütigen Sitzung führen.

Außerdem erhöht Zumba als Intervallaktivität Ihren Kalorienverbrauch für Stunden nach Beendigung des Trainings. So beeindruckend die Zahlen auch sind, Sie müssen immer noch auf Ihre Ernährung achten, um mit Zumba abzunehmen. Ihr Körper verliert nur Fett, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie essen – für jedes 3.500-Kalorien-Defizit verlieren Sie etwa 1 Pfund.

Tipps zur Gewichtsabnahme mit Zumba

Die Teilnahme am Zumba-Kurs bedeutet, dass Sie viel Herz-Kreislauf-Training bekommen. Um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen, werden Sie auch eine gesunde Ernährung wünschen.

• Füllen Sie Ihren Teller jeden Tag mit Vollkorn wie Quinoa, Vollkornreis und Hafer.
• Vermeiden Sie leere Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Kekse.
• Essen Sie viel mageres Protein wie Huhn, Fisch, Eiweiß und Tofu,
• Füge Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu.
• Das Essen alle drei Stunden oder so wird helfen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich für gesunde Snacks entscheiden. Zum Beispiel kann ein Apfel mit Nussbutter, Streichkäse oder ein Lara- oder RX-Riegel Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen, ohne viele leere Kalorien zu verbrauchen.
• Der Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche bei ausgewogener Ernährung und Bewegung gilt als gesundes Ziel.

Strafft Zumba die Oberschenkel?

Obwohl die Fitness den Fettgehalt nicht beeinflusst, kann Zumba Muskeln in den Oberschenkeln und anderswo für ein definiertes, schlankes Aussehen formen. Zumba-Stile, die sich auf das Krafttraining konzentrieren, wie “Zumba Toning” und “Zumba in the Circuit”, bieten eine höhere Fähigkeit zur Oberschenkelformung als reine Cardio-Stile von Zumba.

Wenn Sie in Ihrer Nähe keine Zumba-Optionen zum Krafttraining haben, maximieren Sie die Oberschenkelstraffung, indem Sie zusätzlich zu Ihrer Zumba-Routine Beinpressen, Kniebeugen oder Ausfallschritte durchführen.

Zumba und das Training

Lassen Sie das Oberschenkelfett für immer verschwinden, indem Sie körperliche Aktivität zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrer wöchentlichen Routine machen. Für eine maximale Gewichtssenkung sollten Sie Zumba oder andere Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen an fünf Tagen in der Woche durchführen.

Versuchen Sie, mit einer Vielzahl von Übungen oder Zumba-Stilen zu experimentieren, um die Dinge frisch zu halten und zu vermeiden, auf ein Plateau zu gelangen. Sie benötigen auch Krafttraining für Ihren ganzen Körper mindestens zweimal wöchentlich für ein gutes Gleichgewicht und Kraft. Wenn Ihre Zumba-Klasse dies nicht abdeckt, heben Sie Gewichte oder führen Sie Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze durch. Wenn Sie neu im Training sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.

Weitere Vorteile von Zumba

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in Bewegung bleiben, die Sie Zumba genießen. Zumba kann eine lustige Art des Trainings sein. Wenn Sie den Zumba-Kurs mögen, werden Sie sich jede Woche mehr dafür einsetzen, ihn zu besuchen.

Einige andere potenzielle Vorteile können sein:

• Stärkung des Kerns und mehr Flexibilität durch Hüft- und Mittelteilbewegungen
• Steigerung der Herzgesundheit durch Aerobic-Übungen
• Verbesserung der Koordination von Tanzbewegungen
• verbesserte Stimmung
• steigende Energie.

Quellen:

https://www.sat1.de/ratgeber/sport-fitness/ausdauertraining/abnehmen-mit-zumba-effektives-workout