L-Carnitin Test

Jeder möchte mit seiner Ernährung das Beste für den Körper erreichen. Aus diesem Grund boomt der Markt für Nahrungsergänzungsmittel. Bis heute ist die Wirkung von L-Carnitin noch umstritten und dennoch sollen an dieser Stelle die wichtigsten Fakten erläutert werden.

Was ist L-Carnitin und wie wirkt es im Körper?

Bei L-Carnitin handelt es sich um eine chemische Verbindung aus den Aminosäuren Methionin und Lysin, die der menschliche Körper in Leber und Niere selbst synthetisieren kann. Damit die Produktion im Körper ungestört ablaufen kann, müssen dem Körper auch Eisen, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure und Niacin in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Kann die Eigenproduktion von L-Carnitin nicht gewährleistet werden, dann können zusätzlich L-Carnitin Ampullen, L-Carnitin-Pulver oder L-Carnitin-Liquid dem Körper zugeführt werden.

Carnitine sind wichtig für den Energiestoffwechsel im Körper und somit zuständig für den Fettsäuretransport in die Zellen, in denen die Fettsäuren für die Energiegewinnung benötigt werden. Menschen, die abnehmen möchten, sollten daher L-Carnitine zu sich nehmen, um den Umsatz der Fettsäuren zu steigern. Sportler benötigen L-Carnitine zur Regeneration.

Der körpereigne Speicher von L-Carnitine beträgt 20 – 25 Gramm. Führt man die L-Carnitine durch natürliche Lebensmittel dem Körper zu, können Nebenwirkungen vermieden werden. L-Carnitine sind in Wild, Rind, Schwein, Pilze, Geflügel, Käse, Milch, Butter, Nüsse, Gemüse und Obst enthalten. Besonders hervorzuheben sind hier alle roten Fleischsorten.

Die Vor- und Nachteile von L-Carnitin

L-Carnitin ist wichtig für Vegetarier und Veganer, da diese kein Fleisch konsumieren. Ebenso eignet es sich zum Muskelaufbau bei Training und Sport. Es wirkt gegen Müdigkeit und gibt dem Körper Energie. L-Carnitin stärkt das Immunsystem, erhöht die Ausdauerleistungsfähigkeit und steigert die Konzentration. Ebenso wirkt L-Carnitin als Fatburner, sodass das Abnehmen im Rahmen einer Diät mit L-Carnitin leichter wird. Die Nachteile von L-Carnitin sind, dass bei zu großen mengen Arteriosklerose begünstigt wird. Ebenfalls kann eine zu hohe Dosierung zu Verdauungsproblemen und zu Schweißausbrüchen führen.

Das sollte beim Kauf von L-Carnitin beachtet werden

Eine Einnahme von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel ist nur angeraten, wenn der Körper es nicht in ausreichender Menge selbst produzieren kann. L-Carnitin bekommt man als Kapseln. Flüssig und in Pulverform. Veganer sollten beim Kauf von L-Carnitin Kapseln darauf achten, dass die Kapselhülle nicht aus tierischer Gelatine, sondern aus Zellulose besteht.

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Wie sollte man L-Carnitin einnehmen?

Experten raten Sportlern die Einnahme von L-Carnitin ca. eine halbe bis eine Stunde vor dem Sport. Das L-Carnitin sollte nicht zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, denn die Aufnahme auf nüchternem Magen verläuft besser. Ungünstig ist auch eine Einnahme von L-Carnitin in Kombination mit Eiweißshakes.

Wie viel L-Carnitin sollte man pro Tag einnehmen?

Gerade Einsteiger sollten eine Menge von 1000 mg L-Carnitin nicht übersteigen. Es ist unbedingt die Einnahmeempfehlung der Hersteller zu beachten.

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