Gemüsediät

Gemüsediät gegen Bauchfett?

Gemüse ist eine essbare Pflanze oder ein Teil einer Pflanze, einschließlich Blätter wie Salat, Wurzeln wie Kartoffeln und Früchte wie Paprika oder Tomaten. Die Verbraucher kennzeichnen Kräuter, Süßobst und Trockenbohnen oft separat auf ihren Einkaufslisten, aber auch diese sind Gemüse im weitesten Sinne des Wortes, im Unterschied zu Fleisch und Milchprodukten. Eine rein pflanzliche Ernährung kann gut sein, um schnell abzunehmen und die Gesundheit zu erhalten.

Historie

Das Essen einer rein pflanzlichen Ernährung ist ein Gebot, das im Laufe der Geschichte Anhänger gefunden hat, berichtet die Vegetarian Society. Viele namhafte Führer des alten Roms, darunter Plutarch, Diogenes, Platon und Sokrates, waren Vegetarier. Praktizierende von einigen der ältesten religiösen Organisationen der Welt, einschließlich Zoroastrismus, Buddhismus und Jainismus, halten sich aus philosophischen, spirituellen und gesunden Gründen an die pflanzliche Ernährung. Diese gesundheitlichen Gründe beinhalten eine Verringerung der Fettleibigkeit, so die Arizona Cooperative Extension.

Vorteile einer pflanzlichen Ernährung

Im Durchschnitt essen Menschen, die eine pflanzliche Ernährung einnehmen, weniger Kalorien und weniger Fett, was zu einem geringeren Körpergewicht führt. Sie müssen immer noch weniger Kalorien pro Tag essen, als Sie durch Aktivität verbrennen, rät das Gesundheitsamt der Columbia University, aber es kann einfacher sein, dies mit einer pflanzlichen Ernährung zu tun, da Obst und Gemüse kalorienarm, aber ballaststoffreich sind, so dass sie Sie mit weniger Kalorien füllen.

Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, liefert auch lebenswichtige Nährstoffe und kann das Risiko für einige Krebsarten und chronische Krankheiten verringern und gleichzeitig dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, so das U.S. Department of Health Center for Disease Control and Prevention.

Welche Gemüsediäten gibt es?

Alle Gemüsediäten für eine schnelle Gewichtsabnahme beinhalten strukturierte Diätpläne, wie z.B. die Kohlsuppendiät, die ein Rezept für eine ballaststoffreiche Gemüsesuppe enthält und spezifische Zusatznahrung vorschreibt, die jeden Tag mit der Suppe gegessen werden muss. Die von Travis van Slooten, Gründer und Herausgeber von Men's Total Fitness, befürwortete Obst- und Gemüse-Diät bedeutet einfach, jeden Tag mindestens 2 bis 3 Portionen Obst und 4 bis 5 Portionen Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Einige Individuen betrachten eine Diät als vegetarisch, wenn sie tierische Produkte wie Milch oder Honig enthält, die nicht den Tod des Tieres mit sich bringen, während andere eine rein pflanzliche Diät betrachten, die keinerlei tierische Produkte beinhaltet, so das University of Maryland Medical Center.

Welche Effekte erziele ich?

Fettarme sowie alle pflanzlichen Diäten sind nützlich, um Gewichtsverlust zu erzeugen, so das University of Maryland Medical Center. Das tägliche Essen von Obst und Gemüse ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme, so Men's Total Fitness, und 9 oder mehr Portionen pro Tag sorgen für optimale Gesundheit und maximalen Gewichtsverlust.

Überlegungen zur Ernährungsumstellung

Die Umstellung auf eine rein pflanzliche Ernährung allein garantiert keine Gewichtsabnahme. Sie müssen noch die Kalorienzufuhr unter den Kalorienverbrauch reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Strukturierte pflanzliche Gewichtsverlust-Diäten wie die Kohlsuppendiät können behaupten, einen schnellen Gewichtsverlust von 10 bis 15 Pfund in einer Woche zu erzeugen, so die Ernährungswissenschaftlerin Elaine Turner von der University of Florida IFAS Extension, aber das wird in erster Linie das Wasser sein, das schnell zurückkehren wird.

Eine bessere Option ist es, alle pflanzlichen Mahlzeiten sorgfältig zu planen, um die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe sicherzustellen, schlägt das University of Maryland Medical Center vor.

Die besten Gemüse, um Bauchfett schnell zu verlieren:

Spinat und andere Blattgemüse

Spinat und andere grüne Blattgemüse wie Grünkohl, Kopfsalat, etc. eignen sich hervorragend zur Verbrennung von Bauchfett und sind auch sehr nahrhaft. Es wurden einige Studien zum Thema Fettverbrennungsfähigkeiten von Spinat durchgeführt und das sehr gesunde Gemüse ist in dieser Kategorie zum Sieger geworden. Fügen Sie ein wenig gekochten oder blanchierten Spinat zu Ihrem Frühstück oder Mittagessen hinzu, um Ihrem Körper auf den richtigen Weg für eine größere Fettverbrennung zu bringen.

Pilze

Pilze sind köstlich und werden von Vegetariern und Nicht-Vegetariern gleichermaßen geschätzt. Sie tauchen sogar als Bestandteil von Kaffee auf, um seinen Nährwert zu erhöhen. Es ist bekannt, dass Pilze die Gewichtsabnahme und Fettverbrennung fördern, indem sie den Glukosespiegel im Blut regulieren. Zusätzlicher Bonus? Sie sind reich an Proteinen und können Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, was zu einem Fettabbau führt.

Blumenkohl und Brokkoli

Neben hochwertigen Ballaststoffen und einer Vielzahl gesundheitsfördernder Mineralien und Vitamine enthält Brokkoli Phytochemikalien, die den Fettabbau im Körper fördern. Das Gleiche gilt für Blumenkohl. Neben der Füllung hilft Blumenkohl auch bei der Bekämpfung von Blähungen und enthält Phytonährstoff Sulforaphan sowie gute Mengen an Folsäure und Vitamin C.

Chilli

Viele Gesundheitsfreaks schwören auf Chilipaprika zur Fettverbrennung. Neuere Studien haben gezeigt, dass die durch den Verzehr von Chili erzeugte Wärme dazu beiträgt, mehr Kalorien zu nutzen und im wesentlichen Fettschichten im Körper zu oxidieren. Aber, wenn Sie die Verbrennung der Chilischoten nicht mögen, können auch alle nicht scharfen Sorten der Frucht den Zweck erfüllen, da sie Capsaicin enthalten, das für die Fettverbrennung und Fitness verantwortlich ist.

Kürbis

Kürbis ist kalorienarm und ballaststoffreich und eines der besten Gemüse, das Sie in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme aufnehmen können. Ob Sie es blanchieren und in Salaten essen oder Kürbispulver zu Ihren Smoothies und Gemüsegetränken hinzufügen möchten, Kürbis kann Ihnen helfen, Ihre Körperziele schneller zu erreichen.

Karotten

Karotten sind eines der besten kalorienarmen Gemüse, das Sie in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme aufnehmen können. Möhren sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und passen daher perfekt zu einer gesunden Gewichtsabnahme. Mischen Sie es mit anderen Früchten oder Gemüse, um einen gesunden, nährstoffreichen Fettverbrennungssaft herzustellen, oder braten Sie es zusammen mit Ihren Fleischgerichten um, damit dieses Gemüse seine Magie auf Sie ausübt.

Bohnen

Bohnen sind eine der gesündesten Lebensmittel, die Sie konsumieren können, aber sie sind besonders gut für den Bauchfettabbau geeignet, da sie reich an löslichen Ballaststoffen sind, die Entzündungen bekämpfen, die eine Bauchfettansammlung verursachen. Einige Studien haben den Verzehr von Bohnen mit einem reduzierten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Gurken

Gurken sind gut für die Entgiftung Ihres Systems und aufgrund des Vorhandenseins von Wasser und Ballaststoffen füllen sie Sie auch auf, so dass Sie nicht öfter essen müssen. Sie werden regelmäßig bei der Herstellung von fettverbrennenden Säften verwendet, da sie sehr kalorienarm sind und daher auch als gesunder Zwischenmahlzeit verzehrt werden können.

Abgesehen von einer gesunden Ernährung ist Bewegung wichtig für den Bauchfettabbau und man kann das nicht überspringen, wenn man Ergebnisse sehen will, sagen die Erfahrungen. Gleichzeitig wird auch das alleinige Trainieren und Nicht-Aufpassen der Ernährung keine Veränderung bewirken. Es ist auch wichtig, zu versuchen, den Stress abzubauen, ausreichend zu schlafen und genügend Wasser zu trinken, sowie regelmäßige Untersuchungen auf hormonelle Ungleichgewichte durchzuführen, um das Bauchfett zu reduzieren und es fernzuhalten!

Quellen:

https://elisabeth-putz.com/wellness/obst-gemuese-diaet.html

https://www.sat1.de/ratgeber/abnehmen/diaet/gemuese-diaet-abnehmen-ohne-fleisch

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