Können grüne Smoothies beim Abnehmen helfen?

Grüne Smoothies sind anders als traditionelle Smoothies, da sie in der Regel neben Obst, Fruchtsaft, Joghurt, Milch und anderen typischen Smoothie-Zutaten auch etwas grünes Gemüse enthalten. Einen nahrhaften grünen Smoothie jeden Tag zu haben ist keine schlechte Idee, wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie müssen trotzdem Ihre gesamte Kalorienmenge überwachen, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Vorteile

Wenn Ihr grüner Smoothie viel Gemüse und Obst enthält, können Sie helfen, Ihr Krankheitsrisiko zu vermeiden und sich vor Fettleibigkeit und Übergewicht zu schützen. Laut einer Studie haben frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse das Potenzial, Ihr Risiko für Herzinfarkt, Nierensteine, Schlaganfall, Krebs, Diabetes und Knochenschwund zu senken. Während ein Smoothie vielleicht nicht wie ein adäquater Ersatz für eine volle Mahlzeit aussieht, erhöht das Hinzufügen von Gemüse zur Mischung die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, was Ihnen helfen kann, sich zu fühlen und für lange Zeit voll zu bleiben.

Gewichtsabnahme

Obwohl grüne Smoothies viele gesundheitliche Vorteile haben, kann kein Essen dazu führen, dass Sie abnehmen. Um schlanker zu werden und das Gewicht gering zu halten, müssen Sie konsequent weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Es gibt keine magische Nahrung, die es Ihnen erlaubt, das zu tun; tatsächlich stellt das Weight Control Information Network fest, dass Sie essen können, was immer Sie wollen und trotzdem abnehmen, solange Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Um hohe Chancen zu haben, das zu tun, verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag mit einem Online-Kalorienzähler oder verwenden Sie einen grünen Smoothie als Mahlzeitenersatz anstelle eines Snacks, den Sie zusätzlich zu den Mahlzeiten haben.

Smoothie Rezept

Es kann eine Weile dauern, bis man sich an den Geschmack von Gemüse in seinem Smoothie gewöhnt hat. Deshalb lohnt es sich, mit einem Getränk zu beginnen, das etwas natürlichen Zucker und nur eine kleine Menge Grün enthält. Versuchen Sie, einen Shake mit 1/2 Tasse fettarmem Joghurt, 1/2 Tasse Magermilch, einer kleinen gefrorenen Banane und 1 Tasse frischen Spinatblättern herzustellen. Alle Zutaten mit ein paar zerstoßenen Eiswürfeln mischen, bis die Mischung glatt ist. Der Shake serviert einen und enthält etwa 215 Kalorien, 12 Gramm Eiweiß, 4 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 27 Gramm natürlichen Zucker.

Sind Smoothies gut für die Gewichtsabnahme?

Smoothies werden oft als Diätnahrung und als Mittel zur Entgiftung des Körpers propagiert. Aber wenn es um die Idee einer “Entgiftung” geht, sind sich die meisten Experten einig, dass Smoothies (oder andere Lebensmittel) nicht die Lösung sind – und dass der menschliche Körper über eigene Ressourcen (nämlich Leber, Nieren und GI-System) verfügt, um sich natürlich zu reinigen. Es gibt auch keine soliden wissenschaftlichen Beweise, die auf die Idee einer Entgiftung für die allgemeine Gesundheit oder das Wohlbefinden hinweisen.

Was die Gewichtsabnahme betrifft, so ist es besser, alle Verhaltensweisen zu berücksichtigen, die einen gesunden Körper unterstützen, anstatt sich auf die Diät zu konzentrieren – und welche Lebensmittel ein Teil dieser Diät sein könnten. Smoothies zu trinken könnte zu einem dieser Verhaltensweisen passen, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, viel körperlicher Aktivität, ausreichendem Schlaf, dem Aufbau sozialer Kontakte und dem Üben von Stressmanagement. Aber es ist nicht der einzige Teil des Puzzles.

Kann ein Smoothie eine Mahlzeit ersetzen?

Während das Essen eines Smoothie als Mahlzeit eine gesunde Option sein könnte, um es nahrhaft zu machen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass der Smoothie eine Mischung aus Lebensmitteln enthält, die einer Mahlzeit ähnlich wäre. Wenn jemand nur etwas Obst mischt, würde ich nicht sagen, dass das eine angemessene Mahlzeit ist. Aber fügen Sie Gemüse, Samen oder Nüsse, Kefir oder Joghurt und möglicherweise etwas Proteinpulver hinzu, und das wäre ähnlich wie bei Lebensmitteln, aus denen eine Mahlzeit besteht.

Ein gut abgerundeter Smoothie hat normalerweise 1 bis 2 Esslöffel Fett, 1 Tasse Obst, eine Handvoll oder zwei Grüns und 1 Tasse Protein, sagt Hammer. Wie viel Sie essen, hängt davon ab, was Sie an diesem Tag noch essen, sowie davon, wie Sie Ihren Smoothie essen – als Mahlzeit oder als Snack.

Hinweise

Bevor Sie beginnen, grüne Smoothies als Gewichtsabnahme zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um eine persönliche Gesundheitsberatung zu erhalten. Smoothies können nicht alle Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt, daher empfehlen die National Institutes of Health, täglich neben Obst und Gemüse auch fettarme Milchprodukte, Vollkorn und magere Proteine zu verzehren. Um die besten Chancen zu haben, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sollten Sie sich regelmäßig bewegen und eine kalorienarme Ernährung einhalten.

Quellen:

https://www.livestrong.com/article/468460-can-one-green-smoothie-a-day-make-you-lose-weight/

https://time.com/5447846/are-smoothies-healthy/