Weight Gainer sind ganz spezielle Produkte, die Bodybuildern und Kraftsportlern dabei helfen sollen, Gewicht zuzulegen. Sie gehören zu der Gruppe der Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme vorliegen, sprechen viele Sportler davon, dass ungünstige Gene vorhanden sind. Dieses ist aber nicht unbedingt eine schlechte Ausrede. Denn Wissenschaftler haben belegt, dass es durchaus Sportler gibt, die bedingt durch ihre hormonelle Veranlagung zu einem Abbaustoffwechsel neigen, der den Masseaufbau der Muskulatur nur mit viel Mühe ermöglicht. Um eine positive Energiebilanz zu erreichen, benötigen sie energiegeballte Weight Gainer. Menschen mit einem geringen Körpergewicht haben vielfach Schwierigkeiten, größere Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen oder die Nahrungsaufnahme auf mehrere Mahlzeiten am Tag zu verteilen. Auch dieser Personenkreis greift vielfach auf die süßen, fetthaltigen Snacks und Softdrinks zurück. Diese recht einseitige Ernährung führt nicht nur zu einem Nährstoffmangel, sondern sorgt für sehr hohe Körperfettwerte. Eine gesunde Zunahme an Körpergewicht wird nur erreicht, wenn vermehrt komplexe Kohlenhydrate wie Getreideflocken oder Kartoffeln gegessen werden. Verzichtet werden sollte aber auf Kohlenhydrate aus Softdrinks und Süßigkeiten, da es dadurch zu einer verringerten Einlagerung von Fett im Gewebe kommt.
Hingegen vielschichtie Kohlenhydrate bieten ein höheres Volumen und bewerkstelligen ein schnelles füllen des Magen, wodurch sich ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und ein Appetitverlust einstellt. Aus dem hohen Nahrungsvolumen resultiert eine geringere Nahrungsaufnahme. Um dieses zu verhindern, gibt es heute sogenannte Trinkmahlzeiten, die über eine Vielzahl an Kalorien verfügen. Dieses sind die sogenannten Weight Gainer. Je nach Produkt verfügen sie über vollwertige Kohlenhydrate und geringe Quellen von Proteinen. Sie sind wichtig, um fettfreie Körpermasse aufzubauen.
Es gibt aber auch Menschen, die im Laufe eines Arbeitstages das Essen schlichtweg vergessen und solche, die keine Zwischen- oder Hauptmahlzeiten zu sich nehmen. Der Körper erhält damit zu wenige Kohlenhydrate, wodurch sich eine negative Energiebilanz und damit ein Verlust von Körpergewicht einher gehen. Wird dieses Verhalten auf lange Sicht nicht geändert, ergibt sich durch den ständigen Gewichtsverlust eine deutliche Einschränkung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Zudem ergibt sich eine deutlich höhere Anfälligkeit für unterschiedliche Erkrankungen. Auch diese Menschen können leicht und einfach mit einem Weight Gainer ihre Nahrung ergänzen. Lange Zubereitungszeiten entfallen, wodurch sich die Aufnahme von mehreren Mahlzeiten am Tag deutlich vereinfacht. Hierbei kann auf fertige Weight Gainer zurückgegriffen oder aber Weight Gainer selber gemacht werden.
Mit der Einnahme eines Weight Gainers können auf einmal bis zu 400 Kalorien zu sich genommen werden, wobei sich die Energiezufuhr enorm erhöht. Daraus ergibt sich der positive Effekt, dass der Körper an Gewicht zulegt. Es müssen dafür nicht mehrere Mahlzeiten gegessen werden. Diese Maßnahme wirkt sich zudem positiv auf die Verdauung aus. Denn die Aktivität des Magen- und Darmtrakts wird dabei nicht überlastet. Dadurch werden die typischen Symptome wie Blähbauch, Müdigkeit und Völlegefühl nach der Nahrungsaufnahme ausgeschlossen.
Die Bedeutung der Produktbezeichnung „Weight Gainer“
Aus dem US-amerikanischen Raum kommt der Begriff „Weight Gainer“ und bedeutet in der Übersetzung so viel wie „Aufbauprodukt zur Gewichtszunahme“. Denn bei einem Weight Gainer geht es in erster Linie darum, dass der Körper des Menschen mehr Gewicht zulegt und gleichzeitig damit auch Kraft und Muskelmasse aufbaut.
Im Gegensatz zu den herkömmlichen Eiweiß-Shakes bietet ein Weight Gainer deutlich mehr an Aminosäuren. Dazu gehören beispielsweise BCAAs, wichtige Vitamine und vor allen Dingen Glutamin, Kohlenhydrate und ein deutlich höheres Maß an Eiweiß. Zum Einsatz kommen diese Produkte hauptsächlich bei fortgeschrittenen Bodybuildern und Kraftsportlern. Nachweislich sind in diesen Nahrungsergänzungsmitteln auch Creatin enthalten. Denn Creatin ist bekannt für eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Allerdings sollte es nur als Kur angewandt werden.
Schon zu Beginn des Bodybuildings bewährt sich die Nutzung von Weight Gainern, da die Produkte gerade in der Muskelaufbauphase bereits einen hohen Wirkungsgrad erzielen. Diese besondere Wirkung auf die Zunahme an Muskelmasse ist schon seit vielen Jahren bekannt. Im Vergleich mit den handelsüblichen Protein Shakes, die nur zwischen 90 und 100 Kalorien enthalten, bietet eine Weight Gainer ohne Probleme bereits mehr als 1000 Kalorien. Zusammengesetzt sind die Weight Gainer aus zahlreichen, äußerst hochwertigen Mehrkomponentenproteinen. Dazu gehören beispielsweise das langkettige Casein, Eiprotein und das kurzkettige Whey Protein. Vielfach wird von unterschiedlichen Herstellern Dextrose, Fruktose, Maltodextrin und Haferflocken verwendet. Abhängig von der Zielsetzung erfolgt die Nahrungsergänzung mit Weight Gainern ein bis drei Mal am Tag mit einem Shake. Beobachtet wird aber auch vielfach, dass Weight Gainer in Verbindung mit Creatin immer häufiger von den Anwendern genutzt werden. Durch diese Kombination ergibt sich eine zielgerichtete, gleichzeitige Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Besondere Eigenschaften von Weight Gainern
Für Menschen mit einem schmalen Körperbau sind Weight Gainer in der Hauptsache ausgelegt. Dieses sind solche Personen, die über sehr wenig Körperfett verfügen. Dieser geringe Körperfettanteil ergibt sich aus einem schnellen Stoffwechsel der verhindert, dass eine Gewichtszunahme bewerkstelligt werden kann. Im Gegensatz zur ganz normalen Nahrung, die der Mensch verzehrt, verfügt der Weight Gainer über reichliche Energielieferanten und zum größten Teil über hochwertige Kohlenhydrate. Nur minimale Anteile an Proteinen, Fetten, weitere Supplemente sowie Vitaminen sind im Weight Gainer zu finden. Zusätzliche Kalorien werden durch Neutralfett und teilweise Glykogen im Körper abgespeichert. Durch den regelmäßigen Verzehr von kalorienreichen Weight Gainern wird dem Körper die Möglichkeit geboten, einen hohen Gehalt an Energie zu Aufbau von Fettgewebe zu nutzen. Damit ergibt sich zeitgleich eine optimale Gewichtszunahme. Irrtümlicherweise sehen manche Athleten im Bereich des Kraftsports die Zunahme von Körpergewicht mit dem Wachstum der Muskulatur als Folge der Einnahme von Weight Gainern an. Diese Vermutung ist allerdings nicht richtig.
Energiegewinnung durch Weight Gainer
Auf der Grundlage des hohen Gehaltes an Kohlenhydraten im Weight Gainer, wird dieser teilweise zum Aufbau von Energiespeichern genutzt, die kurzfristig bereitgestellt werden müssen. Wenn diese Nahrungsergänzungsmittel ohne zusätzliches Training genutzt werden, sorgen sie für die Reproduktion des Fettgewebes. Werden die Kohlenhydratspeicher in der Leber geleert und der Muskel durch Trainingseinheiten damit versorgt, ergibt sich im Anschluss, dass in vergleichbarem Maße auf die gespeicherten Fette und Proteine zur Gewinnung von Energie zurückgegriffen wird. Auf der Basis der Gewichtssteigerung ist das zusätzliche Auffüllen der Kohlenhydratspeicher und die erneute Bereitstellung von Glukose sehr wichtig. Dieses wird durch die Zunahme von Weiht Gainern möglich.
Wenn zu viele Kalorien mit der Nahrung aufgenommen werden, ohne ein Training zu absolvieren, ergibt sich der Aufbau von Fettgewebe in den Zellen. Daher sollten solche Produkte, wie Weight Gainer immer in Verbindung mit einem professionellen Training verzehrt werden. Ansonsten entstehen nur Fettablagerungen an Stellen, wo sie unerwünscht sind und die Figur aus der Form bringen.
Für welche Zielgruppe eignen sich Weight Gainer besonders?
Die Personen, die ein Fitnessstudio besuchen verfolgen das Ziel, Körpergewicht zu verlieren und den Körper in Form zu bringen. Die Ambitionen einer anderen Zielgruppe liegen jedoch ganz anders. Denn sie sind gerade daran interessiert, das Körpergewicht mit einem bestimmten Anteil an Zuwachs von Muskelmasse zu erhöhen. Viele spätere Nutzer von Weight Gainern beklagen, dass die normale Nahrungsaufnahme nicht ausreicht, um Gewicht zuzulegen, egal wie viel sie essen. Wenn Sie zu diesem Personenkreis gehören, könnten Weight Gainer als Nahrungsergänzungsmittel mit großer Wahrscheinlichkeit den gewünschten Erfolg bringen. Denn Weight Gainer sind durch ihre Zusammensetzung darauf ausgelegt, das Körpergewicht zu erhöhen und stabile Muskelmasse aufzubauen. Die positiven Effekte von Weight Gainern ergeben sich daraus, dass diese Nahrungsergänzungsmittel bis ins kleinste Detail darauf ausgelegt sind, einen extrem hohen Gesamtumsatz bereitzustellen. In diesem Zusammenhang wird von sogenannten Hardgainern gesprochen.
Diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten und zudem noch über einen guten Stoffwechsel verfügen, brauchen einen höheren Anteil an sogenannten Baumaterialien, die dem Körper zugeführt werden. Zu diesen Baumaterialien gehören qualitativ hochwertige Proteine, Kohlenhydrate und Kalorien. Für den Hardgainer hat daher eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung eine besonders große Bedeutung. Denn gerade Profils und Hardgainer im Kraftsport haben einen sehr hohen Bedarf an Kalorien, die täglich zugeführt werden müssen. Diese sind allerdings nicht mit Brot oder sonstigen Nahrungsmitteln verfügbar, sodass der Kalorienbedarf annähernd gedeckt werden könnte. Es entsteht eine Lücke, die sich in der Energiebereitstellung bemerkbar macht.
Daher nutzen Hardgainer sowie Profilsportler im Bodybuildingbereich sehr häufig Weight Gainer, damit der deutlich höhere Bedarf an Kalorien, in Verbindung mit extrem hochwertigen Nährstoffen gedeckt werden kann. Sie dienen zur Ergänzung und zum Aufbau von Muskelmasse. Ein guter Weight Gainer zeichnet sich dadurch aus, dass er die tägliche Nahrungsaufnahme optimal ergänzt und zusätzliche Kalorien in Form von hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen bereitstellt.
Das Erscheinungsbild von einem sogenannten Hardgainer zeichnet sich durch einen niedrig gehaltenen Körperfettanteil aus. Zudem ist der Körperbau drahtig und schlank, mit einem sehr geringen Anteil an Fett. Diesem Personenkreis gelingt es in den meisten Fällen gar nicht Muskelmasse und Kraft aufzubauen, obwohl intensives Bodybuilding oder Kraftsport betrieben wird. Mit einem Weight Gainer werden diesen Hardgainern die passenden, qualitativ hochwertigen Kohlenhydrate, in Verbindung mit hochwertigen Eiweißen geboten, die zu ihrem Stoffwechsel passen und für den perfekten Aufbau von Muskelmasse beitragen.
Nicht nur Sportler, die das Wachstum des Muskels fördern wollen, sondern auch Menschen, die unter gesundheitlichen Defiziten leiden, können von der Nutzung der Weight Gainer Produkte profitieren. Genauso Personen, die krankheitsbedingt keine feste Nahrung zu sich nehmen können, finden in der Anwendung von Weight Gainer Shakes eine ideale Alternativlösung. Beruflich stark eingebundene Menschen, denen die nötige Zeit fehlt, entsprechend ihres individuellen Bedarf Nahrung zu sich zu nehmen, sind mit dem Verzehr von Weight Gainern auch bestens beraten. Allerdings sollte zuvor der Rat eines Arztes eingeholt werden.
Wie sollte der Weight Gainer angewendet werden?
Die richtige Menge und die optimale Zeit für die Nutzung eines Weight Gainers werden mithilfe des eigenen Stoffwechsels und dem individuellen Verbrauch an Kalorien errechnet. Grundlegend kann hierbei davon ausgegangen werden, dass Personen, die einer schweren, körperlichen Tätigkeit nachgehen und einen gut funktionierenden Stoffwechsel besitzen, einen Weight Gainer mit mehr Kalorien benötigen als diejenigen, die weniger anstrengenden Tätigkeiten wie beispielsweise einem Bürojob nachgehen.
Von führenden Herstellern im Bereich Weight Gainer wird daher eine Einnahme von bis zu drei Portionen Weight Gainer pro Tag empfohlen. Dabei ist von ganz großer Bedeutung, dass eine Portion direkt nach der Beendigung der intensiven Trainingseinheit eingenommen wird. Denn dadurch ergibt sich der optimalste Fall, der zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit beiträgt. Grund dafür ist die Bereitstellung des zusätzlichen Creatin, welches um 3 Gramm erweitert wird. Weight Gainer werden in Form von einem Shake zu sich genommen. Die Herstellung erfolgt wahlweise mit fettarmer Milch oder mit Wasser. Die meisten Weight Gainer setzen sich aus 70 % Kohlenhydrate und 30 % Proteine zusammen.
Kurze Information zum Thema Creatin: Die oben genannte Nutzung von Creatin ist nur eines von vielen Möglichkeiten. So gibt es beispielsweise auch Varianten, wo Creatin ungefähr 30 Minuten vor dem Training verzehrt wird, um die nötige Energie bereitzustellen. Grundsätzlich ist allerdings egal, wann der Sportler den Weight Gainer Shake zu sich nimmt, denn es müssen keine bestimmten Einnahmezeiten wie eine Stunden vor oder nach dem Training, explizit eingehalten werden. Wichtig ist aber, dass an jedem Tag regelmäßig ein Shake getrunken wird, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
Unmittelbar vor dem Training ist es nicht ratsam einen Weight Gainer Shake zu verzehren. Denn dieser könnte während des Trainings den Magen stark belasten, was sich auf die Trainingsleistung negativ auswirkt. Bei einer regelmäßigen Einnahme von Weight Gainer Shakes ist von großer Bedeutung, dass wirklich auch ein Training stattfindet. Wenn Weight Gainer und Training nicht miteinander kombiniert werden, ergibt sich ein Überschuss an Kalorien, die zu einer unnatürlichen Gewichtszunahme führen.
Tipp: Weight Gainer von Body Attack
Einige Weight Gainer von Body Attack enthalten bis zu 70 % Kohlenhydrate, wobei auch Maltodextrin mit eingerechnet wurde. Zudem 1 % Fett und 21 % hochwertige Proteine. Die restlichen 8 % sind wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Calcium, Vitamine und gegebenenfalls auch Creatin oder Kre Alkalyn. Eine solche Kombination aus unterschiedlichen Inhaltsstoffen ist absolut perfekt für den Muskelstoffwechsel. Denn durch die recht schnell verdaulichen Kohlenhydrate ergibt sich eine ausreichende Versorgung mit Energie. Der umfangreiche Gehalt an Nährstoffen, die sich im Weight Gainer befinden, sorgt dementsprechend für eine erfolgsversprechende Zunahme an Körpergewicht. Gerade für Hardgainer ist es enorm problematisch, oft größere Mengen an Nahrung dem Körper zuzuführen. Daher nutzen viele dieser Personengruppe den Weight Gainer von Body Attack. Denn mit diesem Produkt ist es ohne weiteres möglich, binnen kürzester Zeit dem Körper 500 Kilokalorien zusätzlich zuzuführen. Damit eine Steigerung der täglichen Kalorienaufnahme auf bis zu 1300 Kalorien erreicht werden kann, verteilt sich der Verzehr auf zwei bis drei Portionen Weight Gainer pro Tag. In dem Produkt von Body Attack ist nur sehr wenig Fett enthalten. Daher kann die Kalorienaufnahme von Hardgainern mit einem Esslöffel Walnussöl ergänzt werden. Es ergibt sich eine Erhöhung der Aufnahme um rund 130 Kalorien täglich. Es gibt natürlich auch noch andere Hersteller, die mit ähnlich guten Weight Gainer Produkten aufwarten.
Die Einnahme des Weight Gainers kann als Zwischenmahlzeit erfolgen. Außerdem steht einem Verzehr am frühen Morgen und unmittelbar direkt nach dem Training sowie abends vor dem Schlafengehen nichts im Wege.
Bei der Zubereitung des Shakes ist das Wissen wichtig, dass drei Gramm Wasser ein Gramm Kohlenhydrate bindet. Daher sollte immer bedacht werden, dass eine gesteigerte Aufnahme von Kohlenhydraten mit einer ausreichenden Menge Flüssigkeit zu kombinieren ist. Gerade bei Menschen, die nur schwerlich Masse und Körpergewicht zulegen, ergeben sich aus der Nutzung eines Weight Gainers in Verbindung mit einem persönlichen Trainingsplan optimale Resultate. Diese Produkte für den Masseaufbau vereinen viele positive Eigenschaften in einem Erzeugnis.
Wie ist der richtige Weight Gainer für die eigenen, individuellen Bedürfnisse zu finden?
Damit sich der gewünschte Erfolg einstellt und der richtige Weight Gainer für die eigenen Bedürfnisse gefunden wird, ist es wichtig, das Tempo des eigenen Stoffwechsels näher zu betrachten. Wer über einen ungemein schnellen Stoffwechsel verfügt, aber trotzdem möglichst schöne Erfolge erzielen möchte, sollte zu den nachfolgend aufgeführten Produkten greifen.
- Ultimate Nutration Muscle Juice
- BSN True-Mass 1200 – Calorie Mass Gainer
- Weider Mega Mass 4000
- Scitec Nutration Jumbo
Athleten mit einem mittleren bis schnellen Stoffwechsel hingegen, sollten am besten auf folgende Produkte zurückgreifen.
- Wieder Mega Mass 2000
- All Stars Gain-Tech
Dabei besteht bei allen Personengruppen das Ziel, in relativ kurzer Zeit schnell Muskelmasse aufzubauen.
Wenn gerade mit dem Training begonnen wird, sollte bei der Wahl des Produkts vorrangig geschaut werden, dass die genutzten Weight Gainer Dextrose, Saccharose, Glucose sowie einen Anteil von Maltodextrin enthalten. Diese wichtigen Inhaltsstoffe sind beispielsweise in den Weight Gainer Produkten Mega Mass 2000, Mega Mass 4000, Powerstar Hi-Weight Gain, Muscle Juice und Weider Crash Weight Gainer zu finden.
Das Ziel von fortgeschrittenen Sportlern und Profils im Body Building Bereich liegt darin, die bereits aufgebaute Muskelmasse weiter auszubauen. Dieses geschieht durch ein gezieltes Training zum Masseaufbau. Für diese Personen eignen sich Weight Gainer, die nur über eine geringe Menge an Einfachzuckern verfügen, dafür aber mindestens 25 % Eiweiß enthalten. Empfehlenswert sind für diese Personengruppe Weight Gainer wie beispielsweise All Star Gain Tech, Volumass 35, Scitec Nutration Jumbo, Weider Anabolic Evolution, Weider Crash Weight Gainer und Ultimate Nutration Muscle Juice Revolution.
Wichtig ist aber, dass beim Verzehr von Weight Gainern genau auf die Verzehrempfehlungen der jeweiligen Hersteller geachtet wird. In den allermeisten Fällen stellt sich bei den Personen, die Weight Gainer nutzen, in recht kurzer Zeit ein Gefühl ein, wie das Supplement optimal eingenommen wird, um schnelle Ergebnisse im Training erreichen zu können. Auf jeden Fall ergibt sich durch die Einnahme von Weight Gainer, dass dem Körper Proteine für den Muskelaufbau und für den Erhalt der Muskelmasse zugeführt werden.
Wo gibt es Weight Gainer zu kaufen?
Eine besonders hohe Qualität von Weight Gainer können Anfänger in einer Vielzahl von Fitnesshops oder Bodybuilding Shops kaufen. Sie sind auch im World Wide Web zu finden. Geboten wird ein sehr umfangreiches Angebot an unterschiedlichen professionellen Weight Gainern, die von bekannten Herstellern stammen. Unter anderem gibt es Produkte von Body Attack, BMS, Ultimate Nutration sowie Weight Gainer von Scitec Nutration, die zum Kauf angeboten werden.
Worauf sollte beim Kauf von Weight Gainer geachtet werden?
Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln, wo auch der Weight Gainer zu zählt, sollte immer darauf geachtet werden, dass nicht wahllos ein Produkt ausgesucht wird. Genommen sollten immer nur gute Erzeugnisse. Bei der Wahl sollte daher nicht der Preis im Vordergrund stehen, sondern vielmehr die hohe Qualität der Inhaltsstoffe. Denn hochwertige Produkte sind ihr Geld wert und der Nutzer ist zufrieden. Vor dem Kauf sollte auf jeden Fall geschaut werden, ob der Hersteller ausschließlich Substanzen von höchster Qualität in seinen Produkten nutzt. Bei einem Weight Gainer bedeutet das, dass das Produkt bis zu 60 % Kohlenhydrate und bis zu 30 % Eiweiß enthalten sollte. Die Kohlenhydrate sollten hochwertig sein. Zu den hochwertigen Kohlehydraten gehört beispielsweise Maltodextrin.
Die unterschiedlichen Eiweiße bestehen vielfach aus vielen verschiedenen Komponenten, die darauf ausgelegt sind, sich gegenseitig zu ergänzen. Die jeweiligen Proteine, die Verwendung finden, bestehen aus qualitativ hochwertigem Whey Protein und weiteren Milch- und Eiweißproteinen. Vielfach sind auch Weight Gainer in den Shops zu finden, die keine tierischen Eiweiße enthalten, sondern ausschließlich pflanzliche Proteine bereitstellen. Zudem gibt es Produkte, die beide Eiweißsorten kombinieren. Ein besonders interessantes Produkt im Bereich der pflanzlichen Eiweiße ist das Sojaprotein.
Neben den qualitativ hochwertigen Proteinen sollte nur ein geringer Anteil an Fett enthalten sein. In der Hauptsache sollten zudem nur Fette Verwendung finden, die aus ungesättigten Fettsäuren bestehen. Ein wirklich guter Weight Gainer bietet zudem wichtige Mineralien, die der Sportler zusätzlich benötigt. Dazu gehören Natrium, Calcium und Magnesium. An Vitaminen sind unter anderem Vitamin A, B1, B2, B6, B12 und E in den Weight Gainern enthalten. Daher ergibt sich ein wirklich guter Weight Gainer aus der bestmöglichen Zusammensetzung der einzelnen Supplemente.
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