Die Ideal Diät
Die Ideal Diät ist meiner Meinung nach eine gute Möglichkeit, um gesund abzunehmen. Nutzer erzielen keine rasanten Abnehm-Erfolge, wie es von anderen Blitzdiäten und Co. bekannt ist. Der Abnehmeffekt ist bei dieser Diät recht realistisch. Innerhalb von zwei bis sieben Monaten können Nutzer zwischen 5 und 17 Kilogramm abnehmen. Sehr schön ist es, dass bei der Ideal Diät auf eine Kombination aus gesunder Ernährung und Sport gesetzt wird.
Das Prinzip der Ideal Diät
Die Ideal Diät setzt sich aus zwei Diätprinzipien von zwei Ernährungswissenschaftlern (Friedrich Bohlmann und Michael Hamm) zusammen. Die zwei neuen Diätprinzipien sind kohlenhydratbewusste Nahrung und wenig Fett und Glyxkost. Bei dieser Diät kommt der glykämische Index zum Ansatz. Lebensmittel mit einem geringen Glyx (Kurzform von dem glykämischen Index) bringen den Vorteil, dass der Blutzucker nicht merklich ansteigt. Es wird nur wenig Insulin angelockt, wodurch kein gesteigertes Hungergefühl auftritt. Wird viel Insulin erzeugt, leiden die Leute unter Hunger und werden dicker. Bei dem Diät-Prinzip wird also nicht auf wenig Kohlenhydrate gesetzt, sondern auf die Richtigen.
Die Ideal Diät im Video erklärt:
So sieht die Ideal Diät in der Praxis aus
Es gibt einige Diäten, bei denen die Nutzer nicht kochen müssen. Doch bei der Ideal Diät ist es das Gegenteil. Bei dieser Variante müssen Nutzer kochen. Es gibt sogar drei Rezeptteile, die nach Farben geordnet sind. An diese Rezeptteile sollen sich die Ideal Diät Nutzer halten. Folgende Rezeptteile gibt es:
- Grüner Rezeptteil: für erste Phase der Diät gedacht, um schnellen Abnehmeffekt zu erzielen – es wird mit Fett gespart und erlaubt eine Zufuhr von maximal 1.200 Kilokalorien pro Tag
- Gelber Rezeptteil: ähnlich wie der grüne Rezeptteil, fällt nur etwas großzügiger aus
- Roter Rezeptteil: ist für Sportler und Intensivverbrenner gedacht
Der Diätplan ist sehr variabel gestaltet. Lediglich für die Startphase gibt es einen Diätplan von 28 Tagen, den die Nutzer folgen können. Es ist jedoch auch möglich, einen eigenen Diätplan aus den vorgegebenen Rezepten und Zutaten zu erstellen. Ansonsten gibt es keinen vorgeschriebenen Zeitraum für die Diät. Nutzer können die Ideal Diät so lange durchführen, wie sie möchten und das Wunschgewicht erreicht haben.
Während der Einstiegsphase (die ersten vier Wochen) dürfen lediglich Rezepte mit der grünen Kennzeichnung verwendet werden. Diese Rezepte beinhalten Nahrungsmittel mit einem niedrigen Glyx und Fettgehalt. Sobald die vier Wochen vorüber sind, können Sie gerne je nach sportlichen Anstrengungen Rezepte aus den gelben und roten Bereichen ausprobieren. Wichtig ist es, dass Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit täglich zu sich nehmen. Eine Kombination aus reinem Saft, kalziumreichem Mineralwasser und Kräutertee bietet sich über den Tag verteilt an. Bei Bedarf dürfen Sie gelegentlich auch in kleinen Mengen Alkohol (beispielsweise ein Glas Weißwein) trinken. Hier habe ich einen Tag mit einer möglichen Ernährungszusammensetzung aufgestellt:
- Frühs zum Frühstück: Müsli aus Beeren und Flocken
- Mittags: Putenfleisch und Beilagen wie Gemüse
- Abends: Vollkornbrot mit Geflügelwurst belegt
Vormittags und nachmittags können Sie auch einen Snack zwischendurch zu sich nehmen. Am Vormittag bietet sich ein Jogurt mit Apfelstücken an. Nachmittags könnten Sie Buttermilch mit Erdnüssen verspeisen.
Pro und Contra der Ideal Diät
Im Prinzip bringt die Ideal Diät viele Vorteile mit sich. Ich persönlich denke sogar, dass sie eine sehr gute Variante ist, um einige Kilo durch eine gesunde Ernährung abzunehmen. Folgende Faktoren sprechen für und gegen eine Ideal Diät:
Pro:
- Gesunde Ernährung und Sport
- Einfache Rezepte klar dargestellt
- Diätplan lässt sich einfach in den Alltag eintakten
- Glyx, Fett- und Kaloriengehalt werden beachtet
Contra:
- Kohlenhydratmenge nur schwer erreichbar
- Nutzer müssen Spaß am Kochen haben
- Viel Bewegung notwendig
Selber finde ich es gut, dass bei dieser Ideal Diät jede Menge Wert auf eine Kombination aus gesunder Ernährung und sportlichen Aktivitäten gesetzt wird. So sind doch gute Erfolge möglich. Manche Diäten versprechen Wunder ohne sportliche Anstrengungen und Ernährungsumstellung. Das gibt es bei dieser Diät-Variante nicht. Bei dieser Diät überwiegend die Vorteile eindeutig.
Gewichtsverlust und Sport bei dieser Diät
Es kommt zu einem Gewichtsverlust pro Woche, der als gesund angesehen werden kann. Er liegt zwischen 0,5 bis 1 Kilogramm, wenn Sie sich für den grünen Rezeptbereich entscheiden. Wie hoch der Gewichtsverlust im Endeffekt ausfällt, hängt von den Rezeptbereichen ab, die Sie nutzen. Rezepte aus dem grünen Rezeptteil bringen schnelle Abnehmerfolge mit sich. Als wichtiger Bestandteil gehört zur Ideal Diät der Sport. Für Anfänger ist es wichtig, zunächst die Bewegungen im Alltag zu steigern. Erst im späteren Verlauf sollten Sie mit leichten sportlichen Aktivitäten starten. Empfehlenswerte sportliche Aktivitäten sind:
- Gymnastik
- Walken
- Schwimmen
- Radfahren
In dem Buch zur Ideal Diät gibt es übrigens nicht nur Rezepte, sondern auch Sportpläne. Für Anfänger ist das eine gute Möglichkeit, um sich langsam an die Sache heranzutasten. Es gibt einen Sportplan für Laufen und Nordic Walking für die ersten sechs Wochen.
Fazit zur Ideal Diät – interessante und vor allem gesunde Diät
Die Ideal Diät ist eine gute Variante, um durch eine gesunde Ernährung und Sport abzunehmen. Lediglich bei der Auswahl der Nahrungsmittel und der Zusammenstellung der Menüs wird auf einen niedrigen Fettanteil und Glyx-Wert geachtet.
Die Ideal Diät verspricht keine Abnehm-Erfolge von mehreren Kilos pro Woche. Stattdessen wird bei dieser Diät auf eine sanfte Art und Weise über einen längeren Zeitraum abgenommen. Die Rezepte sind klar verständlich, sodass Sie problemlos die Menüs kochen können. Jeder kann die Gewichtsreduzierung selber bestimmen. Rezepte aus den grünen Rezeptteilen tragen zu einem schnelleren Abnehmen bei. Doch der Sport darf auch nicht zu kurz kommen.
